يعتبر الكالسيوم عنصرًا حيويًا لبناء جسم الإنسان، وقد تم تسويقه على شكل مكملات غذائية لتعويض احتياجات الجسم. غير أن الإفراط في تناول حبوب الكالسيوم، دون استشارة طبيب مختص، قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات وأضرار صحية.
يلجأ الكثير من الأفراد الذين يعانون من ضعف العظام والأسنان إلى تناول حبوب الكالسيوم نظرًا لفوائدها في تقوية العظام وتعزيز صحة الأوعية الدموية.
فوائد حبوب الكالسيوم
على الرغم من وجود أضرار محتملة ناتجة عن تناول حبوب الكالسيوم، إلا أن تناولها بطريقة معتدلة وتحت إشراف طبي يمكن أن يقدم العديد من الفوائد، ومنها:
- تنظيم النبضات العصبية وضربات القلب.
- تعزيز قوة العظام لدى النساء بعد سن اليأس وتقليل خطر الإصابة بسرطان المبيض.
- الوقاية من هشاشة العظام وسرطان القولون.
- حماية الجسم من مرض السكري والمساهمة في خفض مستويات الكوليسترول.
- تنظيم عملية الأيض والتخلص من الدهون الزائدة.
- تنشيط إنزيم الليباز الذي يسهم في هضم الدهون.
- تقليل خطر تساقط الأسنان لدى كبار السن وتعزيز صحة عظام الجنين.
- تناول الحوامل كميات معتدلة قد يقلل من خطر الإصابة بالتوحد.
- التقليل من مستويات الرصاص في الجسم.
- خفض خطر إصابة النساء الحوامل بتسمم الحمل.
- تخفيف آلام الطمث.
- تقليل احتمالية الإصابة بالكساح لدى الأطفال.
- الحد من نوبات التشنج.
أضرار حبوب الكالسيوم
يعاني الكثير من الأشخاص من مضاعفات ناتجة عن تناول حبوب الكالسيوم بشكل مفرط، وخاصة دون تقييم الحالة الصحية الشخصية. ومن أبرز هذه الأضرار:
- الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى مشكلات في القلب.
- لذا يُنصح مرضى القلب باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
- زيادة الكالسيوم في الدم قد تسبب تصلب الشرايين.
- وربما تؤدي إلى تسربات في الأنسجة العضلية والأوتار.
- من الآثار السلبية المحتملة حدوث اضطرابات في الهضم والشعور بالغثيان والإمساك المتكرر.
- تناول كميات مفرطة قد يؤدي لتهيج المعدة وفقدان الشهية وألم في الصدر.
- يمكن أن يزيد من ضغط الدم ويؤدي لمشاعر صداع دائم.
- وفي بعض الحالات، قد يسبب صعوبة في التنفس وتورم الوجه واللسان.
- الإفراط في تناول الكالسيوم يعد خطرًا خاصًا للمرضى الذين يعانون من الفشل الكلوي، وقد يؤدي إلى تسرب الحصوات من الكلى.
- كما أن زيادة مستويات الكالسيوم قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل سرطان البروستاتا.
الجرعات المناسبة من الكالسيوم
يتوفر الكالسيوم في شكل حبوب أو سوائل بالصيدليات، وسنستعرض الجرعات الموصى بها لكل فئة عمرية العالمية لتفادي أضرار حبوب الكالسيوم:
- الجرعة المناسبة للجنسين من سن السبعين عامًا فما فوق هي 1200 ملغم يوميًا.
- الجرعة المثلى للسيدات الحوامل والمرضعات هي 1000 ملغم يوميًا.
- الجنسين من سن 18 إلى 50 عامًا ينبغي أن يتناولوا 1000 ملغم يوميًا.
- يحتاج الأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات إلى 700 ملغم يوميًا.
- أما الأطفال من سن أربع سنوات إلى ثماني سنوات، فجرعتهم المثالية هي 1000 ملغم يوميًا.
- الأطفال الذين يفوق عمرهم ثماني سنوات حتى بلوغ 18 عامًا يحتاجون إلى 1300 ملغم من الكالسيوم.
أفضل أوقات تناول الكالسيوم
- يُنصح بتحديد أوقات تناول حبوب الكالسيوم لضمان تحقيق أقصى استفادة من العنصر.
- الوقت المثالي لتناول حبوب الكالسيوم هو قبل النوم بساعة، حيث يحدث الامتصاص بكفاءة أكبر في الليل.
- يجب الانتظار لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب للنوم.
- تجنب تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى في نفس الوقت مع حبوب الكالسيوم.
- لأن امتصاص الكالسيوم يحتاج إلى ساعات طويلة.
- يفضل تناول كوب من الحليب الدافئ بعد ساعة من أخذ حبوب الكالسيوم.
- لأن الحليب يعزز الرغبة في النوم.
أنواع حبوب الكالسيوم
توجد عدة مركبات من الكالسيوم، ومن المستحسن الحصول على استشارة طبية لتحديد الخيار الأنسب بناءً على الحالة الصحية والنسبة المطلوبة. ومن أمثلة هذه المركبات:
سترات الكالسيوم
- تحتوي على 21% من الكالسيوم في تركيبها.
- تستخدم كمكمل غذائي لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء واضطرابات الامتصاص.
- يمكن تناولها في أي وقت، ويفضل تناولها خلال الوجبات.
غلوكونات الكالسيوم
- تعد من المكملات الغذائية ذات أقل نسب الكالسيوم، حيث لا تتجاوز 9%.
كربونات الكالسيوم
- تصل نسبة الكالسيوم في هذا المركب إلى 40%.
- يفضل تناوله مع وجبات الطعام، إذ يساعد حمض المعدة في امتصاصه.
- يعد شائع الاستخدام بسبب سعره المناسب.
لاكتات الكالسيوم
- تحتوي على 13% من الكالسيوم.
حالات يمنع فيها تناول حبوب الكالسيوم
هناك بعض الحالات الصحية التي يُمنع فيها تناول حبوب الكالسيوم نظرًا لآثارها السلبية، وتشمل:
- الأشخاص الذين يعانون من مستويات مرتفعة من الفوسفات في الدم.
- من يتناولون أدوية لعلاج قصور الغدة الدرقية.
- الأفراد الذين لديهم مشاكل في وظائف الكلى.
- الأشخاص الذين يتعاطون أدوية لعلاج الإمساك.
- من تعرضوا سابقًا لسكتات دماغية.
بدائل حبوب الكالسيوم
يمكن تناول بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتجنب أضرار مكملات الكالسيوم، ومن هذه الأطعمة:
- الأسماك مثل السالمون.
- الزبادي والكريم كراميل.
- البرتقال والبروكلي.
- السمسم والحمص.
- الجبن الشيدر.
- فول الصويا والعدس.
- الخضروات الورقية.
- القرنبيط والفلفل الأحمر.
- الزبيب.
- المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز.
- الحبوب مثل القمح والشعير والشوفان.
- الأعشاب كالبرسيم والنعناع.
أعراض نقص الكالسيوم لدى الأطفال
في سياق الحديث عن أضرار انخفاض مستويات الكالسيوم، سنذكر بعض الأعراض التي قد تظهر على الأطفال الذين يعانون من نقص الكالسيوم، وتشمل:
- تقوس العظام، خصوصًا في الأرجل.
- الشعور بالخمول والكسل والارتعاش.
- العصبية والانفعال وتشنج العضلات.
- الإحساس المتكرر بالوخز.
- انخفاض ضغط الدم.
- انخفاض معدل ضربات القلب.
أعراض زيادة نسبة الكالسيوم لدى الأطفال
تظهر أعراض زيادة الكالسيوم لدى الأطفال عندما ترتفع مستويات الكالسيوم في الجسم لتصل إلى 15 ملغم لكل ديسيلتر. ومن هذه الأعراض:
الأعراض الهيكلية
- زيادة معدل الكسور.
- نمو غير طبيعي في الطول والتهاب الملتحمة.
- ظهور انحناءات في الأكتاف والعمود الفقري.
أعراض الجهاز العصبي
- تهيج وارتباك.
- هلوسة وصداع متكرر.
- صعوبة في التوازن والمشي.
- تغيرات سلوكية متكررة.
أعراض الجهاز الهضمي
- التهاب البنكرياس.
- الإصابة بالفشل الكلوي.
- زيادة إفراز أحماض المعدة.
- الشعور بالمغص والنوبات القيء والغثيان المستمر.
- ظهور حالة السكر الكاذب، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في التبول والعطش الشديد.
