النعاس المستمر
يعاني العديد من الأفراد من النعاس المستمر خلال ساعات النهار، مما يجعلهم غير قادرين على مقاومته بسهولة. فقد يستسلمون له في أي مكان، سواء كان ذلك في العمل أو أثناء التسوق أو حتى خلال ركوب وسائل النقل العامة. أصبحت هذه الظاهرة شائعة بين الرجال والنساء على حد سواء، وغالباً ما يصحبها شعور بالإرهاق الشديد والصداع. في هذه المقالة، سوف نستكشف أسباب النعاس المستمر ووسائل التغلب عليه.
أسباب النعاس المستمر
- نقص تناول كميات كافية من الماء، مما يساهم في إبطاء معدل الأيض في الجسم ويؤدي إلى الشعور بالنعاس.
- اختلال وظيفة الغدة الدرقية وانخفاض إفراز الهرمونات اللازمة.
- الروتين اليومي الممل والشعور بالفراغ، حيث إن الشخص الذي لا يمارس أنشطة قد ينام لساعات طويلة.
- تناول بعض الأدوية المنومة أو المهدئة.
- الاستخدام المفرط للمنبهات مثل القهوة والشاي.
- الإجهاد المستمر وعدم إراحة الجسم لفترات كافية.
- العمل لساعات طويلة، مما يتسبب في حاجة الجسم الماسة للنوم.
- الاكتئاب والحالة النفسية غير المستقرة، حيث يلجأ البعض إلى النوم كوسيلة للهروب من مشاعرهم السلبية.
- المعاناة من حالة “النوم القهري”، والتي تؤدي إلى خلل في أوقات النوم وتجبر الشخص على النوم في أماكن غير مناسبة.
- أمراض القلب التي تسبب شعوراً دائماً بالنعاس مصحوباً بالتعب والخمول.
- الإصابة بفقر الدم، الذي يتمثل في نقص عدد كريات الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين، مما يسبب نعاساً دائماً.
- السهر لفترات طويلة وعدم انتظام مواعيد النوم، مما يؤدي إلى اضطراب في الساعة البيولوجية للجسم.
- عدم تناول وجبة الإفطار الضرورية، إذ يحتاج الجسم إلى الطاقة لأداء الأنشطة اليومية. من الأفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على الخبز والبيض والحليب.
طرق التغلب على النعاس المستمر
- ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي لمدة نصف ساعة يومياً، حيث تعتبر وسيلة فعالة للتخلص من التوتر وزيادة الطاقة.
- الحصول على مدة كافية من النوم، حيث يُوصى بأن يحصل الشخص على ثماني ساعات من النوم المتواصل يومياً.
- غسل الوجه بالماء البارد في الصباح، لتعزيز الانتعاش والحد من الشعور بالكسل والخمول.
