تُعاني العديد من النساء من آلام الدورة الشهرية وتأثيراتها النفسية المتعددة. تعتبر الدورة الشهرية علامة بارزة على بلوغ الفتيات، وخلال هذه الفترة، تواجه النساء مجموعة متنوعة من الأعراض التي تظهر تحديدًا في هذه الأيام من الشهر.
أثبت الأطباء أن الحالة المزاجية السيئة التي تعاني منها المرأة خلال الدورة تعود أساسًا إلى فقدان الدم وكذلك الاضطراب الهرموني الذي يحدث خلال تلك الفترة.
آلام الدورة الشهرية وتأثيرها النفسي
تعاني كثير من الفتيات، خاصة في الأيام الأولى من الدورة، من آلام متفاوتة، بعض منها قد يكون محتملاً وبعضها الآخر قد يكون غير محتمل:
- إذا كانت الفتاة تعاني من آلام شديدة، يجب عليها استشارة طبيب مختص، حيث قد تكون هذه الآلام مرتبطة بتكيس المبيض أو أمراض أخرى قد تؤثر على صحتها الإنجابية مستقبلاً.
- أحيانًا تكون الآلام التي تشعر بها المرأة نتيجة لتغيرات هرمونية تؤثر على الجسم بأكمله.
- قد تعاني الفتاة أيضًا من تورم في الثدي، بالإضافة إلى آلام متوسطة إلى شديدة في المفاصل وبعض عضلات الجسم.
- أكدت الدراسات أن الدورة الشهرية تؤثر بوضوح على احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى تورم القدمين والكاحلين وزيادة الشعور بالانتفاخ، وهو ما يؤثر سلبًا على الحالة النفسية للفتيات.
شاهد أيضًا:
تأثير الدورة الشهرية على نفسية المرأة
تتعرض النساء خلال حياتهن لتغيرات هرمونية متعددة تؤثر بشكل واضح على نفسيتهن ومزاجهن بشكل عام. تتغير مستويات الهرمونات بشكل ملحوظ أثناء فترة الدورة الشهرية، ما يؤدي إلى تأثيرات نفسية ملحوظة.
من بين الأسباب الأكثر شيوعًا التي تؤثر على الحالة النفسية للنساء أثناء هذه الفترة، نجد:
- التغيرات الهرمونية: نتيجة نقص هرمون البروجسترون وعدم التوازن مع هرمون الأستروجين، تعاني النساء من عدم استقرار نفسي يظهر جليًا في أعراض تقلب المزاج.
- التغيرات الكيميائية: انخفاض مستويات هرمون السيروتونين يعتبر السبب الرئيسي في ظهور أعراض الاكتئاب.
- العوامل الوراثية: من الملحوظ أن أفراد نفس العائلة قد يعانون من الاكتئاب وتقلب المزاج خلال الدورة الشهرية، دون وجود سبب واضح لهذا السلوك.
الأعراض النفسية للدورة الشهرية على النساء
تظهر على النساء مجموعة من الأعراض التي تشير إلى التأثير النفسي السلبي للدورة الشهرية، ومن أبرز هذه الأعراض:
- زيادة مستويات الاكتئاب والمزاج العصبي.
- الشعور بالخمول والكسل، مع زيادة الرغبة في النوم.
- زيادة الشهية للطعام لدى بعض النساء أثناء الدورة، مما قد يؤثر سلبًا على وزنهن، بينما يعاني البعض الآخر من فقدان الشهية.
- تكون النساء أكثر عرضة للتوتر والاستجابة لمواقف بسيطة عن طريق العصبية أو البكاء.
- الصداع الحاد مع نقص التركيز والاستيعاب، حيث يلجأ البعض للبكاء بسبب هذه الحالة النفسية، خاصة عندما يتعلق الأمر بالدراسة أو النجاح الأكاديمي.
- يشدد الأطباء على أنه لا يوجد خطر ما لم يكن هناك تاريخ عائلي مرتبط بالعنف أو الإساءة نتيجة لهذه الأعراض.
شاهد أيضًا:
تحديد الحالة النفسية للنساء أثناء الدورة الشهرية
المرحلة الأولى: الحيض
- تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من الدورة وتستمر عادةً من 3 إلى 7 أيام، وتحدث نتيجة عدم إخصاب البويضة.
- تنخفض مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون، وقد تستمر مشاعر الاكتئاب وتقلبات المزاج خلال الأيام الأولى من الدورة.
المرحلة الثانية: المرحلة الجرابية
- تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من الدورة وتستمر لمدة حوالي أسبوعين، حيث يحدث زيادة في هرمون الأستروجين مما يعزز سمك بطانة الرحم.
- خلال هذه المرحلة، يشعر النساء بزيادة في الطاقة وقد يُلاحظ تحسن في القدرة على تذكر الأشياء.
المرحلة الثالثة: التبويض
- هي أقصر مراحل الدورة الشهرية، حيث تتراوح مدتها بين 16 إلى 32 ساعة.
- تبلغ المشاعر الإيجابية ذروتها في هذه المرحلة لدى العديد من النساء.
المرحلة الرابعة: المرحلة الأصفرية
- تمتد هذه المرحلة حوالي أسبوعين، حيث تتغير الحالة النفسية للمرأة بشكل سلبي، مما يؤدي إلى شعورها بالتشتت والعصبية.
- ترتبط هذه المشاعر السلبية بانخفاض مستوى هرمون السيروتونين، المعروف بـ “هرمون السعادة”، وقد تظهر كأعراض معروفة باسم متلازمة ما قبل الحيض، التي تحدث قبل 4 إلى 10 أيام من بدء الحيض.
الأعراض العاطفية التي تظهر قبل الدورة الشهرية
تشمل الأعراض العاطفية الشائعة التي تُعرف بفترة ما قبل الدورة الشهرية والتي تؤثر سلبًا على الحالة النفسية للنساء:
- سرعة الانفعال.
- الغضب.
- الاكتئاب.
- البكاء بشكل متكرر.
- زيادة الحساسية والمشاعر المفرطة.
- الشعور بالتوتر والقلق.
- تكرار مشاعر الحزن والغضب.
شاهد أيضًا:
كيفية التحكم في الحالة النفسية أثناء الدورة الشهرية
تعتبر إجراء تعديلات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، طريقة فعالة لتخفيف المشاعر السلبية وتقلب المزاج خلال الدورة الشهرية. إليكم بعض الطرق:
التغذية الصحية
- يمكن أن تؤثر تقلبات مستويات السكر في الدم نتيجة تناول الوجبات غير المنتظمة سلبًا على الحالة النفسية. ينصح بتناول نظام غذائي متوازن يتضمن وجبات صغيرة ومتعددة مثل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
- يجب تضمين مصادر البروتين الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الأسماك، الفاصوليا، والعدس لضمان تناول الدهون الصحية التي تعزز إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية مثل السيروتونين.
ممارسة التمارين الرياضية
- تعزز الحالة النفسية السليمة ممارسة الأنشطة البدنية، إذ تساعد التمارين في تعزيز المشاعر الإيجابية.
استهلاك الكافيين
- يزيد الكافيين من نشاط الجهاز العصبي ويحفز إفراز الأدرينالين، لذا يجب الحذر، حيث قد يؤدي تناول كميات كبيرة منه إلى زيادة التوتر والقلق أثناء فترة الدورة الشهرية.
إدارة التوتر
- مشاعر التوتر والقلق قد تفاقم الحالة النفسية، خاصةً قبل أيام من الدورة الشهرية. يمكن التحكم في التوتر عبر ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا.
- بعض النساء قد يشعرن بوجود حالات سلبية شديدة من الاكتئاب خلال الدورة، مما يتطلب استشارة طبية لأخذ الأدوية المناسبة بعد وصفها من قبل مختص.
