الصداع خلال شهر رمضان
يعاني بعض الأفراد في شهر رمضان من آلام الصداع، سواء كانت خفيفة أو شديدة، وذلك خلال ساعات الصيام. حيث يمتنع الكثيرون عن تناول الطعام والشراب لفترات قد تمتد إلى خمس عشرة ساعة أو أكثر في بعض المناطق. فما هي الأسباب وراء هذا الصداع؟ وكيف يمكن تخفيف حدته؟
الأسباب المحتملة للصداع في رمضان
تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث الصداع خلال رمضان، ومنها:
- نقص مستوى الجلوكوز والسكر في الدم، حيث تُعتبر هذه المادة ضرورية لتزويد خلايا الدماغ بالطاقة اللازمة لأداء وظائفها. وغالبًا ما يزداد الصداع في نهايات اليوم مع طول فترة الصيام.
- alterations في الساعة البيولوجية للجسم، نتيجة التغير المفاجئ في أوقات النوم والاستيقاظ، فقد يصبح النوم في النهار والسهر في الليل نمطًا شائعًا لكثير من الناس.
- الحاجة إلى وجبة الإفطار في المساء، إذ أن تغيير مواعيد ونوعية الطعام التي يتناولها الشخص، خاصةً لمن اعتاد على تناول عدة وجبات يومياً، يمكن أن يسهم في خلق الشعور بالصداع.
- الحاجة للنيكوتين لدى المدخنين.
- حاجة شاربي القهوة والشاي وعشاق الشوكولاتة إلى مادة الكافيين، التي يمكن أن يتسبب نقصها في الشعور بالصداع نتيجة الإدمان عليها.
- الجفاف ونقص السوائل في الجسم، حيث يؤدي انخفاض مستوى السوائل إلى ظهور أعراض مثل الصداع. ومع الصيام، يمتنع الأفراد عن شرب السوائل لفترات طويلة، وما يزيد من هذا الوضع هو الحركة والنشاط، خاصة في الأيام الحارة.
طرق التعامل مع الصداع في رمضان
إليك بعض الطرق التي يمكن اتباعها للحد من الصداع في شهر رمضان:
- بالنسبة لمدمني القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، يُنصح بتقليل الكميات تدريجيًا خلال الأيام التي تسبق رمضان، مما يساعد الجسم على التكيف. يمكن تناول فنجان من القهوة أو غيرها مع وجبة السحور لتخفيف أعراض الانسحاب، ولكن يجب الحذر من الإفراط، حيث إن ذلك قد يزيد من التبوّل وبالتالي فقدان السوائل.
- حاول تناول وجبات منخفضة السكر أثناء السحور، حيث يعتقد البعض أن تناول كميات كبيرة من السكريات يمكن أن يبقي الجسم نشيطًا لفترات أطول، لكن الحقيقة هي أن استهلاك كميات كبيرة من السكر يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين، مما يسبب ارتفاعًا ثم انخفاضًا حادًا في مستوى السكر في الدم.
- من المهم شرب كميات كافية من السوائل بعد الإفطار، حيث يسهم ذلك في التقليل من الصداع في اليوم التالي. لكن يجب الانتباه إلى أن شرب السوائل بكميات كبيرة دفعة واحدة ليس فعالًا، إذ لا يستطيع الجسم تخزينها باهتمام وبدلاً من ذلك يتخلص منها عبر التعرق والتبول، لذا يُفضل تناولها على فترات متقطعة.
