الدورة الشهرية
تعتبر الدورة الشهرية مجموعة من التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في بطانة رحم المرأة بعد البلوغ، مما يؤدي إلى تفتت بطانة الرحم على شكل سائل دموي يُعرف بالطَّمث أو الحيض. عادةً ما تستمر هذه المرحلة من خمسة إلى سبعة أيام، وترافقها آلام في أسفل البطن ومنطقة الشرج. تتكرر هذه التغيرات بشكل شهري وقد تختلف مدتها بحسب العمر، حيث تبدأ عادةً من سن الثانية عشرة وتمتد حتى نهاية الأربعينات أو ما يعرف بسن اليأس.
ارتفاع درجة حرارة الجسم قبل بداية الدورة الشهرية
تسبق نزول دم الحيض فترة من ارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم، ناتجة عن زيادة التعرق بسبب انقباض عضلات الرحم التي تساعد في طرد بقايا الغشاء الداخلي لبطانة الرحم. كما ترتبط هذه المرحلة بعمليتي الإباضة ورجوع مستويات هرمون الاستروجين، الذي يلعب دورًا هامًا في إفرازات عنق الرحم قبل وبعد التبويض.
الأعراض المميزة لما قبل الدورة الشهرية
- آلام في الثدي تُخفف تدريجيًا مع بدء نزول الدم.
- آلام تتمركز في المفاصل وأسفل البطن والظهر، حيث تظهر هذه الأعراض قبل الحيض وتستمر خلال الأيام الثلاثة الأولى.
- زيادة الرغبة في تناول الطعام.
- اضطرابات في النوم، سواء بالزيادة أو النقصان.
- تقلبات مزاجية وعصبية مفرطة نتيجة التغيرات الهرمونية.
- شعور بالانتفاخ نتيجة احتباس السوائل.
- إحساس بالبكاء دون أسباب واضحة.
- نزيف ملحوظ في اللثة خلال العمليات الجراحية الخاصة بالأسنان.
أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية
يعتبر اضطراب الدورة الشهرية ناتجًا عن تباعد فترات الحيض لأقل من 21 يومًا أو أكثر من 35 يومًا، ومن الأسباب المحتملة لعدم انتظامها ما يلي:
- مرحلة المراهقة.
- الاقتراب من سن اليأس.
- اختلال في هرمونات الاستروجين والبروجيستيرون.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- ممارسة الرياضة بشكل مكثف أو تمرينات قاسية.
- وجود تكيسات على المبايض.
- تأثير بعض المواد الكيميائية في الدماغ مثل حمض الجاما-أمينوبيوتيريك الذي يستجيب لتغيرات مستوى الهرمونات الجنسية بشكل غير طبيعي.
- خلل في وظائف الجسم، مثل زيادة مستوى هرمون التستوستيرون.
- استخدام وسائل منع الحمل.
طرق التخفيف من أعراض الدورة الشهرية
للتقليل من حدة آلام ما قبل الدورة الشهرية، من المهم مراعاة النقاط التالية:
- خفض استهلاك الأملاح والبهارات.
- تقليل تناول الحلويات والمشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه.
- زيادة استهلاك الخضروات الورقية مثل الخس والكرنب.
- تناول المزيد من نقيع البقدونس المغلي.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وفيتامينات هـ وب6.
