تأتي أهمية الماء في جسم الإنسان من كونه يمثل حوالي 60٪ إلى 70٪ من وزنه. وعند حدوث نقص في الماء، فإنه يؤثر سلباً على الخلايا والأنسجة، مما يستدعي ضرورة تجديد الماء من الإفطار وحتى الفجر.
أهمية شرب الماء
- يجب عليك أن تشرب كمية كافية من الماء خلال الليل للتحضير ليوم صيام كامل. يُفضل تناول كوب أو كوبين من الماء على الأقل كل ساعتين.
- يمكنك تيسير تذكرك لشرب الماء عن طريق ربطه بممارساتك اليومية، مثل شربه عند التردد على الهاتف أو عند ظهور الإعلانات أثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية.
- يُنصح بشرب حوالي ثلاثة لترات من الماء يوميًا، ولكن يجب أن تأخذ في اعتبارك أنك ستحتاج إلى المزيد إذا كنت تستهلك مشروبات رمضان المحلاة بالسكر.
لماذا يحتاج الجسم إلى الماء؟
- الماء يشكل من 60٪ إلى 70٪ من جسم الإنسان، وهذا يبرز أهمية الحفاظ على مستوى سليم من الترطيب.
- يؤدي فقدان الماء إلى التأثير السلبي على الخلايا والأنسجة، مما يستدعي تعويض المياه المفقودة.
- خلال شهر رمضان، يستمر الصيام لأكثر من 14 ساعة، وقد تتسبب درجات الحرارة العالية في زيادة الحاجة إلى الماء.
- يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى مشاكل صحية مثل الإمساك والصداع والدوخة والتعب، بالإضافة إلى الجفاف وتشقق الجلد.
- تظهر مخاطر أكثر خطورة مثل مشاكل الكلى والتشنجات، مما يستدعي أخذ فترات راحة للحفاظ على الترطيب.
أضرار شرب الماء البارد عند الإفطار على معدة فارغة
- تقلص الأوعية الدموية.
- الإصابة بالصداع النصفي.
- مشكلات في الجهاز الهضمي بسبب عدم قدرة الجهاز على هضم الطعام بشكل سليم.
- تحويل الحمض إلى دهون، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة.
- الإسهال نتيجة انخفاض مستوى الصوديوم في الدم.
- قد يؤدي تناول الماء البارد على معدة فارغة إلى زيادة الغثيان والقيء.
- تتخثر الدهون في الدم، مما يعوق امتصاص العناصر الغذائية.
- لذا، يُستحسن تناول الماء الدافئ عند الإفطار لتجنب هذه المشاكل.
- قد يتسبب شرب الماء البارد في ضعف قدرة الجسم على هضم الطعام، مما يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية ويضعف المناعة.
- يمكن أن يُخفض شرب الماء البارد من معدل ضربات القلب.
أضرار الماء المثلج وفضل شرب الماء الفاتر على معدة فارغة
- تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي بسبب انقباض الشعيرات الدموية، مما يعوق امتصاص العناصر الغذائية.
- تشير الدراسات إلى أن شرب الماء البارد يؤدي إلى بطء عملية الهضم.
- يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة، نظراً لتحويل الحمض إلى دهون.
- يزيد من شعور الغثيان والقيء.
- يسبب انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، مما يمكن أن يؤدي إلى الإسهال.
- قد يؤدي الماء البارد إلى مشاكل كلوية، وفي بعض الحالات، يفشل في وظيفة الكلى.
- يؤدي إلى عدم توازن درجة حرارة الجسم.
- عند شرب الماء البارد، يستهلك الجسم طاقة إضافية لاستعادة درجة حرارته الطبيعية، مما يزيد من استخدام العناصر الغذائية.
هل يساعد الماء البارد في فقدان الوزن؟
- يعتبر شرب الماء البارد من الطرق الفعالة لحرق الدهون والسعرات الحرارية، لكن لا ينبغي اعتباره وجبة إفطار مباشرة.
- الماء الدافئ يُعد أفضل لصحة الجهاز الهضمي وإزالة السموم.
ستة أضرار لتناول الماء المثلج عند كسر الصيام في رمضان
ويشير استشاري التغذية الدكتور محمد حلمي إلى أن تناول الماء المثلج أو المشروبات الباردة على معدة فارغة خلال رمضان يُعتبر عادة سيئة تحمل مخاطر صحية، تشمل:
- عدم الشعور بالارتواء، مما يدفع الشخص لشرب المزيد من السوائل.
- زيادة فرص الغثيان والقيء.
- الشعور بالتعب بسبب استنزاف الجسم للعناصر الغذائية المخزنة للحفاظ على الحرارة.
- زيادة الوزن المحتملة نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام بسبب تأثير الماء البارد.
- مشكلات الجهاز الهضمي الناتجة عن انقباض الأوعية الدموية.
- الإصابة بالتهابات في الغشاء المخاطي للفم والبلعوم، مما يُسبب احتقان وصعوبة في البلع.
ما هو الخيار الأنسب صحياً لكسر الصيام؟
- يُنصح بعدم الإفراط في تناول المشروبات الباردة، ويفضل أن تكون المياه بدرجة حرارة الغرفة.
- ينبغي كسر الصيام بالتمر، لأنه مفيد للصحة ويعوض نقص السكر في الدم.
- التمر يُعرف بمحتواه العالي من الألياف، مما يمنح شعورًا بالشبع ويقلل من تناول الطعام.
- عند شرب الماء البارد، تحدث انقباضات في الأوعية الدموية، مما يؤثر على عملية الهضم.
- يجب تنظيم درجة حرارة الجسم لتمكين عملية الهضم بشكل سليم.
- تحذر الدراسات من أن الماء البارد قد يؤدي إلى اضطرابات في حركة الجهاز الهضمي.
- لذا، يوصى بشرب المشروبات الساخنة للذين يعانون من مشكلات في المريء.
- يجب تجنب شرب الماء البارد مباشرة بعد الأكل، ويُنصح بانتظار نصف ساعة على الأقل.
- تناول الماء البارد قد يؤدي إلى ضعف المناعة الفموية وزيادة خطر التهابات اللثة وتسوّس الأسنان.
الصداع النصفي الناتج عن شرب الماء المثلج على معدة فارغة
- تظهر دراسات أن شرب الماء البارد يمكن أن يساعد في تفاقم الصداع النصفي.
- أظهرت دراسة عن 669 امرأة أن 7.6٪ منهن تعرضن للصداع بعد تناول 150 مل من الماء المثلج.
- توجد دلائل على أن النساء اللواتي يعانين من الصداع النصفي هن أكثر عرضة للإصابة بالصداع عند شرب الماء المثلج.
تفاصيل عن تعذر الارتخاء المريئي بسبب شرب الماء المثلج
- بعض الأشخاص يعانون من حالة تُسمى تعذر الارتخاء المريئي، التي تؤثر على تمرير الطعام إلى المعدة.
- تحدث هذه الحالة بسبب انغلاق المريء السفلي، مما يعوق البلع.
- الذين يعانون من هذه الحالة يلاحظون تدهور أوضاعهم عند شرب الماء البارد.
- ينصح بتناول المشروبات الساخنة لتخفيف الضغط على العضلات.
حساسية الأسنان
- بعض الأفراد لديهم حساسية تجاه شرب الماء البارد، مما قد يسبب لهم الألم.
- إذا لم يُعالج، يمكن أن تصبح هذه الحساسية أكثر سوءًا، لذا يُنصح بتجنب الأطعمة والمشروبات التي تتسبب في تآكل مينا الأسنان.
