أسباب زيادة الوزن بعد فترة الحمل وخلال ما بعد الولادة

زيادة الوزن بعد الحمل

تواجه العديد من النساء تحديات متعلقة بزيادة الوزن خلال فترة الحمل وبعد الولادة. ورغم أن الزيادة في الوزن تعتبر أمرًا طبيعيًا، إلا أن تجاوزها الحدود المقبولة قد يؤدي إلى مشكلات صحية ونفسية متعددة، بالإضافة إلى فقدان القوام الرشيق الذي ترغب كل امرأة في احتفاظه. في هذا المقال، سنستعرض الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن بعد الولادة وبعض النصائح المفيدة لاستعادة الوزن المثالي.

أسباب زيادة الوزن بعد الولادة

• تأثير النظام الغذائي: إذا اتبعت الأم نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا بعد الولادة، فمن المحتمل أن تستعيد عافيتها ووزنها في غضون فترة قصيرة. أما في حال تمادت في تناول الأطعمة السريعة والمشبعة بالدهون والسكر، ستكون أكثر عرضة للزيادة المفرطة في الوزن.
• التوتر والقلق: تعاني العديد من الأمهات من الضغوط النفسية والتوتر بعد الولادة نتيجة للتغيرات الكبيرة في حياتهن، وهذا قد يؤدي إلى إفراز هرمونات تسهم في زيادة الوزن.
• قلة النوم: تحتاج الأم إلى ما لا يقل عن ست ساعات من النوم يوميًا بعد الولادة لضمان صحة جيدة.
• اختلالات هرمونية: بعضها قد يكون ناتجًا عن قصور في وظيفة الغدة الدرقية.
• قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الحركة اللازمة قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
• الإصابة بداء السكري التالي للولادة: هذا النوع من السكري يمكن أن يفتح شهية الأم، مما يزيد من تناولها للطعام.

نصائح لفقدان الوزن بعد الولادة

• حاولي ممارسة المشي يوميًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة؛ ويفضل أن يكون المشي بطريقة مريحة وليس الركض.
• قومي ببذل جهد جسدي، مثل دفع عربة الأطفال يوميًا، مع المحافظة على استقامة جسمك بزاوية تبعد حوالي 6 إلى 10 بوصات عن العربة. كرري هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعيًا.
• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على البروتينات والدهون الصحية، وابتعدي عن الأطعمة الضارة المليئة بالسعرات الحرارية العالية والسكريات الصناعية. إليك بعض الوجبات الخفيفة المقترحة:
  • شريحة من الديك الرومي مع خبز القمح الكامل، مع شرائح من البصل والطماطم، بالإضافة إلى ثمرة برتقال وكوب من حليب قليل السعرات.
  • برجر مشوي مع خبز الردة، وخس وجبنة بارميزان.
  • سلطة غنية بكافة العناصر الغذائية، مثل سلطة الفاصولياء مع الخوخ.
  • وجبة عدس وسلطة خضار مع شرائح من صدر الدجاج المشوي.
  • حبوب الشوفان مع التوت والحليب قليل الدسم.
  • قطع جزر مع حمص.
  • ملعقتان من اللوز والزبيب مع نصف كوب من الحليب البارد قليل الدسم.
  • شريحة من الخبز الكامل مع جبنة قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
  • شريحة من الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة.
  • كوب من لبن الزبادي مع قطع فواكه.
• حاولي تخفيف التوتر والابتعاد عن الضغوط النفسية والمشاكل المزعجة.
• اجعلي نومك أولوية وتأكدي من الحصول على قسط كافٍ من الراحة.