أسباب الشعور بالتعب المستمر

الشعور بالتعب

يعاني كثير من الأفراد من الشعور المستمر بالتعب والإرهاق، مما يؤدي إلى فقدان طاقة الجسم بسرعة. هناك مجموعة من العادات اليومية التي يمارسها البعض والتي تساهم في زيادة الشعور بالتعب ونفاد الطاقة. في هذا المقال، سنستعرض بعض هذه الممارسات وسبل التعامل معها لتجنب هذه المشكلة.

عوامل التعب المستدام

عدم ممارسة التمارين الرياضية

تُعتبر قلة ممارسة التمارين الرياضية من أبرز الأسباب المؤدية إلى كسل الجسم والشعور بالتعب سريعاً عند القيام بأي مجهود. أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين لا يمارسون الرياضة بشكل نهائي يشعرون بالتعب بسرعة كبيرة. إن ممارسة الرياضة تُعزز من قوة الجسم وتساعد في تنشيط الدورة الدموية، مما يُحسن من صحة القلب عن طريق زيادة معدل نبضات القلب أثناء النشاط. لذا، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية، وخاصة رياضة المشي، يومياً في الصباح الباكر.

نقص شرب المياه

من المستحسن شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً. وعندما تقل هذه الكمية، فإن ذلك يؤثر سلباً على مستوى الطاقة في الجسم، حيث يؤدي إلى جفاف الجسم وتقليل كمية الماء التي تصل إلى الدم. لذلك، من الضروري تناول كميات كافية من الماء يومياً لتفادي الجفاف والشعور بالتعب.

نقص الحديد في الجسم

يمكن أن يُسبب نقص الحديد في الجسم شعوراً بالتعب الشديد والإرهاق والاكتئاب، بالإضافة إلى ضعف التركيز أثناء العمل. يعود ذلك لنقص الأكسجين الذي يُنقل بواسطة الدم إلى العضلات وبقية أجزاء الجسم. لذلك، من المهم تناول مصادر غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، والبقوليات، والبيض، والخضروات الورقية، وزبدة الفول السوداني لتفادي الإصابة بفقر الدم وتجنب الشعور المستمر بالتعب.

السهر وقلة النوم

تُعتبر قلة النوم والحرص على العمل لفترات طويلة من العوامل التي تساهم في الشعور بالتعب. من المهم تنظيم الوقت خلال اليوم وأخذ فترات راحة لتجديد النشاط والنوم بشكل كافٍ لتفادي التعب والإصابة بالعديد من الأمراض مثل الاكتئاب. كما يُفضل تجنب استخدام الهاتف المحمول قبل النوم أو أثناء مشاهدة التلفاز، حيث يُنصح الخبراء بالابتعاد عن الأجهزة التقنية قبل ساعتين من النوم لضمان نوم طبيعي ومريح.

الفوضى في بيئة العمل

تُشكّل الفوضى، خاصةً في بيئة العمل، عاملاً مُشتتاً للعقل وتُقلل من مستوى التركيز، مما يعزز الشعور بالتعب والاستياء. لذا، من المهم ترتيب الأولويات وتنظيم الأمور في بيئة العمل لضمان تحقيق إنتاجية أفضل.

إغفال وجبة الإفطار

تُعتبر وجبة الإفطار ضرورية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لاستكمال اليوم. فالطعام هو مصدر الطاقة للجسم، لذلك يجب عدم إغفال وجبة الإفطار لما لها من دور كبير في زيادة النشاط وتفادي التعب. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على أطعمة صحية مثل البيض، الشوفان، وزبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى عصائر الفواكه وشرائح الخبز المحمص.