أسباب ثبات الوزن وعدم زيادته
يواجه بعض الأفراد صعوبة في زيادة وزنهم نتيجة الإصابة بأمراض معينة أو اتباع نظام غذائي غير متوازن، مما يمنعهم من الحصول على الكمية اللازمة من السعرات الحرارية. وفيما يلي بعض الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى ثبات الوزن:
- عدم تناول سعرات حرارية كافية، حيث قد يتسبب تخطي الوجبات الرئيسية أو الافتقار إلى الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات في تقليل السعرات المكتسبة.
- ممارسة التمارين البدنية بكثرة دون تعويض السعرات المحروقة، مما قد يؤدي إلى عجز الجسم عن زيادة الوزن.
- الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية، الذي يرفع من معدلات التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
- تشخيص داء السكري، الذي يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم في زيادة الوزن.
- وجود متلازمات سوء الامتصاص مثل متلازمة القولون العصبي ومرض كرون وحساسية القمح.
- تناول بعض الأدوية التي قد تسهم في زيادة سرعة التمثيل الغذائي.
- الإصابة بأمراض مثل السرطان أو العدوى أو الاضطرابات العصبية.
أضرار النحافة
الأشخاص الذين يعانون من نقص في الوزن قد يواجهون مخاطر صحية متعددة، ومن أهمها:
- سوء التغذية، مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن وفقر الدم.
- تعرض العظام للهشاشة بسبب نقص الكالسيوم وفيتامين د.
- انخفاض مناعة الجسم، مما يزيد من فرص الإصابة بالأمراض.
- ارتفاع مخاطر حدوث مضاعفات بعد العمليات الجراحية.
- مواجهات مشاكل في الخصوبة، نتيجة لعدم انتظام الدورة الشهرية.
- مشاكل في النمو، خاصةً عند الأطفال والمراهقين.
طرق لزيادة الوزن
تناول الأطعمة الصحية يعد أمراً أساسياً عند الرغبة في زيادة الوزن. تعرف على بعض الطرق الفعالة لتحقيق هذا الهدف:
- زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة مقارنة بحاجات الجسم.
- زيادة تناول البروتينات الجيدة.
- تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم.
- اختيار أطعمة غنية بالسعرات الحرارية.
- إضافة الصلصات والتوابل لجعل الوجبات أكثر جذباً.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الإقلاع عن التدخين لتحسين صحة الجسم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز النمو والتمثيل الغذائي.
مراجع
- ↑ “What Health Problems Can Cause a Person Not to Gain Weight?”, www.livestrong.com, تم الاسترجاع في 3-2-2019.
- ↑ “6 Health Risks of Being Underweight”, www.healthline.com, تم الاسترجاع في 3-2-2019.
- ↑ “How to Gain Weight Fast and Safely”, www.healthline.com, تم الاسترجاع في 3-2-2019.
