أسباب فقدان الكتلة العضلية
هنالك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ضمور العضلات وخسارة الكتلة العضلية، ويمكن تصنيف هذه الأسباب إلى فسيولوجية، مرضية، وعصبية. بغض النظر عن نوع السبب، فإن فقدان العضلات له تأثيرات سلبية عديدة تشمل انخفاض جودة الحياة، وصعوبة ممارسة النشاط البدني، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض والمضاعفات الصحية، بل قد تتطلب الحالات الشديدة مساعدة طبية متكررة وعناية خاصة.
الأسباب الفسيولوجية
تتعلق الأسباب الفسيولوجية عادة بقلة الحركة أو الاستخدام غير الملائم للعضلات. على سبيل المثال، قد يكون الشخص موظفًا في عمل مكتبي يتطلب جهدًا بدنيًا قليلًا، أو قد يكون لديه إصابة تعوق تحريك الأطراف. يُمكن استعادة قوة العضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي متوازن.
الأسباب المرضية
تحدث خسارة الكتلة العضلية أحيانًا نتيجة للإصابة بأمراض مزمنة، وغالبًا ما تكون هذه الخسارة أكثر وضوحًا في المراحل المتقدمة من المرض. لذا، يُنصح باستشارة الطبيب عند الإصابة بأي من هذه الأمراض لاتخاذ التدابير اللازمة. من بين هذه الأمراض المزمنة، نجد:
- السرطان، لاسيما سرطانات الرئة، البنكرياس، والمعدة.
- مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- الفشل الكلوي المزمن.
- فشل القلب الاحتقاني.
- مرض كرون.
- التليف الكيسي.
- متلازمة نقص المناعة المكتسبة.
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
الأسباب العصبية
في بعض الحالات، يكون ضمور العضلات نتيجة لتلف الأعصاب. فعندما يُصاب العصب الموصل للعضلة، يتأثر أداؤها. ومن بين الأمراض العصبية التي قد تؤدي إلى ضمور العضلات:
- التصلب الجانبي الضموري.
- متلازمة غيلان باريه.
- متلازمة النفق الرسغي.
- شلل الأطفال.
- إصابات النخاع الشوكي.
- تلف الأعصاب بسبب مرض السكري أو التعرض للسموم.
أسباب إضافية
قد يتعرض الشخص لفقدان الكتلة العضلية نتيجة لعوامل أو ظروف أخرى، مثل:
- التقدم في العمر.
- الحروق.
- الإصابات، مثل الكسور.
- سوء التغذية.
- العلاج بالكورتيزون.
أطعمة تعزز زيادة الكتلة العضلية
يعتبر النشاط البدني أساسيًا لبناء الكتلة العضلية، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساهم في زيادة الكتلة العضلية:
- البيض: يتميز بمحتواه العالي من حمض الليوسين، وهو ضروري لبناء العضلات.
- الأسماك: تعتبر المصادر مثل السلمون والتونة غنية بالبروتين والأوميغا-3، مما يسهل عملية تعزيز الكتلة العضلية.
- اللحوم الحمراء: تُعتبر من أفضل مصادر البروتين ذات السعرات الحرارية المعقولة.
- الدجاج: يحتوي 85 جرامًا من صدور الدجاج على 26 جرامًا من البروتين.
- الأجبان: تُعد الأجبان، مثل باقي منتجات الحليب، مصادر ثرية بالبروتين، لكن يُفضل تناول الأنواع قليلة الدسم.
- البقوليات: تعتبر مصادر غنية بالبروتين، كما تحتوي على الألياف والمعادن مثل الفسفور، الحديد، المغنيسيوم، والفيتامينات مثل فيتامين ب.
- الزبادي: يعزز بناء العضلات ويُعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين.
- الحليب: شاملاً للبروتينات والنشويات والدهون، يلعب دورًا مهمًا في زيادة الكتلة العضلية.
- اللوز: يحتوي على البروتين وفيتامين هـ والمغنيسيوم، ويجب تناوله بكميات معتدلة لاحتوائه على سعرات حرارية عالية.
- حبوب الكينوا: تُعتبر من مصادر الكربوهيدرات الغنية بالبروتين والمغنيسيوم.
