أسباب السمنة
سنستعرض في هذا المقال أبرز الأسباب التي تؤدي إلى السمنة:
الإفراط في تناول الطعام
يعتبر الإفراط في تناول الطعام من العوامل الرئيسية التي تسهم في زيادة الوزن والسمنة. يحدث ذلك عندما يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة عن المعدل الذي يحتاجه الجسم للقيام بوظائفه الحيوية مثل التنفس والهضم والنشاطات البدنية. وبمرور الوقت، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون، مما يسهم في زيادة الوزن.
قِلَّة النشاط البدني
تُعتبر قلة الحركة أحد العوامل الهامة المرتبطة بالسمنة. يعيش الكثير من الناس حياة تتسم بالجلوس لفترات طويلة، سواء في العمل أو خلال أوقات الفراغ، حيث يُفضل الكثيرون الاسترخاء أمام الشاشات بدلاً من ممارسة الأنشطة البدنية. هذا الخمول البدني يعني أن الجسم لا يقوم بحرق السعرات الحرارية الكافية، مما يؤدي إلى تخزين الطاقة الزائدة كدهون.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
الأرق والتوتر المزمن قد يؤديان إلى رفع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يعزز الشعور بالجوع ويزيد من احتمالية زيادة الوزن. بجانب ذلك، يقلل قلة النوم من الرغبة في الالتزام بالعادات الصحية ويميل الشخص إلى تناول الوجبات غير الصحية، مما يزيد من وزنه.
العوامل الوراثية
تلعب الجينات دورًا كبيرًا في تحديد ميل الإنسان للشهية والنشاط البدني، فعلى سبيل المثال، قد تؤدي العوامل الوراثية إلى تدني الرغبة في النشاط عند بعض الأفراد، مما يسهم في احتمالية الإصابة بالسمنة.
تناول بعض الأدوية
بعض الأدوية قد تؤدي إلى زيادة الوزن، إذ تؤثر على الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع. وفيما يلي بعض الأمثلة على هذه الأدوية:
- الأدوية الخافضة للسكر.
- مضادات الذهان.
- مضادات الصرع.
- مضادات الاكتئاب.
من المهم عدم التوقف عن تناول الأدوية دون استشارة الطبيب، حيث يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد ما إذا كان الدواء يسبب زيادة الوزن، وقد يقترح بديلاً آخر.
مشكلات صحية
بعض الحالات الصحية يمكن أن تسهم في زيادة الوزن مثل:
- اضطرابات الغدد الصماء مثل:
- قصور الغدة الدرقية، حيث يقل إنتاج الهرمونات مما يبطئ الأيض ويؤدي لزيادة الوزن.
- متلازمة كوشينغ، وهي حالة نادرة تؤدي لزيادة إفراز الكورتيزول وتراكم الدهون بالجسم.
- المتلازمات الوراثية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل:
- متلازمة برادر-ويلي.
- متلازمة بارديت-بيدل.
- متلازمة ألستروم.
- متلازمة كوهين.
مضاعفات السمنة
يُعتبر الشخص مصابًا بالسمنة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30، بينما يُشخّص بأنه يعاني من زيادة الوزن عندما يتراوح المؤشر بين 25 و30. وفيما يلي أبرز المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة:
- أمراض القلب والشرايين.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- أنواع معينة من السرطان.
- أمراض المرارة.
- التهاب المفاصل.
- النقرس.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- الاكتئاب.
استراتيجيات للتخلص من السمنة
لا توجد طرق سريعة أو سحرية للتخلص من السمنة؛ حيث يُعتبر فقدان الوزن بشكل تدريجي أكثر أمانًا وفعالية. فقدان الوزن بطريقة سريعة قد يؤدي لفقدان العضلات والعظام بدلًا من الدهون. إليك بعض النصائح الفعّالة:
- قلل من تناول الكربوهيدرات للمساعدة في تقليل الشهية والسعرات الحرارية.
- تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفواكه.
- تناول وجبات غنية بالبروتين لطول فترة الشبع.
- استشر أخصائي التغذية لوضع خطة مناسبة لنظامك الغذائي.
- مارس الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- احرص على الحصول على نوم كافٍ.
- كن مثابرًا؛ يجب أن تحدد أهدافًا واقعية للحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
لمزيد من التثقيف حول هذا الموضوع، قم بزيارة موقع موضوع: أسباب السمنة
