يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا محوريًا في صحة الجسم، حيث يُسهم في تنظيم مستويات المعادن، وخاصة الكالسيوم والفسفور. هذا الفيتامين لا يساهم فقط في الحفاظ على توازن هذه المعادن، بل يوفر الكثير من الفوائد الأخرى لصحة الإنسان.
أسباب وأعراض نقص فيتامين د
تظهر مجموعة من الأعراض التي قد تدل على نقص فيتامين د لدى الشخص، وأهم هذه الأعراض تشمل:
- زيادة معدل الإصابة بالأمراض، حيث يرتبط نقص فيتامين د بزيادة النزلات البردية والإنفلونزا.
- أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الالتهابات التنفسية.
- يساهم فيتامين د بشكل كبير في امتصاص الكالسيوم، وحينما ينقص من الجسم، قد يحدث ضعف في العظام وآلام مزمنة في الظهر.
- لذا، يعتبر نقص الفيتامين سببًا رئيسيًا للشعور بآلام في الهيكل العظمي.
- على الرغم من أن هناك عديد من العوامل الأخرى التي تؤدي إلى التعب، إلا أن نقص فيتامين د يعد من أبرز الأسباب التي تُسبب انخفاض الطاقة.
- يعني ذلك أن الشعور بالإرهاق المزمن قد يكون مؤشرًا على نقص الفيتامين.
- يساعد فيتامين د على تعزيز إنتاج المواد اللازمة لتجديد خلايا البشرة، مما يساعد على تعزيز شفاء الجروح.
- لذلك، قد يُعاني الأشخاص ذوو النقص من ضعف شفاء الجروح.
- يرتبط نقص فيتامين د أيضًا بتزايد تساقط الشعر، خاصة لدى مرضى الثعلبة.
- يسبب هذا النقص شعورًا بالألم في العضلات.
- تأثير نقص فيتامين د يمتد ليشمل صحة العظام لدى الأطفال، حيث يمكن أن يؤدي إلى الوهن وتقوس الساقين.
- لذلك، يُعتبر نقص الفيتامين بمثابة خطر على نمو العظام بشكل صحي.
- يساعد نقص فيتامين د في زيادة فرص حدوث اضطرابات صحية معينة لدى النساء، خصوصًا خلال فترة الدورة الشهرية.
مضاعفات نقص فيتامين د
يجب التصدي لأعراض نقص فيتامين د بسرعة لتجنب المضاعفات الخطيرة المرتبطة بهذا النقص، مثل:
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د الحاد إلى فقدان كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وسهولة تعرضها للكسر.
- ذو تأثير سلبي كبير على الصحة العامة.
- انخفاض مستوى فيتامين د قد يُسهم في حدوث اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب.
- يعتبر نقص فيتامين د عامل خطر للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- دوره الحيوي في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يسهم نقص فيتامين د في إضعاف سلامة الحاجز الهضمي، مما قد يؤدي إلى مشاكل معوية شديدة.
- يشير ذلك إلى أهمية الحصول على مستويات كافية من الفيتامين للرعاية الذاتية.
- تشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة احتمالات الإصابة بمرض الزهايمر، خاصة في الفئات العمرية الأكبر.
أسباب نقص فيتامين د
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى نقص معدل فيتامين د في الجسم، وأهمها:
- عدم الحصول على كميات كافية من الفيتامين من النظام الغذائي.
- نقص التعرض لأشعة الشمس، التي تُعتبر المصدر الأول لفيتامين د.
- وجود مشاكل صحية تؤثر على امتصاص الفيتامين من الجهاز الهضمي.
- السمنة المفرطة، التي تلعب دورًا في تقليل مستويات الفيتامين.
- التقدم في العمر.
- أصحاب البشرة الداكنة قد يعانون من نقص فيتامين د بسبب انخفاض مستويات تصنيعه في الجلد.
هل نقص فيتامين د يسبب التنميل؟
أظهرت الدراسات وجود علاقة بين انخفاض مستوى فيتامين د وحدوث اضطرابات الأعصاب، مما يؤدي إلى الشعور بالتخدر والتنميل، بالإضافة إلى حرقان الأطراف.
لذا، من الضروري أن يحرص الأفراد على الحصول على الكميات الكافية من فيتامين د عبر الأغذية الغنية به أو المكملات الغذائية.
العلاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر
يلعب توازن مستوى فيتامين د دورًا مهمًا في تحفيز نمو بصيلات الشعر. إن نقصه قد يؤدي إلى تساقط الشعر، مثل مرض الثعلبة، كما أظهرت الدراسات التي نُشرت عام 2014. هذه الدراسات أكدت أن أفراداً مصابين بداء الثعلبة يعانون من انخفاض شديد في مستويات الفيتامين في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
بعض الأطفال أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، ومن هذه الفئات:
- الأطفال ذوو البشرة الداكنة.
- الأطفال الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بالقدر الكافي.
- المواليد الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية فقط، خاصة إذا كانت الأم ذات بشرة داكنة.
- الأطفال المصابون بأمراض تؤثر على امتصاص الفيتامين، مثل أمراض الكبد والكلى.
- الأطفال الذين يعانون من حساسية القمح.
- بعض الأدوية، مثل مضادات الصرع، يمكن أن تزيد من فرصة نقص فيتامين د لدى الأطفال.
نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم
يمكن قياس المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم من خلال تحليل الدم، كما يلي:
- المعدل الطبيعي يتراوح بين 50 و125 نانومول/لتر.
- إذا كانت النتائج بين 30 و49 نانومول/لتر، فهذا يشير إلى نقص في الفيتامين.
- يُعتبر نقصًا حادًا إذا كانت النسبة أقل من 30 نانومول/لتر.
علاج نقص فيتامين د عند النساء
هناك العديد من الطرق لعلاج نقص فيتامين د، خاصةً لدى النساء:
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د من دون وصفات طبية.
- إدخال الأطعمة الغنية بالفيتامين، مثل سمك التونة، الماكريل، وسمك السلمون.
- تحتوي هذه الأنواع على نسب عالية من الفيتامين.
- بيض الدجاج وبعض أنواع الجبن وزيت السمك تعد من المصادر الجيدة للحصول على فيتامين د.
- التعرض لأشعة الشمس هو وسيلة فعّالة لزيادة مستويات الفيتامين، لكن على الأشخاص ذوي البشرة الحساسة استشارة طبيب مختص.
