تعتبر آلام الورك وأسفل الظهر من الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء خلال فترة الحمل، حيث يترتب على الحمل آثار جانبية تتضمن مجموعات مختلفة من الآلام، ومن بينها آلام الورك.
وفقاً لدراسة أجريت في عام 2018، تعاني حوالي 32% من النساء الحوامل من آلام في الفخذ.
معلومات حول آلام الورك وأسفل الظهر أثناء الحمل
- أشارت الأبحاث التي أجرتها الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد إلى أن الهرمونات التي ينتجها الجسم خلال الحمل تؤدي إلى إرخاء المفاصل.
- وهذا يسهل حركتها وقد يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة.
- لذا، ولأن الوركين يلعبان دوراً أساسياً في دعم الجسم والنشاط البدني، فإنهما يصبحان أكثر عرضة للشعور بالألم.
- يمكن أن يساهم الوقوف لفترات طويلة، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو الجلوس والاستلقاء في أوضاع غير مريحة في زيادة آلام الورك خلال فترة الحمل.
أسباب آلام الورك خلال الحمل
تشمل الأسباب الرئيسية لألم الورك أثناء الحمل ما يلي:
- إفراز هرمون ريلاكسين.
- زيادة الوزن.
- تغيرات في وضع الجسم.
- على الرغم من أن آلام الورك قد تظهر في أي مرحلة من الحمل، إلا أنها تكون أكثر شيوعاً في الثلثين الثاني والثالث.
- هرمون ريلاكسين، الذي يتم إنتاجه أثناء الحمل، يتسبب في تغيير أجزاء مختلفة من الجهاز العضلي الهيكلي لدى المرأة الحامل، مثل إرخاء عضلات الحوض تحضيراً للولادة.
- يؤثر ريلاكسين على الغضاريف والأوتار، مما يجعلها أكثر مرونة.
- لذا، يسهم في استرخاء الوركين وتوسعهم استعداداً للولادة.
كما يمكن أن تؤدي التغيرات في العضلات والأربطة إلى:
- خلل واضطراب في المفصل العجزي الحرقفي، وهو المفصل الذي يحمل وزن مفصل الورك.
- آلام في الرباط المستدير، الذي يعتبر الألياف السميكة على جانبي البطن والتي تمتد من منطقة العانة.
- ألم الحوض الناتج عن انفصال عظام الحوض، مما يؤدي إلى ضعف الحركة.
- النساء اللاتي يبدأن بوزن صحي قد يكتسبن بين 25 إلى 35 رطلًا خلال الحمل.
- عندما تكتسب المرأة الحامل وزناً، يزداد الضغط على الوركين، مما ينتج عنه آلام في الورك وأسفل الظهر، خاصة وأن غالبية زيادة الوزن المرتبطة بالحمل تحدث عادة في منتصف الحمل.
- تبدأ نقطة ثقل الجسم في التغير، مما قد يؤدي إلى شكل وضع غير صحيح وزيادة الضغط على الوركين.
متى ينبغي استشارة الطبيب؟
- يعتبر ألم الورك أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا، ولا تحتاج النساء إلى استشارة الطبيب إلا إذا أصبح الألم شديدًا لدرجة تعارضه مع حياتهن اليومية.
- إذا كان الألم متكرراً أو مستمراً، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
- قد يترافق المخاض المبكر مع آلام إضافية في الوركين أو آلام أسفل الظهر أيضًا.
- لذلك، إذا شعرت المرأة بألم شديد أثناء الحمل، يُفضل التحدث مع طبيبها على الفور.
علاج آلام الورك أثناء الحمل
- هناك عدد من العلاجات الممكنة لألم الورك خلال الحمل.
- تتضمن هذه الطرق استخدام الأدوية، والعلاجات المنزلية، وتمارين الإطالة التي تساهم في تخفيف آلام الورك.
- في حالات معينة، قد تساعد بعض العلاجات في تخفيف آلام الورك أثناء الحمل.
التدخل الطبي
- إذا كانت المرأة تعاني من ألم حاد أو مستمر في الورك أثناء الحمل، من المهم استشارة الطبيب.
- سيفحص الطبيب المرأة الحامل والجنين بحثًا عن علامات المخاض المبكر والمضاعفات المحتملة الأخرى.
- في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب باستخدام أدوية غير وصفية للتخفيف من آلام الورك أو الألم في أجزاء أخرى من الجسم خلال الحمل.
- يجب على المرأة الحامل الالتزام بتعليمات الطبيب بدقة حول تناول الأدوية، مع العلم أن الأدوية الشائعة التي لا تحتاج لوصفة طبية قد تحمل بعض المخاطر.
- لذا، من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام أي مسكنات خلال فترة الحمل.
الكمادات الدافئة
- تعد الكمادات الساخنة وسيلة فعالة للمساعدة في تخفيف آلام الورك أثناء الحمل، ويمكن تحضيرها من خلال ترطيب منشفة وجه بالماء الدافئ ووضعها على الوركين.
- كما يمكن للمرأة شراء الأربطة الضاغطة أو وسادات التدفئة لتوفير شعور بالراحة للوركين.
- ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل تجنب التعرض للحرارة المباشرة على الجلد أو البطن.
حزام دعم الحوض
- يعتبر حزام دعم الحوض أداة دعم يمكن للمرأة الحامل ارتداؤها لتوفير دعم للوركين.
- وفقًا لدراسة، فإن ارتداء حزام الحوض خلال الحمل يقدم فوائد إيجابية للجسم وقد يسهم في تقليل آلام الورك.
وضعية النوم
- إذا كانت المرأة تنام على جانبها، يفضل وضع وسادة بين ساقيها لتوفير الدعم.
- هناك وسائد مصممة خصيصًا لتقديم دعم إضافي للنساء الحوامل، في حين أن الوسائد العادية قد تكون أقل فعالية.
- تساعد وسائد الأمومة، التي تكون بطول الجسم، على تحسين وضع المرأة الحامل وتخفيف الألم.
التدليك
- يمكن للمرأة القيام بتدليك بعض المناطق حول الوركين لتخفيف الألم والتوتر.
- إذا لم تتمكن من التدليك بمفردها، تنصح بالاستعانة بأخصائية أو الحصول على دعم من الزوج.
- هذا النوع من التدليك سهل التنفيذ في المنزل.
التمارين الرياضية
- توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) النساء الحوامل بالاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل.
- يمكن أن تشمل الأنشطة رياضة المشي، السباحة، واليوغا، بالإضافة إلى أنشطة خفيفة أو معتدلة أخرى.
- تساعد التمارين في منع زيادة الوزن، مما يقلل الضغط على الوركين.
- قد تكون اليوغا، وخصوصًا دروس اليوغا قبل الولادة، أحد الخيارات المثلى للنساء الحوامل.
- أظهرت الدراسات مثل تلك التي أجريت في عام 2019 أن اليوغا تعمل على تحسين رفاه المرأة الحامل وتساعد في الوقاية من الشكاوى الشائعة.
- تُظهر نتائج البحث أن بعض وضعيات اليوغا يمكن أن تعزز الاستقرار وتخفف آلام الورك خلال الحمل.
تشمل هذه الوضعيات ما يلي:
- وضع الطفل.
- موقف القط.
- موضع سطح المكتب.
- الوقوف على ساق واحدة والانحناء للأمام.
- موقف كيجل القرفصاء.
- قبل البدء في أي برنامج للتمارين، يجب على المرأة الحامل استشارة طبيبها حول الملاءمة.
- التوصيات تشمل أيضًا التوقف عن ممارسة التمارين إذا شعرت المرأة بأي من الأعراض التالية:
- دوخة.
- خروج سائل من المهبل فجأة.
- صداع الرأس.
- ألم في الصدر.
- نزيف من المهبل.
- ضعف في العضلات.
- ضيق في التنفس قبل البدء.
- تقلصات منتظمة أو مؤلمة.
- آلام أو تورم في الساقين.
