يعُد فيتامين د من الفيتامينات الرئيسية التي تُساهم في صحة جسم الإنسان، حيث يتكون بشكل أساسي من التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية.
- تساهم أشعة الشمس بشكل كبير في إنتاج فيتامين د، بالإضافة إلى وجود بعض المكملات الغذائية التي تُساعد في المحافظة على مستوى الفيتامين في الجسم.
- يتميّز فيتامين د بأنه الفيتامين الوحيد الذي يمكن أن يتكون في الجسم بشكل طبيعي.
أضرار نقص فيتامين د على الشعر
- يلعب فيتامين د دوراً حيوياً في تعزيز الوظائف الحيوية للجسم.
- يمكن أن يُسبب نقص فيتامين د مشاكل صحية متعددة، من بينها تساقط الشعر.
- تساهم مستويات كافية من فيتامين د في تعزيز نمو بصيلات الشعر الجديدة، كما تعمل على زيادة كثافة الشعر وتقليل تساقطه.
- لذلك، فإن وجود كميات كافية من فيتامين د يُساعد في تعزيز عملية تجديد الشعر.
- التساقط غير المنتظم للشعر قد يكون نتيجة لنقص فيتامين د.
- أشارت دراسات عديدة إلى ارتباط داء الثعلبة بنقص فيتامين د.
- كما أن نقص فيتامين د قد يؤدي أيضاً إلى الصداع.
أسباب نقص فيتامين د
تُعدّ الأسباب وراء نقص فيتامين د متعددة، ومنها:
- عدم توافر كميات كافية من فيتامين د في النظام الغذائي.
- كما يُعاني بعض الأفراد من سوء امتصاص الفيتامين داخل الجسم.
- قلة تعرض الكثير من الناس لأشعة الشمس المفيدة.
- وجود قصور في وظائف الجسم مثل الكبد والكليتين.
- حيث أن هذه القصور تعيق تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
- كبار السن يُعانون من نقص فيتامين د نظراً لأن بشرتهم تكون أقل قدرة على إنتاج الفيتامين عند التعرض للشمس.
- أولئك الذين يملكون بشرة داكنة ينتجون كميات قليلة جداً من فيتامين د.
- كما أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة غالباً ما يكون لديهم نقص في الفيتامين، كونهم يواجهون صعوبة في امتصاصه في الدم.
- هناك بعض الأدوية التي قد تُؤدي إلى تحطيم فيتامين د في الجسم.
الجرعة المناسبة لفيتامين د
- تحدد الجرعة اللازمة من فيتامين د وفقاً للفئة العمرية كما يلي:
- للرضع بين عمر (0-12 شهر) تكون الجرعة الكافية 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- للأطفال من عمر (1-18 سنة) تكون الجرعة المناسبة 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- الجرعة الموصى بها للبالغين حتى عمر 70 عاماً هي 600 وحدة دولية (15 مايكروغرام).
- الأعمار فوق 70 عاماً تحتاج إلى 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
- أما النساء الحوامل والمرضعات فينبغي أن يتناولن حوالي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
أهم مصادر فيتامين د
المصدر الرئيسي الذي يُمكن الجسم من الحصول على فيتامين د هو أشعة الشمس، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تحتوي عليه، ومنها:
- سمك السلمون وسمك أبو سيف.
- زيت كبد الحوت الذي يُعتبر غنياً بفيتامين د.
- الحليب، البيض، الجبنة، الزبادي، والزبدة التي تعتبر مصادر غنية لفيتامين د.
- يتواجد فيتامين د أيضاً في اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم الغنم.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو وبذور الشيا على كميات كبيرة من فيتامين د.
