تُعتبر الحرارة الجسمية الداخلية أثناء النوم ظاهرة شائعة، خاصة خلال فصل الصيف. ومع ذلك، هناك العديد من العوامل التي تسهم في ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء النوم، والتي يجب أخذها بعين الاعتبار.
أسباب ارتفاع الحرارة الداخلية أثناء النوم
- يمكن أن تتنوع أسباب ارتفاع درجة الحرارة الداخلية أثناء النوم بين أسباب صحية وأخرى بيئية، وغالباً ما تكون غير خطيرة.
- تُقسم أسباب ارتفاع درجة الحرارة إلى فئتين رئيسيتين: أسباب طبيعية وأسباب طبية.
أسباب ارتفاع الحرارة الداخلية الطبيعية
تؤثر العديد من العوامل المرتبطة بنمط الحياة والمناخ على درجة حرارة الجسم أثناء النوم. ومن أبرز هذه العوامل:
1- درجات الحرارة المرتفعة
- تؤثر درجة حرارة الغرفة ليلاً بشكل كبير في حرارة الجسم الداخلية.
- زيادة حرارة الغرفة تؤدي عادة إلى زيادة درجة حرارة الجسم الداخلية.
- تتسبب قلة التهوية في الغرفة في ارتفاع درجة الحرارة، لا سيما في حالة عدم توافر أجهزة التهوية مثل المروحة أو مكيف الهواء.
2- نوعية الملابس والمفروشات
- يمكن أن تؤدي الملابس الضيقة والأقمشة الصناعية إلى زيادة حرارة الجسم أثناء النوم.
- استخدام أغطية السرير المصنوعة من الحرير أو البوليستر قد يؤثر سلباً على درجة حرارة الجسم.
- قد يؤدي استخدام هذه المواد إلى التعرق الزائد نتيجة لارتفاع درجة حرارة الجسم، لذا يُوصى بارتداء الملابس القطنية، خاصةً لمن يعانون من هذه المشكلة.
3- الكافيين
- يُعتبر تناول القهوة والشاي ومشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين عاملاً مهماً في ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء النوم.
- تعمل مادة الكافيين على زيادة حرارة الجسم وتحفيز النشاط الذهني.
- لذا ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
4- النظام الغذائي
تؤدي تناول الأطعمة الحارة أو الساخنة قبل النوم إلى زيادة حرارة الجسم، خاصةً في الساعات المتأخرة من الليل.
5- النشاط البدني
يمكن أن تسهم ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية قبل النوم في ارتفاع درجة حرارة الجسم خلال النوم.
6- رفيق النوم
- قد تؤدي مشاركة السرير مع أشخاص آخرين أو حيوانات أليفة إلى زيادة حرارة الجسم بسبب ارتفاع درجات الحرارة الناتجة عن وجود كائنات حية متعددة.
- الإجمال، تساهم الأجسام في إصدار حرارة نتيجة التمثيل الغذائي، مما يؤدي لزيادة درجة حرارة الغرفة وبالتالي حرارة الجسم.
أسباب طبية تؤدي لارتفاع درجة الحرارة الداخلية
تتواجد بعض الحالات الطبية التي قد تؤثر على الجسم وتؤدي لارتفاع درجة حرارة الجسم، ومنها:
- القلق النفسي.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- مرض السكري.
- أنواع مختلفة من الأدوية.
- عدم القدرة على التعرق.
- انقطاع النفس خلال النوم، المعروف بـ Obstructive Sleep Apnea.
- الإصابة بالإنفلونزا.
- العدوى الفيروسية أو البكتيرية.
- الاضطرابات النفسية.
- التهاب الكبد.
- مرض السل.
- الأورام الخبيثة.
- أمراض المناعة.
- أعراض الانسحاب من المواد الأفيونية أو مواد أخرى.
عوامل تؤثر على حرارة الجسم أثناء النوم
يوجد أيضاً مجموعة من العوامل الطبية التي يمكن أن تؤدي لتغيير حرارة الجسم أثناء النوم، وتتمثل في:
1- الهرمونات الأنثوية
- تؤدي التغييرات الهرمونية قبل الدورة الشهرية إلى ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم.
- هرمون الأستروجين هو المسؤول عن هذه الزيادة، وتكون هذه الحالة أكثر شيوعاً لدى النساء غير المتقدمات في السن.
- أما النساء في مرحلة انقطاع الطمث، فإن التغيرات الهرمونية تؤدي لزيادة تدفق الدم خلال النوم، مما يؤدي للإحساس بالحرارة الداخلية.
- تمتد فترة انقطاع الطمث عادةً بين سن 45 إلى 55 سنة، ويُعتبر ارتفاع الحرارة من أبرز علامات هذه المرحلة.
2- الحمل ودرجات الحرارة
- تعاني النساء الحوامل من تغيرات سريعة في الهرمونات، خصوصاً هرمون الأستروجين, مما يؤدي إلى تدفق الدم بشكل أكبر ويشعرن بارتفاع حرارة الجسم في بعض المناطق.
3- الأدوية وعلاقتها بحرارة الجسم
- تُعتبر بعض الأدوية الطبية سبباً لارتفاع الحرارة الداخلية أثناء النوم، خاصة أدوية الاكتئاب والأدوية النفسية وهرمونات السكري.
- تؤثر الأدوية الهرمونية أيضاً في معدل حرارة الجسم خلال النوم.
4- التهاب المسالك البولية
- يمكن أن يُسبب التهاب المسالك البولية ارتفاعاً في الحرارة خلال النوم.
- مع وجود ألم حاد أو سموم، يجب التأكد من استشارة طبيب في هذه الحالة.
5- التهاب الجلد
- من الشائع ارتفاع درجة الحرارة حين تكون هناك عدوى جلدية، لذا ينبغي فحص أي عدوى جلدية ملحوظة بواسطة طبيب للحصول على التشخيص السليم.
6- الحمى المؤقتة
- يشير الخبراء إلى أن النظام المناعي يعمل بكامل طاقته خلال النهار، مما يُقلل من مخاطر الإصابة بالحمى.
- ولكن، في الليل، يقل نشاط الجهاز المناعي، مما قد يؤدي لارتفاع حرارة الجسم مؤقتاً لمحاربة العوامل الممرضة.
طرق للحد من ارتفاع الحرارة الداخلية
- يمكن استعمال الكمادات الباردة قبل النوم مباشرة.
- استخدام الأدوية التي تُخفض من الحمى إذا لزم الأمر.
- الاستحمام قبل الهبوط إلى النوم لتقليل التعرق.
- إذا تكررت الشكوى، يُنصح بمعرفة الأسباب وراء ارتفاع الحرارة الداخلية وزيارة الطبيب للتأكد.
- شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم وتناول الماء البارد قبل النوم لتجنب تشنجات المعدة.
- تجنب الكحوليات والمشروبات السكرية أو الغنية بالكافيين، خاصةً قبل النوم.
- تضمين الأطعمة الصحية الغنية بالألياف مثل البطيخ والخضروات الورقية والفواكه.
طرق طبيعية لتقليل الحرارة الداخلية
- يُعتبر الكركم من الأعشاب المفيدة في خفض درجة الحرارة، ويتم تناوله مع كوب من الحليب يومياً.
- النعناع يعد من الأعشاب المهمة التي تساعد على تقليل درجة الحرارة بشكل كبير.
- العنب المجفف (الزبيب) يحتوي على خصائص مفيدة وله طعم محبب، ويمكن أن يساعد في تقليل الحرارة الداخلية.
- يُعد الريحان من الأعشاب التي تُقلل درجة الحرارة الداخلية عن طريق إضافة أوراقه إلى مياه الشرب.
