زيادة الوزن خلال شهر رمضان
يجد العديد من الأفراد أنفسهم في مواجهة تحدي زيادة الوزن خلال شهر رمضان، رغم كونه شهراً يُفترض فيه تقليل كميات الطعام وتحقيق التوازن الغذائي. إلا أن بعض الأشخاص يقع في فخ الوجبات المفرطة، مما يؤدي إلى اكتساب الوزن بدلاً من خسارته. في هذه المقالة، سنستعرض الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان، بالإضافة إلى تقديم مجموعة من النصائح لتفادي هذه المشكلة.
أسباب زيادة الوزن في رمضان
- الإغفال عن تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء فترة الصيام، مما يؤدي إلى تجاهل شرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية، والتركيز بدلاً من ذلك على تناول الأطعمة والحلويات ذات المحتوى العالي من السكر والسعرات الحرارية من وقت الإفطار حتى السحور.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل القطايف والسمبوسة، بالإضافة إلى الإفراط في شرب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، خاصةً خلال وجبة السحور.
- عدم التحضير الجيد للمعدة لاستقبال الطعام بعد فترة طويلة من الصيام؛ حيث يُنصح ببدء الإفطار بتمرات، وكوب من الحليب، وطبق صغير من الشوربة، أو كوب من مغلي النعناع، ثم الانتظار قليلاً قبل تناول الوجبة الرئيسية. هذه الطريقة تساهم في تجنب التقلصات المعوية وتحسين عملية الهضم، مما يعزز استفادة الجسم من العناصر الغذائية ويقلل من تخزين الدهون.
- عدم تناول كميات كافية من الفواكه بين وجبتي الإفطار والسحور، على الرغم من أن الفواكه الطازجة توفر الفيتامينات والألياف والمعادن التي تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يؤدي بدوره إلى تقليل كميات الطعام المستهلكة.
- انخفاض مستوى النشاط الجسدي نتيجة قلة ممارسة التمارين الرياضية، مما يؤثر سلباً على الوزن.
- كثرة الولائم وتنوع الأطباق الرئيسية على مائدة الإفطار.
نصائح لتفادي زيادة الوزن في رمضان
- تناول كميات كافية من السوائل المفيدة مثل الماء، والعصائر الطبيعية غير المحلاة، واللبن، إذ تساعد هذه المشروبات الجسم على حرق الدهون المتراكمة.
- يفضل تناول وجبة الإفطار على مرحلتين.
- يُستحسن بدء الإفطار بشوربة وطبق سلطة، حيث يسهم ذلك في إشغال حيز كبير من المعدة ويقلل من كمية الطعام المتناولة في الوجبة الرئيسية.
- تضمين أنواع الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار، مثل الشوفان والفاصولياء، حيث تساهم هذه الحبوب في الشعور بالشبع بشكل أسرع، مما يقلل من كميات الطعام المستهلكة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية العالية.
- الحرص على ممارسة تمارين رياضية بسيطة، بما في ذلك المشي لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة يومياً.
