أسباب انتفاخ القدمين

تورّم القدمين

يعتبر تورم الكاحلين والقدمين حالة شائعة لا تتطلب القلق الكبير، خصوصاً عند الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً في المشي أو الوقوف. ومع ذلك، قد يدل تورم القدمين والكاحلين المستمر أو المرتبط بأعراض أخرى على وجود مشكلة صحية. تعتمد الأعراض المرفقة لتورم القدمين والكاحلين على الأسباب الكامنة وراءها. بشكل عام، يؤثر معظم أسباب التورم على كلتا القدمين، حيث يمكن أن يظهر أولاً كمنطقة جلدية ناعمة ومتورمة تنتشر سريعاً إلى الكاحلين. كما قد يحدث انضغاط للجلد والأنسجة تحت تأثير الضغط، ليعود ببطء إلى حالته الطبيعية عند إزالة الضغط. غالباً ما يكون لون الجلد المتورم طبيعياً أو قد يميل إلى الشحوب بعض الشيء.

أسباب تورم القدمين

تتعدد أسباب تورم القدمين، ومنها:

الإصابات: تُعتبر الإصابات في القدم والكاحل من الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى التورم، مثل التواء الكاحل، تمزق الأوتار، والكسور. قد يسبب الإجهاد المزمن أو الاستخدام المفرط للقدم التهاباً في الأوتار والأربطة مما يؤدي إلى تورمها، وغالباً ما تحدث هذه الإصابات نتيجة للممارسة الرياضية أو تغيير نوع النشاط كالمشي أو الجري في بيئات جديدة.
التهاب المفاصل: يمكن أن يسبب التهاب المفاصل تورماً موضعياً في الكاحل أو القدم، بما في ذلك تورم إصبع القدم الكبير بسبب النقرس، كما يمكن أن تؤثر بعض الأمراض المناعية الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والذئبة، والتهاب المفاصل الصدفي على القدمين.
مشاكل الأوردة: تسبب مشاكل مثل القصور الوريدي في الساق تورماً في الأطراف السفلية، مع أعراض مثل تضخم أحد الأطراف، ودوالي الساقين، وتغير لون الجلد.
الجلطة الدموية الناتجة عن الخثار الوريدي العميق: يمكن أن يحدث الألم والتورم في الساق بسبب تجلط الدم المعروف باسم الخثار الوريدي العميق. تشمل عوامل الخطر الرئيسية السفر لفترات طويلة، السمنة، والتدخين.
الوذمة: تمثل الوذمة تراكم السوائل في أنسجة الجسم، مما يؤثر عادة على الساقين والقدمين، إضافة لأجزاء أخرى من الجسم.
ما قبل تسمم الحمل: يعتبر التورم المفاجئ أثناء الحمل علامة محتملة على حالة ما قبل تسمم الحمل، والتي تشمل أعراض أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل.
عوامل نمط الحياة: يمكن أن تؤدي العوامل مثل الخمول وزيادة الوزن إلى تورم القدمين.
الآثار الجانبية للأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية احتباس السوائل وبالتالي التورم، ومن هذه الأدوية هرمونات معينة وحاصرات قنوات الكالسيوم.
تناول الكحول: قد يؤدي الكحول للاحتفاظ بالمياه الزائدة في الجسم، مما يعزز ظهور التورم.
الطقس الحار: قد تتورم القدمين في الطقس الحار بسبب اتساع الأوردة لتبريد الجسم وطرد السوائل إلى الأنسجة.
أمراض القلب: يشير تورم القدمين في بعض الأحيان إلى مشاكل في القلب مثل قصور القلب، حيث لا يتمكن القلب من ضخ الدم بكفاءة.
أمراض الكلى: تعيق مشاكل الكلى قدرة الجسم على التخلص من السوائل، مما يؤدي لتراكمها.
أمراض الكبد: تؤدي إلى تقليل إنتاج البروتينات المسؤولة عن منع تسرب السوائل من الأوعية الدموية، مما يزيد من احتمال حدوث التورم.

نصائح لتخفيف تورم القدمين

يمكن أن تساعد النصائح التالية في تخفيف تورم القدمين:

استخدام جوارب الضغط: تعمل هذه الجوارب على تخفيف الآلام ومنع تجمع السوائل في الساقين.
رفع القدمين: يساعد رفع الساقين فوق مستوى القلب على تقليل التورم.
ممارسة التمارين: ينبغي تجنب البقاء لفترات طويلة دون حركة، لذلك يُنصح بتحريك الركبتين والكاحلين بشكل منتظم.
فقدان الوزن: يساهم في تقليل التورم الكسري.
نقع القدمين في ملح الإبسوم: يساعد في تخفيف الألم عند نقع القدمين في حمام بارد بماء ملح الإبسوم لمدة تتراوح بين 15-20 دقيقة.
تناول مكملات المغنيسيوم: يُنصح بإضافة مكملات المغنيسيوم بجرعة 200-400 ملغ يومياً.
اتباع نظام غذائي قليل الملح: يقلل من احتباس السوائل.
تجنب فترات الجلوس أو الوقوف الطويلة: مع ضرورة أخذ فترات للراحة والتحرك عند السفر.
عدم ارتداء ملابس ضيقة: يفضل احذية مريحة مع كعب منخفض.