أسباب آلام الركبة من الجانب الداخلي
تعتبر آلام الركبة مشكلة شائعة لا تقتصر على كبار السن، بل يعاني منها الأفراد من مختلف الفئات العمرية. وهناك عدة عوامل تؤدي إلى الشعور بألم في الركبة، ومنها ما يلي:
- قد تنجم آلام الركبة من الجانب الداخلي عن سقوط الشخص على ركبته واصطدامها بسطح صلب، مما يؤدي إلى حدوث كسور وآلام حادة.
- الممارسة غير الصحيحة أو المبالغ فيها للتمارين الرياضية قد تتسبب في ظهور آلام في الجهة الداخلية للركبة.
- تعتبر الخشونة من العوامل المسببة لآلام الركبة، وخاصةً لدى كبار السن بسبب التقدم في العمر.
- يُعد مرض النقرس من الأمراض التي تسبب آلام الركبة، حيث يصاحبها أيضًا حدوث تورم في الركبة.
- الوقوف أو الجري بشكل مفاجئ قد يؤدي إلى تمزق في الرباط الهلالي، وهو ما يُعرف بتمزق الغضروف، مما يسبب آلامًا شديدة.
- التهاب الجراب من أبرز الأسباب المسؤولة عن التهاب المفاصل وحدوث آلام في الركبة، الأمر الذي يعوق الحركة وسهولة الجلوس أو الوقوف.
- قد تؤدي السمنة إلى مشكلات وآلام في الركبة نتيجة الضغط الزائد على العظام والمفاصل.
- قلة الحركة والمرونة تعد من الأسباب المهمة التي تسبب آلام الركبة من الجانب الداخلي.
- تتسبب بعض المجالات المهنية التي تتطلب حمل أوزان ثقيلة، مثل الزراعة أو البناء، في آلام الركبة.
- قد تكون الطريقة غير الصحيحة للجلوس سببًا إضافيًا في حدوث الألم في الجهة الداخلية للركبة.
- حصص العوامل الروماتيزمية قد تسهم أيضًا في الشعور بالألم في هذه المنطقة.
طرق العلاج لآلام الركبة
تتطلب آلام الركبة زيارة الطبيب للعلاج الفوري لتجنب تفاقم الحالة. ومن بين الطرق الشائعة لعلاج هذه المشكلة:
- يلجأ الأطباء في بعض الحالات إلى العلاج الطبيعي كوسيلة لتخفيف الآلام.
- يوصي بعض الأطباء بممارسة تمارين رياضية مخصصة لتخفيف آلام الركبة، بالإضافة إلى التنبيه على أهمية الحركة والمشي لتقوية العضلات.
- عند تفاقم الألم، قد يصف الطبيب حقنًا ومسكنات للألم.
- إذا كانت الحالة تستدعي ذلك، يمكن أن ينصح الطبيب بإجراء عملية جراحية.
- يُشير أطباء العظام إلى أهمية فقدان الوزن لتخفيف الضغط على المفاصل.
- إذا كانت أسباب الألم ترتبط بالعمل، فمن المهم تناول فترات من الراحة التامة لضمان الشفاء الكامل.
الوقاية من آلام الركبة وعلاجها في المنزل
توجد حالات من آلام الركبة لا تحتاج لدخول طبيب، حيث يمكن إدارتها من خلال بعض التدابير البسيطة، منها:
- يجب على المريض avoiding حمل الأوزان الثقيلة.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي يساعد في فقدان الوزن الزائد.
- الحرص على الجلوس بطريقة صحيحة.
- تجنب الوقوف أو الجلوس المفاجئ.
- تجنّب ممارسة التمارين الرياضية بشكل خاطئ، وضرورة متابعة شخص متخصص، مع أخذ فترات راحة منتظمة.
- يجب الحرص على أن تكون الساق في مستوى جسم المريض أثناء النوم، كعدم وضع أي أشياء تحت القدم لرفعها.
- ينبغي زيارة الطبيب فورًا في حال السقوط على سطح صلب مع حدوث تورم في الركبة.
- يمكن تخفيف الألم باستخدام مزيج من زيت الزيتون وزيت السمسم للتدليك بلطف على الركبة.
- استخدام الثلج ككمادات قد يساعد في تخفيف الألم.
- القيام بتمارين الإحماء قبل الشروع في ممارسة الأنشطة الرياضية.
- تجنب تعريض الساق لهواء بارد، حيث من الممكن أن يؤدي إلى التهاب المفاصل والعضلات.
- من الضروري ارتداء أحذية مناسبة لضمان راحة القدم وتقليل التهاب وآلام الركبة.
تمارين رياضية لعلاج آلام الركبة
هناك مجموعة من التمارين اليومية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الركبة، ومنها:
- حاول الوقوف في وضع مستقيم لفترة مع الحفاظ على استقامة الساق.
- قم بمحاولة لمس أصابع قدميك أثناء الوقوف، مع عدم ثني الركبة، ولتثبت على هذا الوضع لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
- يمكن الوقوف على أطراف الأصابع دون ملامسة الكعب للأرض، ثم التدريج في الإبلاء للأسفل، مع تكرار هذا التمرين عدة مرات.
- ممارسة تمارين السباحة والمشي لفترات مناسبة ستساهم في علاج آلام الركبة والتهاب المفاصل.
