زيادة الوزن لدى الحوامل
تُعتبر الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل ظاهرة طبيعية يمكن أن تواجهها النساء. من المهم أن تكون هذه الزيادة ضمن الحدود المقبولة، حيث تساهم بشكل أساسي في تهيئة الظروف المناسبة لنمو الجنين جسديًا وعقليًا. عادةً ما تبلغ الزيادة الطبيعية في وزن المرأة الحامل حوالي 12 كيلوجرامًا. لذا، لا داعي للقلق أو اتباع أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية. في النهاية، يعود الوزن الطبيعي للمرأة إلى ما كان عليه بعد فترة من الولادة.
أسباب زيادة الوزن خلال الحمل
- وزن الجنين، الذي قد يصل إلى 3.3 كيلوغرام، بالإضافة إلى وزن المشيمة الذي يصل إلى حوالي 700 غرام ووزن السائل الأمنيوسي الذي يحيط بالجنين والذي يقدر بـ 800 غرام، ويشكل ذلك ثلثي وزن الحامل.
- زيادة في وزن الرحم العضلي، الذي يمكن أن يصل وزنه إلى حوالي 900 غرام.
- زيادة حجم الدم الذي يؤدي إلى زيادة وزن يصل مقداره إلى 1.2 كيلوغرام.
- احتباس السوائل الزائدة في الجسم والذي يضاف حوالي 1.2 كيلوغرام آخر.
- زيادة وزن الثدي، الذي يساهم في زيادة الوزن بمقدار 400 غرام.
- تخزين بعض الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار 4 كيلوغرامات.
الأطعمة التي تعزز زيادة الوزن لدى الحوامل
- الكربوهيدرات: إن الإفراط في تناول الكربوهيدرات من شأنه أن يزيد من خطر السمنة. تشمل هذه الأطعمة: الخبز، والمعكرونة، والأرز، والبطاطس، لذا يُفضل الاعتدال في تناولها.
- الأطعمة المالحة والمصنعة: مثل المش، والمخللات، والسردين المملح، والفسيخ؛ لأنها تؤثر على ضغط الدم وتؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يؤثر سلبًا على وزن الأم والجنين.
- الدهون المشبعة: والتي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، مما يزيد من الوزن ويُصعب التخلص من الدهون المتراكمة بعد الولادة، لذلك يُفضل استخدام زيت الذرة في الطهي والابتعاد عن السمن والزبدة والكريمة.
- السكريات والحلويات الجاهزة: تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، لذا يُفضل استبدالها بالعسل كمُحلٍ للمشروبات.
- المشروبات الغازية والعصائر المصنعة: تؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم وفيتامين D، مما يؤدي إلى ضعف العضلات وتشوهات هيكلية لدى الجنين، بالإضافة إلى زيادة الوزن.
نصائح للنساء الحوامل
- تناول وجبات خفيفة ومتنوعة موزعة على مدار اليوم، مثل الإفطار، وجبة خفيفة، الغداء، وجبة خفيفة، والعشاء.
- زيادة استهلاك السوائل، خاصة الماء.
- الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنها تعزز من الشعور بالشبع وتحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- تجنب الحلويات والمأكولات المقلية والوجبات السريعة الغنية بالدهون، حيث تُسهم في زيادة الوزن دون جدوى للحامل أو الجنين.
- تناول البروتينات التي تدعم بناء الخلايا، مثل أنواع اللحوم، البيض، والبقوليات، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالحليب ومشتقاته.
- عدم تناول كميات زائدة من الطعام عند الشعور بالجوع، خاصة بعد تناول الوجبات الرئيسية بشكل كاف خلال اليوم.
