قد تؤدي تكرار الكوابيس والأحلام المزعجة إلى رغبة البعض في فهم الأسباب الكامنة وراءها من منظور نفسي، حيث ترتبط تلك الكوابيس بعدد من العوامل المتواجدة في اللاوعي.
يعتبر عدد من المشكلات النفسية التي يمكن أن مخزنة في العقل من الأسباب التي تؤدي لظهور أحلام مزعجة، وفيما يلي نستعرض أبرز تلك الأسباب كما يراها علماء النفس.
الأسباب النفسية للكوابيس
توجد مجموعة من الأسباب التي تشير إلى تكرار الكوابيس من وجهة نظر علماء النفس، نذكر منها الآتي:
- يشير العالم النفسي جون ماير إلى أن أبرز العوامل وراء الكوابيس هو التفكير السلبي، بالإضافة إلى:
- المشكلات التي يصعب حلها في الحياة اليومية.
- التعرض لهذه القضايا بشكل مستمر، لذا ينصح بإزالة تلك الأفكار السلبية قبل النوم قدر الإمكان.
- ذكرت الطبيبة النفسية داميان سيندليز أن الاضطرابات العقلية والنفسية تلعب دورًا رئيسيًا في ظهور الأحلام المزعجة.
- وبحسب نتائج الدراسات، فإن الأفراد الأكثر حساسية يكونون أكثر عرضة للكوابيس مقارنة بالأقل حساسية.
- أشارت الأبحاث إلى أن التعرض للصدمة النفسية أو الاضطرابات المعينة قد يؤدي إلى الأرق وصعوبات النوم، مما قد يتسبب في الكوابيس.
أعراض الكوابيس
تشمل الكوابيس الأحلام المزعجة التي تترافق مع مجموعة من الأعراض، ومنها:
- إذا كان الحلم مزعجًا لدرجة يصعب على الشخص تذكر تفاصيله.
- تعتبر كابوسًا عندما يتعلق الأمر بتهديد السلامة أو البقاء.
- إذا تسبب الكابوس في إيقاظ الشخص أثناء النوم.
- عندما يكون الكابوس مصحوبًا بالشعور بالقلق والذعر الشديد.
- إذا أثر الكابوس سلبًا على قدرة الشخص على النوم بشكل هادئ.
عوامل أخرى تؤدي إلى الكوابيس
من المهم الإشارة إلى أن هناك مجموعة من العوامل التي تساهم في ظهور الكوابيس، ومنها:
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة، حيث أن ذلك يؤثر على نشاط المخ ويزيد من احتمالية ظهور الكوابيس.
- بعض الأدوية، خاصة تلك المستخدمة في حالات الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم، قد تسبب الكوابيس كأثر جانبي.
- استخدام علاجات الإدمان، سواء المخدرات أو الكحول، قد يؤدي أيضًا إلى الكوابيس.
- مشاهدة الأفلام المرعبة قبل النوم تعتبر من العوامل المؤثرة في حدوث الكوابيس.
استراتيجيات للتخلص من الكوابيس
يمكن تحقيق التخلص من الكوابيس من خلال اتباع الطرق التالية:
- معالجة الأسباب النفسية: من الضروري التعرف على أسباب الكوابيس والعمل على تقليل التوتر والقلق قبل النوم.
- إذا لم يُعرف السبب، يمكن اتخاذ خطوات مثل:
تتمثل هذه الخطوات في:
- تخصيص وقت محدد للنوم يوميًا.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء لأنها تؤدي للأرق.
- عدم تناول الطعام قبل النوم بفترة لا تقل عن أربع ساعات.
- تجنب شرب السوائل بكميات كبيرة قبل النوم.
- التزام ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم.
- تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق لتخفيف التوتر.
- اختيار فراش ووسادة مريحة لضمان نوم مريح.
- الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم، مما يسهل الحصول على نوم هادئ.
وسائل إضافية لعلاج الكوابيس
هناك طرق أخرى للمساعدة في علاج الكوابيس، منها:
- فتح حوار مع شخص مقرب للتعبير عن المشاعر والأفكار، مما يساعد في إخراج ما في النفس.
- في حال صعوبة التحدث مع الآخرين، يمكن الكتابة للتعبير عن المشاعر الداخلية.
- التفكير في أمور إيجابية قبل النوم وتصوير نهايات سعيدة للأحداث كوسيلة للتقليل من الكوابيس.
