تواجه العديد من النساء صعوبة في النوم ليلاً، حيث يقضين وقتًا طويلًا يتقلبن في السرير دون القدرة على الحصول على نوم مريح وهادئ. نتيجة لذلك، يعانين من تأثيرات سلبية على قدرتهن على القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي. في هذا المقال، سنتناول أسباب قلة النوم لدى النساء وطرق العلاج الممكنة.
الأرق لدى النساء:
يعتبر الأرق من الاضطرابات الشائعة في النوم بين النساء، حيث تواجهن صعوبة في النوم ليلاً مما يؤدي إلى عدم قدرتهن على الاستيقاظ بنشاط في الصباح. وهذا بدوره يؤثر سلبًا على الأداء البدني والذهني.
أسباب قلة النوم وعلاجها
إن صحة وراحة المرأة هي محور اهتمامنا، لذا سنستعرض أسباب قلة النوم وحلولها، ومن بين هذه الأسباب:
- معاناة النساء من الأرق بشكل أكبر من الرجال، حيث تسيطر عليهن الأفكار السلبية التي تمنعهن من النوم، مما يؤدي إلى نشاط غير طبيعي في الأعصاب.
- تعاني بعض النساء من ضغوط جسدية أو نفسية تؤدي إلى الشعور بالتعب والقلق مما يدفعهن لتناول المهدئات، وهو أمر غير صحي يترتب عليه آثار سلبية لاحقًا.
- الكثير من السيدات يحتجن الذهاب إلى الحمام ليلاً، خاصةً اللواتي يعانين من مشاكل في المثانة أو الحوامل في الأشهر الأخيرة، مما يزيد من قلقهن ويطيل من وقت استغراقهن في النوم مرة أخرى.
- تكون النساء غالبًا أكثر تأثرًا بالأحداث السلبية مقارنةً بالرجال، مما يسبب لهن اضطرابات في النوم نتيجة القلق المستمر.
- تشعر العديد من النساء بآلام متعددة، خاصة مع التقدم في العمر، مثل آلام المفاصل أو مشاكل في الجهاز الهضمي، مما يمنعهن من الاستمتاع بنوم هادئ.
- يمكن معالجة الأرق من خلال تجنب المهدئات البحث عن بدائل طبيعية تساعد على النوم، حيث أن هذه الأدوية قد تعزز من مشكلة الأرق إذا تم التوقف عنها بشكل مفاجئ. ويمكن أيضًا الاستعانة بالعلاج السلوكي الإدراكي.
- ينبغي اتباع جدول زمني ثابت للنوم والاستيقاظ، بالإضافة إلى الابتعاد عن الكافيين والمشروبات المنبهة، والعمل على التعرض لأشعة الشمس وممارسة التمارين الرياضية.
علاج قلة النوم بالقرآن
يمكن أيضًا استخدام القرآن في معالجة قلة النوم من خلال قراءة النصوص التالية قبل النوم:
- قراءة سورة الإخلاص ثلاث مرات.
- قراءة سورتي الناس والفلق ثلاث مرات.
- قراءة سورة الكرسي.
- ذكر (سبحان الله) 33 مرة، و(الحمد لله) 33 مرة، و(الله أكبر) 34 مرة.
- قراءة سورة الكافرون.
- يمكن أيضًا تلاوة الأدعية مثل (اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك) ثلاث مرات، و(الحمد لله الذي أطعمنا وسقانا وكفانا وآوانا)، و(اللهم باسمك أموت وأحيا).
علاج قلة النوم بالأعشاب
يمكن علاج قلة النوم لدى النساء باستخدام مجموعة من الأعشاب، ومنها:
الفراسيون الأسود:
عشبة تتميز برائحتها القوية، وتنمو حتى ارتفاع متر تقريبًا، وتستخدم في معالجة الاضطرابات مثل قلة النوم. يمكن غليها مع الماء وتحليتها بالعسل وتناولها قبل النوم مباشرة.
لسان الحمل السناني الكبير:
تحتوي هذه العشبة على مواد تجعل الشخص يشعر بالنعاس، مثل الهلام والأحماض الدهنية والنشا. يتم غليها مع الماء ثم تغطيتها لمدة عشر دقائق وتحليتها بالعسل.
الناردين المخزني:
تحتوي جذور هذه العشبة على زيوت طيارة وقلويدات تساعد في تنظيم النوم. يتم غليها مع الماء أيضًا، ثم تغطيتها لمدة عشر دقائق وتحليتها وتناولها قبل النوم.
زهرة الآلام الحمراء:
تتسم هذه الزهرة بشبهها بالعنب الأحمر، وهي غنية بمواد تساعد على تهدئة الأعصاب ومضادة للتشنجات النفسية.
الدرقة جانبية الزهر:
يمكن استخدام هذه الزهرة (باستثناء الجذور) لطبيعتها المهدئة. يتم طحنها ثم غليها.
الضرم:
وهو يعرف أيضًا بزيت اللافندر، ويمكن استخدامه عن طريق طحنه ثم غليه مع الماء، وأخذ القليل منه وإضافته إلى ماء الاستحمام.
مخاطر قلة النوم
من بين المخاطر المرتبطة بقلة النوم:
- تزيد قلة النوم من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مشاكل الأوعية الدموية وأمراض القلب وعدم انتظام ضربات القلب.
- تسبب قلة النوم شيخوخة البشرة، مما يؤدي إلى بهتانها وظهور الهالات السوداء.
- تنخفض الرغبة الجنسية نتيجة نقص الطاقة والشعور بالإحباط والتوتر.
- تساهم في زيادة الوزن بسبب الشعور بالجوع الناجم عن السهر.
- تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.
