تعتبر أضرار النسكافيه على الحامل من الموضوعات الهامة التي تستحق المناقشة. إذا كنتِ من الأشخاص الذين يعتمدون على فنجان (أو اثنين) من النسكافيه في صباحهم أو خلال يومهم لتحسين أدائهم، فقد يكون لديكِ قلق بشأن استمرارية تناول هذه المشروبات بعد حدوث الحمل.
لماذا ينبغي توخي الحذر عند تناول النسكافيه أثناء الحمل؟
- يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك النسكافيه إلى زيادة مستويات الكافيين والبوليفينول في الجسم.
- هام: يستغرق الجسم وقتًا أطول للتخلص من الكافيين أثناء الحمل، مما يزيد من احتمالية انتقاله إلى الجنين.
- ينتقل الكافيين من الأم إلى الجنين عبر المشيمة، وذلك في وقت لا تزال فيه أعضاء الجنين في مرحلة النمو.
- قد يتأخر جسم الجنين في التعامل مع الكافيين، مما يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة.
اكتشفي أيضًا:
الآثار الجانبية المحتملة
سُمّية القلب والأوعية الدموية
- قد يتسبب الكافيين في زيادة معدل ضربات القلب أو عدم انتظامه لدى الجنين.
تأخر النمو
- يمكن أن يؤثر الكافيين سلبًا على نمو دماغ الجنين، مما قد يؤخر نموه بشكل عام.
المادة المسرطنة
- يمكن أن ترتبط الكميات العالية من الكافيين بزيادة خطر الإصابة بالسرطان لدى الجنين.
فقر الدم
- فقر الدم هو حالة تتمثل في انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين.
- قد يقلل الكافيين من قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة، مما قد يؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين أثناء الحمل.
بينما يمكن أن يكون للكافيين آثار ضارة خلال فترة الحمل، هل يتوجب على المرأة الحامل التخلي عن تناوله بالكامل؟ ليس بالضرورة!
ما هي العلاقة بين النسكافيه والكافيين؟
- تحتوي قهوة النسكافيه ولأي نوع من أنواع القهوة على مادة الكافيين، التي تؤثر على الجسم بطرق مختلفة.
- الكافيين هو منبه طبيعي موجود أيضًا في الشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة وغيرها.
- يعزز الكافيين نشاط الدماغ ويحفز الجهاز العصبي المركزي، مما يساعد على زيادة اليقظة والطاقة.
- عند استهلاك القهوة، يتم امتصاص الكافيين بسرعة من الأمعاء إلى مجرى الدم.
- أظهرت دراسات أن حوالي 80 بالمائة من سكان العالم يستهلكون منتجًا يحتوي على الكافيين يوميًا، وفقًا لتقارير المنشورة في Journal of Food Science.
ما هي الكمية المسموح بها من النسكافيه أثناء الحمل؟
- توصي كلية أطباء التوليد وأمراض النساء بحد أقصى لاستهلاك الكافيين ما يعادل 200 ملليغرام (مجم) يوميًا، مما يعني أن كوبين من القهوة بحجم 100 مل لكل منهما يمكن أن تكون آمنة.
- إذا كانت الأكواب أكبر، يجب أخذ السعة في الاعتبار عند تحديد الكمية المناسبة.
ما هي آثار الكافيين على الجسم؟
- يتفاعل الكافيين مع عدة مستقبلات مثل الأدرينالية والأدينوزين والسيروتونين، فيما يتعلق بتأثيراته الواضحة على الصحة.
- استمرار تناول الكافيين خلال الحمل والرضاعة يعد مصدر قلق؛ إذ يمكنه تجاوز حاجز المشيمة بسهولة، ومن الصعب على حديثي الولادة استقلاب الكافيين حتى يبلغوا ثلاثة أشهر على الأقل.
- كما أن الكمية الكبيرة من الكافيين قد تسبب مشاكل صحية، على الرغم من أن البشر نادرًا ما يتناولون كميات كبيرة منها.
- توصلت الأبحاث إلى أن هناك عوامل أخرى، بما في ذلك نمط حياة الأم، تلعب دورًا مهمًا بجانب تناول الكافيين.
- يختلف محتوى الكافيين ومعدل التخلص منه بشكل كبير حسب نوع القهوة والتدخين والجينات.
ما هي المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين؟
- الكافيين لا يوجد فقط في النسكافيه أو القهوة، بل يتواجد أيضًا في مشروبات أخرى.
إليك بعض المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين:
الشاي
- يحتوي الشاي بأنواعه، كالشاي الأخضر والشاي المثلج، على كميات ضئيلة من الكافيين، ويمكن تناولها بكميات محدودة نظرًا لفوائدها الصحية ومحتواها من مضادات الأكسدة.
المشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة
- أثناء الحمل، قد تجذبك المشروبات مثل حليب الشوكولاتة، لكن يجب توخي الحذر، نظرًا لاحتوائها على مستويات عالية من الكافيين.
المشروبات الغازية
- تحتوي المشروبات الغازية على كميات ملحوظة من الكافيين، لذا يُوصى بتجنبها. بدلاً منها، يمكن تناول عصائر الفاكهة الطازجة، التي تحتوي على كميات قليلة من الكافيين.
تابعي أيضًا:
ما هي البدائل الأكثر أمانًا للنسكافيه؟
- يمكن أن يكون الإقلاع عن الكافيين تحديًا، خاصةً إذا كنتِ تعتمدين عليه في طاقتك اليومية، ولكن من المهم التفكير في بدائل أكثر أمانًا أثناء الحمل.
- هناك مجموعة من البدائل الصحية التي يمكنك تجربتها أثناء الحمل، وقد تكتشفين أنكِ تستمتعين بها وستصبحين أقل اعتمادًا على النسكافيه.
- إذا قررتِ الاستمرار في تناول النسكافيه أو القهوة، تأكدي من شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
- يمكنك تجربة اللاتيه، الذي يحتوي على حوالي 75 مجم من الكافيين، مما يجعله خيارًا مناسبًا، كما يمدك بالكالسيوم والبروتينات الضرورية.
- أضيفي الحليب ومنتجات الألبان إلى نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك الغذائية خلال فترة الحمل. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالزبادي المنكّه بالفواكه.
- تعد عصائر الفاكهة الطازجة خيارًا ممتازًا كبديل للمشروبات المحتوية على الكافيين، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة.
- يمكن أن تساعد المشروبات العشبية، مثل شاي النعناع والزنجبيل، في تقليل الرغبة في استهلاك الكافيين والتخفيف من غثيان الصباح.
- عصائر الخضار مهمة أيضًا للحفاظ على مستويات المغذيات خلال الحمل، حيث توفر الألياف وحمض الفوليك.
- تأكدي من إدخال الفواكه الجافة والبذور ضمن نظامك الغذائي، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 والبروتينات، مما يعود بالفائدة على صحتك وصحة طفلك.
