أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والصدر

تعتبر سمنة البطن والصدر من أخطر أنواع السمنة التي يعاني منها العديد من الأفراد حول العالم. حيث إن هذه السمنة لا تؤثر فقط على المظهر الجسدي للشخص، بل تجعلهم يعانون من صعوبة في الحركة والاستمتاع بحياتهم اليومية.

تتسبب هذه الزيادة في الوزن في مشاكل صحية عديدة، بما في ذلك صعوبات في التنفس نتيجة تراكم الدهون. ولذلك، سنناقش في هذا المقال أسباب سمنة البطن والصدر وكيفية تجنبها.

أسباب سمنة البطن والصدر

هناك عدة عوامل رئيسية تساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن والصدر. سنستعرض أبرز هذه الأسباب لمساعدة الأفراد على تجنبها والمحافظة على صحتهم.

نقص النظام الغذائي السليم

• الكثير من الأفراد لا يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا، مما يؤدي إلى معاناتهم من سوء التغذية.
  • هذا يُعد من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم.
• يعتقد البعض أن النظام الغذائي ليس له تأثير على طبيعة الجسم، وهو اعتقاد خاطئ تمامًا.
  • فتناول كميات كبيرة من السكريات والحلويات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون على المدى الطويل.
• بعض الأشخاص يظنون أن زيادة استهلاك البروتينات يكفي للحفاظ على وزنهم، لكن ذلك غير صحيح.

• النظام الغذائي الصحي يتطلب تناول وجبات غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المتنوعة.
• Focus على تزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية اللازمة.

التدخين

• لا يوجد دليل علمي قاطع يثبت أن التدخين هو العامل الرئيسي المسبب للسمنة، ولكنه قد يلعب دورًا في ذلك.
  • لاحظ الأطباء أن العديد من المدخنين يعانون من السمنة، لكن لا يعد ذلك قاعدة عامة.
• تشير الدراسات إلى أن أكثر من 75% من الأشخاص المصابين بالسمنة يدخنون بكثافة.

• يرتبط التدخين بالجينات التي قد تسهم في زيادة الوزن لدى بعض الأفراد.
• ومع ذلك، فإن العديد من المدخنين لا يعانون من السمنة بسبب غياب الجينات المرتبطة بها.

قلة النوم

• يعاني الأفراد الذين لا ينالون قسطًا كافيًا من النوم من مشاكل نفسية مثل التوتر والاكتئاب.
  • أثر هذه المشاكل يظهر على نمط تناولهم للطعام، مما يؤدي لزيادة الوزن.
• أظهرت الدراسات أن قلة النوم تعزز الرغبة في تناول الطعام غير الصحي، مما يؤدي إلى اكتساب الوزن.
• يمكن أن يتناول هؤلاء كميات كبيرة من الحلويات مما يزيد من رغبتهم في الأكل.

الإجهاد

• عندما يسعى الفرد لبذل جهد بدني، يرتفع ضغط الدم بشكل طبيعي، مما يحفز إفراز هرمون الكورتيزول.

• يمكن أن يتسبب الضغط المستمر في تراكم هذا الهرمون في مناطق البطن والصدر، مما يعزز تخزين الدهون هناك.
• إذا لم يتم استغلال هذا الجهد، فإن الدهون تتراكم بفعل تفاعل الهرمون مع الخلايا الدهنية.

عدم ممارسة الرياضة بانتظام

يمتاز الجسم النشيط بقدرته على محاربة الأمراض بشكل أفضل. لذا، يتمتع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بقدرة كبيرة على حرق الدهون المتراكمة.

تساعد الحركة والنشاط البدني في تنشيط الدورة الدموية وزيادة حرق السعرات الحرارية، مما يسهل التخلص من الدهون غير المرغوب فيها.

نصائح للتخلص من السمنة

يمكن للأفراد تقليل مخاطر السمنة عبر اتباع بعض النصائح الغذائية والرياضية التالية:

• اتباع نظام غذائي متوازن وصحي
• ممارسة الرياضة بانتظام
• تجنب الإفراط في تناول السكريات والحلويات
• تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
• تناول الحليب خالي الدسم بشكل منتظم

أطعمة تساعد في حرق الدهون

توجد مجموعة من الأطعمة المفيدة التي تسهم في تقليل الدهون المتراكمة، منها:

الفاصولياء

• تحتوي الفاصولياء على كمية عالية من الألياف غير القابلة للذوبان، مما يساعد في تعزيز شعور الشبع وتقليل الدهون.
  • تعمل أيضًا على طرد الدهون المحتفظ بها في الجسم.
• كما تحتوي الفاصولياء على سعرات حرارية قليلة، مما يجعلها فعالة في مكافحة الدهون.
  • تساعد في الحفاظ على المعدة خالية من الدهون الزائدة.

سمك السلمون

• يعرف بأن الدهون تسبب التهابات في المعدة. إلا أن سمك السلمون يحتوي على حمض أوميغا 3 الذي يخفف من هذه الالتهابات.

• هذا الحمض يعمل كمطهر طبيعي للمعدة ويعزز من قيمتها الغذائية.
• يساهم أيضًا في تحسين الصحة العامة والتخلص من الدهون المتراكمة.

الأفوكادو

• الأفوكادو يحتوي على دهون غير مشبعة، مما يقلل الشعور بالجوع ويخفض الرغبة في تناول الطعام بكثرة.

دقيق الشوفان

يتمتع دقيق الشوفان بخصائص فريدة لا توجد في غيره من الأطعمة. حيث يعمل على تكوين طبقة واقية في المعدة، مما يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ويقوي جهاز المناعة.

لذلك، نجد أن الكثير من الأفراد يتناولون الشوفان كجزء من نظامهم الغذائي الصحي نظرًا لقدرتها الكبيرة على حرق الدهون.