أسباب الخجل الاجتماعي
تنشأ حالة الخجل الاجتماعي نتيجة لمجموعة من العوامل المتنوعة، ومن أبرزها ما يلي:
أسباب وراثية
تبرز الوراثة كعامل رئيسي في الإصابة بالخجل الاجتماعي، حيث تُظهر الدراسات أن الأفراد الذين لديهم أحد الوالدين عانوا من هذا الاضطراب يكون لديهم احتمال أكبر للإصابة بالخجل، تصل نسبته إلى 30-40%.
تركيبة الدماغ
تلعب منطقة الدماغ المعروفة باسم “اللوزة” دورًا حيويًا في تنظيم الاستجابة للخوف، ونتيجة لذلك، قد يعاني الأفراد الذين تتمتع لوزتهم بنشاط مفرط من استجابة مفرطة للخوف، مما يؤدي بدوره إلى زيادة في مستويات القلق في المواقف الاجتماعية.
Influence of Environment
يمكن اعتبار الخجل الاجتماعي كجزء من سلوكيات مكتسبة تأثرت بالبيئة المحيطة بالفرد، حيث قد يشعر الشخص بقلق شديد إثر موقف اجتماعي محرج، بالإضافة إلى وجود علاقة بين الآباء الذين يظهرون سلوكيات قلقة في المواقف الاجتماعية وفقدان الطمأنينة لدى الأبناء.
عوامل إضافية للخجل الاجتماعي
تشمل الأسباب الأخرى للخجل الاجتماعي ما يلي:
- التعرض للتنمر أو الانتقاد.
- التفاعل مع أشخاص ذوي سلطة أو مكانة.
- إلقاء خطاب في اجتماعات.
- تناول الطعام أو الشراب في الأماكن العامة.
- المشاركة في الفعاليات الاجتماعية المختلفة.
أعراض الخجل الاجتماعي
يمكن أن تظهر على الأفراد الذين يعانون من الخجل الاجتماعي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية، ومن هذه الأعراض:
- أعراض جسدية مثل: التعرق، والشعور بالغثيان، وتغير لون الجلد، وزيادة في معدل ضربات القلب.
- مشاعر من الخوف الشديد والرهبة والقلق عند التواجد في محيط الآخرين.
- صعوبة في القدرة على الكلام.
- تحديات في التواصل بالعين.
- الحساسية المفرطة للنقد، وانخفاض مستوى احترام الذات، والتفكير السلبي عن النفس.
- نوبات بكاء.
- مشاكل في المعدة مثل الإسهال.
- صعوبة في التنفس.
استراتيجيات علاج الخجل الاجتماعي
توجد العديد من الطرق الموصى بها للتخفيف من أعراض الخجل الاجتماعي، ومنها:
- قبول حالة الخجل الاجتماعي وعدم إنكارها: يجدر بالفرد أن يقبل مشاعر الخجل وأن يكون واقعياً في التعامل معها، دون الشعور بالقلق حيالها.
- ممارسة تقنيات التنفس: يُنصح بتقنيات الاسترخاء والتنفس العميق، والتي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الشعور بالهدوء والتخلص من التوتر.
- خوض التجارب الاجتماعية: يُفضل الخوض في أي موقف اجتماعي، حتى ولو كان بسيطًا، وهذا يتطلب قليلاً من الفضول لتقليل حدة مشاعر الخجل بشكل تدريجي.
- التدريب على فن الخطابة: يُنصح الأفراد الذين يعانون من الخجل الاجتماعي بممارسة الخطابة العامة، مما يساعدهم على كسر الجليد خلال التحدث أمام الآخرين.
- العلاج السلوكي المعرفي: يُفضل إجراء تغييرات جذرية في الطريقة التي يفكر بها الشخص تجاه الخجل، مما يساعد على تعديل سلوكه تلقائيًا في مختلف المواقف.
- الاستعانة بالعلاج النفسي: يجب استشارة مختصين في العلاج النفسي إذا كانت بقية الأساليب غير فعالة، لتقديم العون اللازم في معالجة الخجل الاجتماعي.
