تأثير نقص شرب الماء على الكلى
الماء يعد عنصراً أساسياً للحفاظ على استعداد الجسم لأداء وظائفه بشكل سليم، حيث يلعب دوراً محورياً في تصريف الفضلات عبر الكلى بصيغة البول. وغياب شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى حالة جفاف، مما ينعكس سلباً على صحة الكلى على النحو التالي:
- Formation of kidney stones: تتشكل حصوات الكلى نتيجة لتركيز البول العالي، مما يتيح للمركبات المعدنية والأملاح الفرصة لتتبلور وتصبح حصوات. تقليل شرب الماء بشكل منتظم يمكن أن يسهم في تكوين هذه الحصوات.
- Obstruction of urinary tract: قد يحدث انسداد في أجزاء مختلفة من المسالك البولية مثل الحوض الكلوي أو الحالبين أو المثانة، مما يعوق مرور البول من الكلى. كما أن شرب الماء يساعد على توسيع الأوعية الدموية ويدعم نقل المواد إلى ومن الكلى، مما يقلل من احتمالية حدوث الانسداد.
- Urinary tract infections: قلة تناول السوائل تعتبر من الأسباب الرئيسية لالتهابات المسالك البولية، وخاصة لدى النساء اللاتي تكون أكثر عرضة لهذه الحالة مقارنة بالرجال. يتم علاج هذه الالتهابات غالباً بالمضادات الحيوية، ويمكن الوقاية منها بزيادة استهلاك الماء.
المخاطر المرتبطة بقلة شرب الماء
يتكون الجسم من حوالي 60% من وزنه من الماء، وعندما يُعاني الشخص من نقص الماء بجانب بعض المشاكل الصحية مثل الإسهال أو القيء أو التعرق المفرط أو داء السكري أو الحروق أو كثرة التبول، يُمكن أن يتعرض لجفاف يترتب عليه مخاطر صحية كبيرة، ومنها:
- Kidney failure: يُعتبر الفشل الكلوي من العواقب الشائعة لقلة تناول الماء والجفاف غير المعالج، وعادةً ما يكون مرضاً مزمناً غير قابل للعلاج.
- Fainting: نقص شرب الماء يُسبب تراجع تدفق الدم إلى الدماغ، مما قد يؤدي إلى حالات الإغماء.
- Shock: تعرف الصدمة بأنها اختلال وظيفي في الجسم، ويمكن أن تحدث نتيجة لعدم توازن تدفق الدم والأكسجين إلى الأعضاء الأساسية، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة، بما في ذلك الوفاة.
- Temperature regulation issues: يرتبط اختلال درجة حرارة الجسم غالباً بعدم الترطيب الجيد، مما يزيد من احتمالية حدوث تشنجات عضلية، صداع، غثيان، وتقيؤ.
- Fluid and electrolyte imbalance: يفقد الجسم الكثير من المعادن من خلال العرق، مما يتسبب في اختلال توازن الأملاح والمعادن، وقد ينتج عنه شعور بالتعب واضطراب في نبضات القلب.
- Reduced blood volume: نقص كمية السوائل في الجسم يؤدي إلى تقليل حجم الدم، مما يقلل من كمية الأكسجين المتاحة للأعضاء، وهذا قد يسبب مشكلات صحية تهدد الحياة.
أهمية شرب الماء
يُعتبر الماء ضرورياً لكافة أنسجة وخلايا الجسم، حيث لا يمكن للجسم أداء وظائفه بشكل فعال دون كميات كافية من الماء. وتتضمن فوائد شرب الماء ما يلي:
- Maintaining joint flexibility: تتكون الغضاريف في المفاصل من حوالي 80% ماء.
- Regulating body temperature: يساهم الماء في التحكم في درجة حرارة الجسم من خلال عملية التعرق.
- Production of saliva and mucus: يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الفم والعينين والأنف، مما يمنع الاحتكاك.
- Oxygen transportation: يُساهم الماء في تكوين الدم، حيث يشكل 90% من مكوناته، مما يساعد على نقل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم.
- Waste elimination: يلعب الماء دوراً مهماً في التخلص من الفضلات عبر التعرق والبول.
- Weight loss support: تقليل كمية السعرات الحرارية من خلال استبدال المشروبات السكرية بالماء، كما أن استهلاك الماء قبل الوجبات يُساعد على الشعور بالامتلاء.
- Skin hydration: يحافظ الماء على رطوبة وصحة البشرة، ويساعد في تقليل ظهور التجاعيد المبكرة.
- Essential for digestion: يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء ليعمل بكفاءة، مما يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بمشكلات مثل الإمساك وزيادة حموضة المعدة.
