إن آلام مفصل الفخذ والحوض تُعتبر من المشكلات الشائعة التي قد تؤثر على النشاط اليومي. يتكون الحوض من ثلاث عظام رئيسية، ومن بين هذه العظام، تُعتبر الحرقفة من أكبر مكونات عظام الحوض.
آلام الحوض
- يُعاني الكثير من الأفراد من ألم في الحوض ومفصل الفخذ الذي ينشأ غالبًا من العرف الحرقفي.
- قد يُعيق الألم الحركة الطبيعية، مما يجعل التمرين أمراً صعباً بعض الشيء.
- تتفاوت شدة الألم؛ فقد يكون خفيفاً أو حاداً، اعتماداً على الحالة.
- بسبب الكثافة العالية من العضلات والأعصاب في منطقة الحوض، قد ينتشر الألم إلى مناطق أخرى مثل القدمين والأرداف والعانة.
- غالباً ما تُشير المنطقة التي ينطلق منها الألم أو ينتشر إليها إلى السبب الكامن وراء ألم عظم الحوض، والتي قد تكون متنوعة.
- تُعتبر آلام أسفل الظهر واحدة من أكثر الأعراض شيوعًا، إلى جانب آلام الحوض ومفصل الفخذ.
- قد يشعر المريض بتقلصات عضلية مفاجئة.
- في بعض الحالات، قد يحدث الألم فجأة أثناء المشي أو عند الانحناء.
أسباب آلام الحوض
تتعدد أسباب الألم في منطقة الحوض، ومنها:
ضعف العضلات
تعتبر العضلات القوية في منطقة البطن والظهر ضرورية لدعم حركة الجسم. لذلك، أي ضعف في هذه العضلات قد يؤدي إلى آلام الحوض.
الإصابات والحوادث
- يمكن أن تؤدي الحوادث مثل السقوط أو الحوادث المرورية إلى تلف عظام الحوض، مما يؤدي إلى آلام في هذه المنطقة.
- ويمكن أن يرتبط ذلك بالألم في الحوض وأسفل الظهر ومفصل الفخذ أيضًا.
ضعف مفصل العجز الحرقفي
- يصاحبه التهاب أو إصابة، ككسور في المفصل العجزي الحرقفي، مما يسبب الألم في أسفل الظهر والبطن والعانة.
الأسباب المحتملة لهذه الحالة تشمل:
- التهاب المفاصل.
- العمر المتقدم.
- ممارسة رياضات مثل الركض.
- في هذا النوع من الإصابات، ينتشر الألم عادةً من جانب واحد من أسفل الظهر إلى الأرداف.
- غالبًا يشعر المريض بالخدر أو التنميل، وقد تتفاقم الأعراض أثناء الجلوس أو النوم أو صعود السلالم.
متلازمة الولوج القطنية (Elulumbar)
- تحدث عند تمزق الرباط العضلي الحرقفي بسبب حركات متكررة أو التعرض للصدمات.
- تتمثل الأعراض البارزة في نوبات حادة من الألم في أسفل الظهر، والتي قد تمتد إلى مناطق أخرى مثل الورك والعانة.
متلازمة العضلة الكمثرية
- تحدث نتيجة توتر العضلات الذي يؤدي إلى ضغط على العصب الوركي، مما يسبب ألم في الورك والظهر.
- من الأسباب الشائعة لهذه الحالة ارتداء أحذية رياضية غير مناسبة.
آلام عضلة الألوية المتوسطة
قد تسبب مشكلات في الألوية المتوسطة ألمًا في قمة الحرقفة، مما يؤثر على تدفق الدم والمرونة في المنطقة.
سرطان العظام
في حالات نادرة، قد يكون السرطان سبباً في آلام الحوض. لكن في الغالب، تعود آلام الحوض لأسباب أخرى كما تم ذكرها.
علاج آلام الحوض
- يُنصح بالحصول على قدر كافٍ من الراحة بعد الأنشطة الرياضية، وبالأخص بعد الضغط على منطقة أسفل الظهر أو الحوض.
- أثناء فترة الراحة، يمكن استخدام مكعبات الثلج لتقليل الألم والتورم.
- يتوجب وضع مكعب الثلج على منشفة وتركه لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، ثلاث مرات في اليوم.
- يمكن استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف التورم والشعور بالألم.
- إذا استمر الألم، يُمكن استخدام حقن الستيرويدات حسب توجيهات الطبيب.
- قد يوصي الطبيب بأدوية مضادة للالتهاب كمكمل للعلاج.
- كما يمكن أن يكون العلاج الطبيعي خيارًا مفيدًا لبعض الأفراد.
تمارين لتخفيف آلام الحوض ومفصل الفخذ
توجد مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الحوض ومفصل الفخذ، مثل:
تمرين تمدد الحوض
- قم بالانحناء للأمام، مع إمالة إحدى الركبتين للخلف بينما تبقى الأخرى مثنية بزاوية قائمة، وضع يديك على وركيك.
- حافظ على استقامة ظهرك أثناء الدفع قليلاً بالحوض للأمام.
- ابق في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية، ثم استبدل الركبتين.
تمارين الاندفاع
- قم بالخطوة إلى الوراء مع الحفاظ على كعب القدم مرفوعاً عن الأرض.
- اخفض جسمك بحيث تكون ركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة.
- تأكد من استقامة ظهرك وعدم انحنائه، وراقب عدم تجاوز الركبة للكاحل.
- كرر التمرين مع تغيير القدمين عند الحاجة.
- يجب على المرضى أداء هذه التمارين وفقًا لقدرتهم ومستوى راحتهم.
- إذا شعرت بألم، يُفضل تجنب إجبار الجسم على أداء هذه الحركات. استشر طبيبك قبل بدء أي تمارين.
ألم مفصل الفخذ
- يُعرف ألم مفصل الفخذ بأنه شعور بالألم في منطقة الورك أو حول الفخذ.
- تتنوع أسباب الألم بحسب المشاكل المحيطة بالأربطة والعضلات والأوتار المحيطة بمفصل الورك.
- يمكن أن يُشعر بالألم عادةً في الفخذين أو أعلى الفخذين أو في منطقة الأرداف الخارجية.
الأسباب المحتملة لألم مفصل الفخذ
- يمكن أن يسبب الألم في مفصل الفخذ شعورًا بعدم الارتياح، مما يعيق الجلوس أو المشي أو القيام بالأنشطة اليومية.
- تشمل الأسباب المحتملة للألم هشاشة العظام، كسر الورك، التهاب الجراب، أو نخر العظم.
- تتضمن الأسباب أيضًا التهاب الأوتار، الالتهاب الغضروفي، التهاب المفاصل الإنتاني، و/ أو تمزق الشفا الوركي.
عوامل الخطر
العمر وهشاشة العظام
- تكثر كسور الورك بين كبار السن ومرضى هشاشة العظام بسبب ضعف البنية العظمية.
- قد يساهم تلف المفاصل، والاستخدام المفرط للستيرويدات، والكحول والكافيين في زيادة هذا الخطر.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية أو الطول معرضون كذلك لمخاطر حدوث إصابة.
- كذلك، يمكن للضعف الجسدي أو عدم الاستقرار أثناء المشي أن يتسبب في حوادث سقوط.
قلة ممارسة الرياضة البدنية والسمنة
يؤثر الوزن الزائد سلبًا على نمو العظام وصحتها العامة، مما قد يؤدي إلى التشوهات والألم، ويدفع إلى تقييد الحركة وتقليل جودة الحياة.
