النحافة لدى النساء
تواجه العديد من السيدات تحدي النحافة لأسباب متنوعة. يعد السبب الرئيسي في أغلب الحالات هو قلة تناول السعرات الحرارية بشكل كافٍ. ومع ذلك، تتوفر للسيدات مجموعة من الطرق والوسائل التي تساعد في زيادة الوزن بشكل فعّال وفي فترة زمنية قصيرة. في السطور التالية، سنستعرض أسباب النحافة وسبل التغلب عليها.
أسباب النحافة عند النساء
- العادات الغذائية غير السليمة التي تُكتسب منذ الطفولة.
- عوامل وراثية تؤثر على الوزن.
- اتباع حميات غذائية قاسية للتخسيس والتي قد تؤدي إلى النحافة نتيجة عدم توفر السعرات الحرارية اللازمة.
- الإصابة ببعض الأمراض العضوية مثل خلل إفراز الهرمونات بالغدة الدرقية وفقر الدم.
- مشكلة في الجهاز الهضمي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.
- التعرض للأورام كأثر جانبي لبعض العلاجات الكيميائية.
- الإصابة باضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والتوتر والقلق.
- زيادة معدل الأيض في الجسم بشكل مفرط.
نصائح وإرشادات للتغلب على النحافة
- زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من عدم وجود أسباب مرضية كالنحافة المذكورة سابقاً.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مثل كوكتيلات الفواكه والمعجنات والفطائر.
- بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأخير تناول السلطة والفاكهة حتى نهاية الوجبة.
- الحرص على تناول الفواكه والخضروات التي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
- تناول كمية محدودة من الحلويات بعد الوجبة أو استبدالها بفطيرة من القشطة والمربى.
- إضافة المارجرين عند طهي الطعام لزيادة السعرات الحرارية.
- زيادة استخدام زيت الزيتون في السلطة.
- تحلية الحليب بالعسل.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة بشكل يومي.
- شرب كوب من لبن الزبادي مع وجبتي الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الأرز والمعكرونة لزيادة القيمة الغذائية.
- تناول الطعام في الهواء الطلق للاستمتاع بالوجبة.
- مضغ الطعام ببطء لأفضل هضم.
- تنويع الوجبات للحفاظ على مستوى شهية مرتفع.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإضفاء القوة على العضلات وزيادة كتلتها.
- التعرض لأشعة الشمس لتحفيز الصحة العامة.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
- غلي كوب من الماء، ثم إضافة ثلاثة جرامات من مسحوق الحلبة، وغليه لمدة دقيقة. بعد تصفيته، يمكن تحليته بالعسل وشربه بمعدل ثلاث مرات يومياً حتى الوصول إلى الوزن المرغوب فيه. يمكن أيضاً استخدام ملعقة ونصف من زيت الحلبة مع كوب من الماء الدافئ وشربه يومياً قبل الإفطار وقبل النوم، مع التحلية بالمربى أو العسل الطبيعي.
- تناول الكزبرة بسبب غناها بالحديد الذي يعزز عدد كريات الدم الحمراء ويحسن مستوى الهيموجلوبين. يمكن تناول ملعقة من مسحوق بذور الكزبرة بعد وجبة الغذاء أو إضافتها إلى السلطة.
- عمل مشروب من الحلبة والمكسرات، يتكون من كوب من الحليب مع ملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة وملعقتين كبيرتين من المكسرات المطحونة مثل الجوز واللوز والفستق.
- تناول التين والزبيب والحمص من خلال مزج كوب من الماء مع ملعقة كبيرة من التين وملعقة من اليانسون، وتناول هذا المشروب مع الإفطار لمدة أربعين يوماً.
