تعتبر خشونة المفاصل والركبتين من المشكلات الشائعة بين كبار السن، وهي تنتج عن عدة عوامل، أبرزها التقدم في العمر، العوامل الصحية، وأيضاً العوامل الوراثية.
عوامل خشونة المفاصل والركبة بشكل عام
- التقدم في العمر، خاصةً عند كبار السن.
- الوراثة والعوامل الجينية.
- زيادة الوزن أو السمنة المفرطة.
- وضعيات النوم غير السليمة والوقوف لفترات زمنية طويلة.
- تناول كميات كبيرة من البروتينات، اللحوم، والبقوليات، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى حمض البوليك في الجسم.
- هذه العوامل تجعل العظام أكثر تعرضاً للخشونة.
- تعرض الركبة لدرجات حرارة منخفضة بشكل مفرط.
- الإصابات التي تصيب الركبة، مثل الكسور، المشاكل في الغضاريف الهلالية، أو تمزق الأربطة.
- تقوس الساقين، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على مفاصل الركبة.
أسباب خشونة الركبة والمفاصل لدى الشباب
- تنجم خشونة الركبة في معظم الأحيان عن ضعف في غضروف الركبة والأربطة والسائل الزلالي.
- ويظهر هذا بشكل واضح في منطقة صابونة الركبة.
- يؤدي هذا الضعف إلى احتكاك صابونة الركبة مع الغضروف، مما يسبب ظهور مجموعة من الأعراض التي يشعر بها المصاب.
- عدم تناول كميات كافية من السوائل يومياً.
- عدم ممارسة الجهد البدني خلال اليوم، مما يؤدي إلى خمول العضلات والعظام.
- عدم انتظام ممارسة التمارين الرياضية أو التعرض لضغوط مفرطة أثناءها.
- الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف في نفس الوضع، مثل الجلوس في وضع القرفصاء.
- الإهمال في تناول الفواكه والخضروات التي تلعب دوراً مهماً في حماية العضلات والمفاصل.
- السمنة الزائدة التي تزيد الضغط على العضلات والغضاريف.
- ممارسة رياضة كرة القدم على أسطح صلبة، مما يضع ضغطاً كبيراً على الأربطة والغضاريف.
أعراض خشونة الركبة والمفاصل عند الشباب
إصدار أصوات طقطقة عند حركة الركبة
تعد طقطقة الركبة من أبرز العلامات، حيث يمكن أن يحدث ذلك عند تحريكها، مما يصعب ثني أو فرد الركبة بشكل طبيعي.
هذه الحالة تؤثر سلباً على الأنشطة اليومية للمصاب، مثل الوقوف والمشي، خاصةً أثناء الصلاة، وهي مشكلة شائعة بين كبار السن.
الشعور بألم شديد عند صعود السلم
- من المتوقع أن يشعر المصاب بألم حاد أثناء التحرك، ولا سيما أثناء المشي أو صعود السلم.
- ترجع أسبابه إلى التهاب الغشاء الذي يغطي المفصل، نتيجة لتلف الغضاريف واحتكاك عظام المفاصل أو وجود زوائد عظمية.
صعوبة الجلوس في وضع القرفصاء مع الشعور بألم
تظهر بعض البروزات والتورم حول الركبة، بسبب تجمع السوائل فيها.
هذا يمنع حركة المفصل بشكل طبيعي، مما قد يؤدي إلى تلف الغضاريف وصعوبة الجلوس في وضع القرفصاء.
طرق تشخيص خشونة الركبة أو المفاصل لدى الشباب
- إجراء اختبارات خاصة لحركة الركبة في جميع الاتجاهات.
- إجراء أشعة سينية على الركبة.
طرق علاج خشونة المفاصل والركبة لدى الشباب
- ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات المحيطة بالركبة.
- تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين C وD والكالسيوم.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية والأوميغا 3، مثل الأسماك والتونة وعصير البرتقال، بالإضافة إلى منتجات الألبان والجوافة.
- استعمال فوار يحتوي على مركبات تعمل على تليين المفاصل مع تناول مضادات التهاب.
- في بعض الحالات، قد يتطلب الأمر حقن موضعي بمادة بلازما الجلوكوز التي تشبه حقن تليين المفاصل.
طرق الوقاية من خشونة الركبة لدى الشباب
- ممارسة رياضة المشي لتحفيز الدورة الدموية وتقوية الأنسجة والغضاريف.
- ارتداء أحذية مريحة وصحية مع ممارسة الرياضة بانتظام.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والنشويات.
- التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي للحصول على فيتامين D، سواء في الصباح الباكر أو بعد العصر.
- وينصح بأخذ هذه الاحتياطات لضمان الحصول على فيتامين D.
- عدم الجلوس لفترات طويلة خلال اليوم لتفادي ضعف العضلات.
- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات، الفيتامينات، والمعادن، خاصةً الكالسيوم.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك، الحديد، النحاس، البوتاسيوم، والمغنسيوم، بالإضافة إلى تناول الألبان والمأكولات البحرية.
- تناول الخضروات والفواكه مثل الخس، الكرات، الفجل، الجرجير، التفاح، الكمثرى، والخوخ.
- شرب كميات كافية من الماء يومياً.
علاج خشونة الركبة من خلال الجراحة
- إذا لم تنجح العلاجات التقليدية مثل الأغذية والتمارين الرياضية، فقد يتم اللجوء للجراحة.
- تشمل الإجراءات إجراء جراحة منظارية تهدف إلى ترميم التآكل في غضاريف الركبة.
- بالإضافة إلى إمكانية تصحيح تقوس الساقين للحد من الضغط على الركبتين.
- يمكن أيضاً استبدال المفصل بمفصل صناعي في حالات التآكل الشديد.
علاج خشونة الركبة من خلال التمارين الرياضية
يمكن ممارسة تمارين بسيطة مثل النوم على الظهر مع رفع الركبة المصابة على الكرسي وفردها لمدة دقيقة.
بعد ذلك، يمكن تبديل الركبة السليمة بنفس المدة، مع التكرار بين الركبتين.
