تُعتبر الضغوط النفسية من التحديات الكبيرة التي تواجه النساء، حيث يوفر موقع مقال maqall.net شرحًا مفصلًا حول عوامل الضغط النفسي لدى النساء. كشفت العديد من الدراسات الإحصائية عن أن النساء يتعرضن لمستويات أعلى من الضغط النفسي مقارنة بالرجال، وذلك بسبب عدة عوامل، أبرزها تحملهن لمسؤوليات متعددة تتضمن الأعمال المنزلية ومهام العمل.
أسباب الضغط النفسي لدى النساء
تتعدد أسباب الضغط النفسي عند النساء، ومنها ما يلي:
التغيرات الهرمونية
- تعتبر التغيرات الهرمونية المتكررة لدى النساء من أبرز أسباب الضغط النفسي.
- خاصةً خلال فترة الدورة الشهرية، وأثناء الحمل، وكذلك الفترة التي تلي الولادة.
العلاقات الاجتماعية
- قد تسهم العلاقات الاجتماعية في زيادة مستويات التوتر والضغط النفسي لدى النساء.
- مثل الخلافات الشخصية مع الأصدقاء أو العائلة.
- أو الأزمات المالية وغيرها من التحديات.
الأحداث القاسية
- تُعتبر المشكلات المستمرة والأحداث المؤلمة جزءًا من مصادر الضغط النفسي لدى النساء.
- مثل تحمل ضغوط العائلة.
- أو التعامل مع الانفصال أو فقدان شخص عزيز.
مشاكل العمل
- تلعب النساء أدوارًا متعددة يوميًا، حيث قد يكن زوجات وأمهات وعاملات في الوقت نفسه.
- ما يؤدي إلى تعرضهن لضغوط نفسية وقلق مستمر.
- بسبب انشغالهن بتلبية احتياجات الأسرة والمهنية.
أعراض الضغط النفسي والعصبي عند النساء
تظهر العديد من الأعراض المرتبطة بالضغط النفسي والتوتر عند النساء، وأهمها:
- شعور دائم بالقلق والحزن.
- صعوبة في التركيز والتفكير بشكل سليم.
- تغيرات مفاجئة ومستمرة في المزاج.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
- انخفاض مستوى الطاقة والشعور بالضغط.
- فقدان الرغبة في التواصل الاجتماعي أو القيام بأنشطة ترفيهية.
- اضطرابات في العادات الغذائية، كفقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
- نوبات من الغضب المتكررة.
- زيادة حدوث الالتهابات ونزلات البرد.
- الشعور بالإرهاق والتعب المستمر.
- الأرق وصعوبة النوم.
- الانفعالات السريعة والعصبية المفرطة.
آثار الضغط النفسي على النساء
يمكن أن يتسبب الضغط النفسي في آثار سلبية عديدة على النساء، ومنها:
الاكتئاب
- الإصابة بالاكتئاب والقلق المزمن نتيجة للإجهاد المستمر.
- ما يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب مستقبلاً.
اضطرابات القلب
- يمكن أن يؤثر الضغط النفسي على الصحة القلبية، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
- وتسارع نبضات القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لاحقًا.
الصداع النصفي
- يعد الضغط النفسي أحد مسببات الآلام الحادة، مثل الصداع النصفي المزمن.
السمنة
- تعاني بعض النساء من زيادة الوزن نتيجة للتوتر.
- حيث يزيد من نسبة هرمون الكورتيزول، مما يؤثر على شهيتهن.
- مما يؤدي إلى تراكم الدهون والإصابة بالسمنة.
مشكلات المعدة
- يمكن للإجهاد المستمر أن يتسبب في اضطرابات هضمية.
- مثل متلازمة القولون العصبي ومشكلات المعدة الأخرى.
اضطرابات الدورة الشهرية
- يمكن أن يؤثر الضغط النفسي على انتظام الدورة الشهرية وحدتها.
- وينتج عنه تقلصات مؤلمة أثناء الدورة.
مشكلات الحمل
- تزداد احتمالية تعرض المرأة الحامل للضغط النفسي، مما يؤدي إلى مشكلات صحية مرتبطة بالحمل.
انخفاض الرغبة الجنسية
- تعاني النساء اللاتي يعانين من الضغط النفسي المزمن من انخفاض في الرغبة الجنسية.
- مما يجعلهن يستغرقن وقتًا أطول للإحساس بالإثارة.
طرق علاج الضغط النفسي والاكتئاب لدى النساء
يُمثل الضغط النفسي تهديدًا لصحة المرأة، لذا فمن المهم معالجة هذه الحالة بسرعة. ومن الخيارات المتاحة للعلاج:
العلاج الدوائي
- إذا أدى الضغط النفسي إلى القلق والأرق، فقد يصف الطبيب الأدوية المهدئة.
- بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب لتحسين المزاج وتقليل مشاعر الإحباط.
العلاج المعرفي
- يعتبر العلاج المعرفي من أفضل الخيارات لعلاج الضغط النفسي.
- ويتضمن المشاركة في جلسات نفسية فردية أو جماعية.
- حيث يمكن للمرأة التحدث مع المختص حول الضغوط النفسية التي تواجهها.
- ويمكن أن يساعد ذلك في إيجاد حلول للمشكلات والتقليل من الضغط.
- كما يساعد على تحسين مهارات التعامل مع الآخرين.
نصائح للتعامل مع الضغط النفسي عند النساء
يمكن للنساء التعامل بفاعلية مع القلق والضغوط النفسية من خلال اتباع بعض الاستراتيجيات المهمة، ومنها:
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، وخاصةً تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، وتمارين التنفس، واليوغا.
- تخصيص وقت كافٍ للراحة والنوم، حوالي 8 ساعات يوميًا.
- التعبير عن المشاعر والأفكار الإيجابية مع الأصدقاء المقربين.
- تحسين التفكير الإيجابي والتفاؤل في التعامل مع الآخرين.
- الحفاظ على علاقات اجتماعية مستقرة وتحديد حدود صحية مع المحيطين.
- تجنب الأشخاص الذين يضفون طاقة سلبية على الحياة اليومية.
- التحدث مع الأصدقاء عند مواجهة الأوقات الصعبة أو الشعور بالحزن، مما يساعد على تخفيف الضغوط.
- اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، يشمل الفيتامينات والمعادن والألياف، وتجنب الأطعمة الدهنية قدر الإمكان، خاصة أثناء الدورات الشهرية.
