أضرار المشروبات الغازية أثناء الحمل
على الرغم من أن الحامل يمكن أن تستهلك المشروبات الغازية بكميات معتدلة، إلا أنه من الضروري أن تُدرك أن هذه المشروبات تحتوي على مكونات تحتاج إلى توخي الحذر عند تناولها. ومن أهم هذه المكونات:
- الكافيين: تحتوي معظم المشروبات الغازية على الكافيين، الذي يُنصح بأن تقتصر الحامل على تناوله بمعدل لا يتجاوز 200 ملليجرام يوميًا، وفقًا لتوصيات الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد. تُعتبر هذه الإرشادات ضرورية، بالنظر إلى أن الكافيين يتم امتصاصه بسرعة وينتقل مباشرة إلى المشيمة. ولأن الجنين لا يمتلك الإنزيمات اللازمة لتفكيك الكافيين، فقد يتراكم في المشيمة، مما قد يؤثر سلبًا على نمو الجنين وقد يزيد من خطر انخفاض وزنه عند الولادة. تشير دراسة نُشرت عام 2017 في مجلة Maternal & Child Nutrition إلى وجود علاقة سلبية بين استهلاك المشروبات الغازية المُحلاة بالسكر ووزن الجنين عند الولادة، حيث تزداد احتمالية ولادة الأطفال بوزن قليل مع زيادة استهلاك هذه المشروبات، خاصةً لدى النساء غير المصابات بسكري الحمل. في المقابل، ترتفع مستويات وزن الجنين عند الأمهات المصابات بسكري الحمل. وقد يرتبط انخفاض وزن الولادة بزيادة مخاطر الوفاة والأمراض المزمنة في مرحلة البلوغ.
- المُحليات الصناعية: يُظهر البحث أن استهلاك المشروبات المُحلاة صناعيًا خلال فترة الحمل قد يُعزز من خطر إصابة الأطفال بأمراض الحساسية، مثل الربو والتهاب الأنف التحسسي، كما وجدت دراسة قائمة على الملاحظة نُشرت في مجلة Plos One عام 2013، والتي تشمل أكثر من 60 ألف امرأة حامل، هذه الارتباطات.
- السكريات: عادةً ما تحتوي معظم المشروبات الغازية على نسب عالية من السكر والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. كما ذكرت دراسة نُشرت في مجلة American Journal of Preventive Medicine عام 2018 أن استهلاك الأمهات للمشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية، قد يؤدي إلى ضعف كبير في القدرات الإدراكية لأطفالهن.
لهذا السبب، من المهم أن تختار الحامل المشروبات الصحية المناسبة لها ولجنينها طوال فترة الحمل، وذلك من خلال التقليل من استهلاك المشروبات الغازية، الكافيين، والمحليات الصناعية.
أمثلة على مشروبات مفيدة للحامل
كما ذكرنا سابقًا، يجب على الحوامل الحرص على اختيار الأطعمة والمشروبات الصحية خلال فترة الحمل لضمان صحتهن وصحة الأجنة. لذا، من المهم تجنب استهلاك المشروبات الغازية بكثرة واختيار بدائل صحية، ومنها:
- الماء: يُعتبر الماء من أهم المشروبات خلال الحمل، وينبغي أن تستهلك الحامل ما لا يقل عن 6-8 أكواب يوميًا، بالإضافة إلى كوب إضافي على الأقل خلال فترة الحمل.
للمزيد من المعلومات حول فوائد الماء للحامل، ننصح بقراءة مقال فوائد شرب الماء للحامل.
- عصير البرتقال: يُعتبر عصير البرتقال من الخيارات المناسبة للحامل. يُفضل تناول الأصناف المدعمة بالكالسيوم، حيث يحتوي عصير البرتقال أيضًا على البوتاسيوم الذي يساعد في التحكم بضغط الدم. يُنصح بتجنب العصائر غير المبسترة أو الطازجة، ويفضل الانتقاء من الأنواع المبسترة فقط. ينبغي تناول كميات محدودة لتفادي استهلاك كميات كبيرة من السكر.
- الحليب قليل الدسم: يُعد الحليب مصدراً غنياً بالكالسيوم الضروري لنمو عظام الجنين، بالإضافة إلى دعم صحة القلب والأوعية الدموية. يجب على الحامل استهلاك نحو 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، حيث يوفر الكوب الواحد من الحليب حوالي 300 ملليجرام. يعتبر حليب الصويا المدعم بديلًا جيدًا لمن لا ترغب بتناول الحليب، ولكن يُفضل اختيار الأنواع غير المحلاة لتفادي السكر الزائد.
للمزيد من المعلومات حول فوائد الحليب، يمكنك قراءة مقال فوائد الحليب للجسم.
- ماء جوز الهند: يُعتبر ماء جوز الهند خيارًا صحيًا للحامل، حيث يحافظ على الترطيب ويعوض الجسم عن الأملاح المفقودة من خلال التعرق، مما يساعد على تقليل الشعور بالإرهاق.
للمزيد من المعلومات حول فوائد ماء جوز الهند، يمكنك قراءة مقال فوائد شرب ماء جوز الهند.
- شراب الليمون: يساعد شراب الليمون في الحفاظ على رطوبة الجسم ويُقدم فيتامين ج الذي يُعزز امتصاص الحديد. يمكن استهلاكه في الصباح عند الشعور بالغثيان مع إمكانية إضافة نكهات مثل النعناع أو الزنجبيل المضافة.
نصائح بشأن المشروبات المناسبة خلال الحمل
فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالمشروبات المناسبة خلال فترة الحمل:
- تجنب المشروبات ذات المحتوى العالي من الملح.
- الحد من المشروبات الغازية ومشروبات الفواكه والمياه المنكهة وكذلك مشروبات الحمية التي تفتقر للعناصر الغذائية.
- توخي الحذر عند استهلاك شاي الأعشاب، والتأكد من سلامته من خلال استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية.
- تجنب تناول الشاي مع الوجبات الغذائية، حيث يمكن أن يعيق التانين الموجود في الشاي امتصاص الحديد.
- الابتعاد عن مشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات الممنوعة للحامل.
- تحديد كميات المشروبات عالية الحموضة والسكر، وتناولها فقط خلال الوجبات.
نظرة عامة على المشروبات الغازية
تشير عبارة “المشروبات الغازية” إلى مجموعة متنوعة من المشروبات باستثناء المشروبات الساخنة، مثل المياه المعدنية، والمشروبات الرياضية، وعصائر الفواكه، والكولا. تتفاوت فترة صلاحية هذه المشروبات حسب النوع، حيث تحتاج بعضها للاستهلاك الفوري وبعضها يمكن أن يبقى صالحًا لأكثر من عام.
خلال فترة الحمل، تؤثر جميع الأطعمة والمشروبات على صحة ونمو الجنين، ولذلك يُعتبر اختيار الأطعمة والمشروبات الصحية أمرًا حيويًا لضمان صحة الأم وطفلها.
