يمكن أن تؤدي مشاعر الضيق إلى اضطرابات جسدية ونفسية على المدى الطويل، خاصة إذا تم تجاهل أسبابها وبدء العلاج. لذا، قمنا بتجميع كل ما تحتاجه للتخلص من مشاعر الضيق في السطور التالية.
أسباب الضيق والحزن
تنحصر أسباب الضيق والحزن في النقاط التالية:
- زيادة ارتكاب المعاصي والأفعال السيئة وانعدام الالتزام بحقوق الله سبحانه وتعالى.
- تفاقم الضغوط النفسية وعدم القدرة على إدارتها أو التعامل معها بشكل فعال.
- سواء كان مصدر الضغوط هو العمل أو جوانب أخرى من الحياة.
- التعرض لمشكلات صحية أو أوبئة جسدية.
- غياب التوافق الأسري وضعف الاستقرار الأسري قد يؤديان إلى الإحساس بالضيق.
- سيطرة المشاعر السلبية والروتين وافتقار الحياة للأهداف والدوافع.
لا تنسَ الاطلاع على مقالنا حول:
علاج الضيق والاكتئاب
يمكن علاج الضيق والاكتئاب من خلال اتباع الخطوات التالية:
- التوجه إلى الله سبحانه وتعالى بالدعاء وطلب التخفيف من الهموم.
- ممارسة ذكر الله تعالى وتسبيحه والاستغفار.
- الالتزام بقراءة جزء يومي من القرآن الكريم.
- الاعتناء بأداء الصلاة بخشوع وصدق.
- تجنب الأطعمة غير الصحية والاهتمام بالتغذية السليمة.
- ممارسة الاسترخاء وحل جذور المشكلة التي تسبب الضيق.
- لمنع تراكم المشاعر السلبية في العقل الباطن والتي قد تؤدي إلى تفاقم الوضع.
أدعية خاصة للضيق
يمكن أن تتنوع صيغ الأدعية للضيق على النحو التالي:
- اللهم إني عبدك، ابن (ابنة) عبدك، ابن (ابنة) أمتك، ناصيتي بيدك.
- ماضٍ في حكمك، عدل في قضائك، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك.
- أو أنزلته في كتابك، أو علمته أحدًا من خلقك، أو استأثرت به في علم الغيب.
- أسألك أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي، ونور صدري، وجلاء حزني، وذهاب همي.
- ربّي اسألك موجبات رحمتك، وعزائم مغفرتك، والغنيمة من كل بر.
- السلامة من كل إثم، والفوز بالجنة، والنجاة من النار.
- اللهم لا تدع لنا ذنبًا إلا غفرت له، ولا همًا إلا فرجته، ولا حاجة من حوائج الدنيا.
- التي هي لك رضا إلا قضيتها برحمتك يا أرحم الراحمين.
- ربي، لا تكلني إلى أحد، ولا تحوجني إلى أحد، واغنني عن كل أحد.
- يا من إليه المستند، وعليه المعتمد، وهو الواحد الفرد الذي لا شريك له.
- خذ بيدي من الضلال إلى الرشد، ونجني من كل ضيق وكرب.
أفضل الأدعية عن الضيق
- اللهم أنت ربي، لا إله إلا أنت، خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطع.
- أعوذ بك من شر ما صنعت، أبوء لك بنعمتك عليّ، وأبوء لك بذنبي، فاغفر لي.
- اللهم إنّي أشكو إليك ضعف قوتي، وقلّة حيلتي، وهواني على الناس.
- أنت رب المستضعفين، وأنت ربي، إلى من تكلني؟ إلى بعيد يتجهمني؟
- أم إلى قريب ملكته أمري؟ إن لم يكن بك غضب عليّ فلا أبالي.
- ولكن عافيتك أوسع لي، أعوذ بنور وجهك الذي أشرقت به الظلمات.
- صلح عليه أمر الدنيا والآخرة، من أن تنزل بي غضبك، أو يحل عليّ سخطك.
- لك الحمد حتى ترضى، ولا حول ولا قوة إلا بك.
- اللهم إنّي أعوذ بك من الهم والحزن، والعجز والكسل.
- والبخل والجبن، وضلع الدين، وغلبة الرجال.
- اللهم يا مجيب الدعاء، يا مغيث المستغيثين، يا راحم الضعفاء، أجب دعوتنا.
- وعجّل بقضاء حاجاتنا، يا أرحم الراحمين.
أجمل الأدعية للضيق والحزن
تتمثل أجمل الأدعية للضيق والحزن فيما يلي:
- الحمد لله الذي لا ينسى من ذكره، الحمد لله الذي لا يخيب من رجاه.
- والحمد لله الذي من توكّل عليه كفاه، الحمد لله الذي من وثق به لم يكله إلى غيره.
- الحمد لله الذي هو ثقتنا حين تسوء ظنوننا بأعمالنا، الحمد لله الذي هو رجاؤنا.
- عندما تنقطع الحيل منا، يا كريم، اللهم يا ذا الرحمة الواسعة.
- أسألك فيضةً من فيضان فضلك، وقبضةً من نور سلطانك.
- وأنسًا وفرجًا من بحر كرمك، أنت بيدك الأمر كله، ومقاليد كل شيء.
- فهب لنا ما تقرّ به أعيننا، فإنك واسع الكرم.
- كثير الجود، حسن الشيم، في بابك واقفون.
- ولك المعروف المنتظرون يا كريم يا رحيم.
- يا فارج الهم وكاشف الغم، فرج أمري ويسر أمري، وأرحم ضعفي.
- وقلة حيلتي، وارزقني من حيث لا أحتسب.
لا تتردد في زيارة مقالنا عن:
دعاء جميل للضيق والحزن
- اللهم أسألك باسمك العظيم وسلطانك القديم، وأدعوك بقدرتك التي حفظت بها يونس.
- في بطن الحوت، ورحمتك التي شفيت بها أيوب بعد الابتلاء، ألا تبقِ لي همًّا.
- ولا حزنًا، ولا ضيقًا، ولا سقمًا إلا فرجته، وإن أصبحت بحزنٍ فأمسيني بفرح.
- وإن نمت على ضيقٍ فأيقظني على فرجٍ.
- وإن كنت بحاجةٍ فلا تكلني إلى سواك.
- اللهم إنك لا تحمل نفسًا فوق طاقتها.
- فلا تحمّلني من كرب الحياة ما لا طاقة لي به، وباعد بيني وبين مصائب الدنيا.
- كما باعدت بين المشرق والمغرب.
- ربّ اكشف عني كل بلوى، يا عالم كل خفية، ويا صارف كل بلية.
- أغثني، أدعوك دعاء من اشتدت به فاقته، وضعفت قوته.
- دعاء الغريق المضطر، يا رب ارحمني وأغثني وألطف بي وتداركني بإغاثتك.
- اللهم اجعل لي من كل ما أهمني وكربني من أمر دنياي وآخرتي فرجًا ومخرجًا.
أفضل دعاء للتخلص من الضيق والاكتئاب
- اللهم إني أسألك يا من لا تغلطه المسائل، يا من لا يشغله سمع عن سمع.
- اللهم إني أعوذ بك من جهد البلاء ودرك الشقاء.
- وسوء القضاء، وشماتة الأعداء، اللهم اكشف عني وعن كل المسلمين كل شدة.
- وضيق وكرب، اللهم أسألك فرجًا قريبًا، وكف عني ما أطيق، وما لا أطيق.
- اللهم فرج عني وعن كل المسلمين كل هم وغم.
- وأخرجني والمسلمين من كل كرب وحزن.
- اللّهُمَّ إنِّي أسألكَ يـا مَن لا تَراه العيـون، وَلا تخَالِطه الظنون، وَلا يَصِفه الواصِفون.
- ويعلم مثاقل الجبال ومكيال البحار، وعدد قطر الأمطار، وعدد ورق الأشجار.
- وعَدَدَ ما يظلِم عليه الليل ويشرِق عليه النهار.
- اللهم إني أسألك فرجًا قريبًا، وصبرًا جميلًا، ورزقًا واسعًا.
- والعافية من البلايا، وشكر العافية والشكر عليها.
- وأسألك الغنى من الناس، ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم.
أدعية متنوعة لإزالة الضيق والحزن
- اللهم اكفني ما أهمني، وما لا أهتم له، اللهم زودني بالتقوى، واغفر لي ذنبي.
- ووجهني للخير أينما توجهت، اللهم يسرني لليسرى، وجنبني العسرى.
- اللهم ارزقني من حيث لا أحتسب، وأغفر لي ذنوبي، وثبت رجائك في قلبي.
- واقطعه ممن سواك، حتى لا أرجو أحدًا غيرك، يا من يكتفي من خلقه جميعًا.
- ولا يكتفي منه أحد من خلقه، يا أحد، يا ذا العرش المجيد.
- أصرف عني شر كل جبار عنيد، اللهم إنك تعلم أنني على إساءتي وظلمي.
- وإسرافي لم أجعل لك ولدًا ولا ندًا، ولا صاحبة ولا كفوًا أحد.
- فإن تعذب فأنا عبدك، وإن تغفر فإنك العزيز الحكيم.
- اللهم إني أسألك سلامًا ما بعده كدر، ورضى ما بعده سخط، وفرحًا ما بعده حزن.
- اللهم املأ قلبي بكلّ ما فيه الخير لي، اللهم اجعل طريقي مسهلًا.
- وأيامي القادمة أفضل من سابقاتها يا رب العالمين.
أدعية عن الضيق والهم قصيرة
- اللَّهمَّ إِنِّي أسألكَ أن تَجعَلَ خَيْرَ عَمَلي آخِرَه، وَخَيرَ أيامي يَوماً ألقاكَ فيه، إنَّك عَلى كلِّ شَيءٍ قَدير.
- اللهم رحمتك أرجو، فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين، وأصلح لي شأني كلّه، لا إله إلا أنت.
- اللهم اجعلني أنجو مما أنا فيه من كرب بفرج عاجل وغير آجل، وبرحمتك يا أرحم الراحمين.
- لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب السماوات والأرض، ورب العرش العظيم.
- يا لطيف ألطف بي بلطفك الخفي، وأعني بقدرتك، اللهم إني أنتظر فرجك.
- وأرقب لطفك، فألطف بي ولا تكلني إلى نفسي ولا إلى غيرك.
- اللهم إني أنزلت بك حاجاتي كلها الظاهرة والباطنة والدنيوية والأخروية.
- فإجابها لي يا رحمن الدنيا ورحيم الآخرة.
دعاء الضيق الشديد
- دعوة ذي النون إذ دعا وهو في بطن الحوت (لَا إِلَـهَ إِلَّا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ).
- (لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ العَظِيمُ الحَلِيمُ، لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ رَبُّ العَرْشِ العَظِيمِ، لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ رَبُّ السَّمَوَاتِ ورَبُّ الأرْضِ، ورَبُّ العَرْشِ الكَرِيمِ).
- (اللَّهمَّ إنِّي عبدُك، ابنُ عبدِك، ابنُ أمَتِك، ناصيتي بيدِك، ماضٍ فيَّ حكمُك، عدْلٌ فيَّ قضاؤُك، أسألُك بكلِّ اسمٍ هو لك سمَّيْتَ به نفسَك، أو علَّمْتَه أحدًا من خلقِك، أو أنزلتَه في كتابِك، أو استأثرت به في علمِ الغيبِ عندك، أن تجعلَ القرآنَ ربيعَ قلبي، ونورَ صدري، وجلاءَ حَزَني، وذهابَ همِّي).
دعاء الهم والغم والحزن والضيق
- اللهم اجعل لي من كل ما أهمني وكربني من أمر دنياي وآخرتي فرجًا ومخرجًا، وارزقني من حيث لا أحتسب، واغفر لي ذنوبي، وثبت رجاك في قلبي، واقطعه ممن سواك حتى لا أرجو أحدًا غيرك، أغثني يا عزيز يا حميد يا ذا العرش المجيد، واصرف عني شر كل جبار عنيد.
- اللهم إنا نرجو رحمتك، ونخشى عذابك؛ فنجّنا من كُل ذنبٍ.
- اللهم إن أصبحت بحزن فأمسيني بفرح، وإن نمت على ضيق فأيقظني على فرج، وإن كنت بحاجة فلا تكلني إلى سواك، وأن تحفظني لمن يحبني وتحفظ لي أحبتي.
- اللهم إن كنت في حاجة فلا تكلني إلى سواك، وفرج عني ما أهمني.
- ربي اكشف عني كل بلوى، يا عالم كل خفية، ويا صارف كل بلية، أغثني أدعوك دعاء من اشتدت به فاقته، وضعفت قوته، وقلت حيلته، دعاء الغريق المضطر، يا رب ارحمني وأغثني والطف بي و تداركني بإغاثتك.
دعاء الهم
- لا إله إلّا الله وحده لا شريك له العليّ العظيم، لا إله إلّا الله وحده لا شريك له الحليم الكريم، لا إله إلّا الله وحده لا شريك له ربّ السموات والأرض وربّ العرش العظيم، والصّلاة والسّلام على أشرف المرسلين سيّدنا محمّد عليه الصّلاة والسّلام.
- لا إله إلا الله العظيم الحليم.
- يا فارج الهم ويا كاشف الغم، فرج أمري ويسر أمري، وارحم ضعفي وقلة حيلتي، وارزقني من حيث لا أحتسب.
- اللّهُمّ املأْ قُلُوبناخشيتك وحُبّك؛ فإنه متى ما مُلئت قُلُوبنا بحبّك؛ سُعدنا في الدنيا والآخرة.
- أسالك اللّهم بقدرتك التي حفظت بها يونس في بطن الحوت، ورحمتك التي شفيت بها أيوب بعد الابتلاء، أن لا تُبقِ لي هما ولا حزناً ولا ضيقاً ولا سقماً إلّا فرجته.
- اللهم أبدل حزني وهمي بالراحة والرضا والسعادة يا أرحم الراحمين.
