تعتبر آلام الظهر من المشكلات الشائعة التي تؤثر على عدد كبير من المواطنين، حيث يسلط هذا المقال الضوء على 10 أسباب رئيسية لآلام أسفل الظهر ويقدم نصائح للحد منها. تُعتبر هذه الآلام سبباً رئيسياً في تعطيل الحركة لدى الأفراد في مختلف أنحاء العالم، وقد تتطلب بعض الحالات إجراء جراحة للتخلص منها.
الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر ونصائح لتخفيفها
تمثل آلام الظهر، وخاصةً في الجزء السفلي من العمود الفقري، من بين أكثر المشكلات الطبية انتشاراً بين المواطنين في العديد من الدول. تختلف الأسباب التي تؤدي إلى هذه المشكلة:
- تفاوت شدة الألم: يعاني الأفراد من آلام متفاوتة الشدة حسب السبب.
- حيث يمكن أن يمتد الألم من الخفيف إلى الشديد الذي يعكس ألم الطعن بالسكين.
- قد يعاني بعض الأفراد من آلام في الساقين أثناء الحركة أو المشي أو الانحناء.
- تدابير تخفيف الألم: هناك عدة طرق يمكن تجربتها في المنزل للتخفيف من حدة الألم.
- وتساعد هذه الطرق بشكل خاص عند التعرف على السبب الرئيسي لهذه النوبات.
- ترتبط العديد من الأسباب، التي نستعرضها لاحقًا، بمشكلات مختلفة تؤدي إلى الألم.
- تأثير التدابير المنزلية: غالباً ما يشعر الفرد بتحسن بعد اتباع هذه التدابير خلال فترة تتراوح بين 7 إلى 21 يوماً.
- إذا لم يحدث تحسن خلال هذه الفترة، يكون من الضروري مراجعة مختص لتحديد السبب وبدء العلاج المناسب.
- حالات تتطلب تدخل طبي عاجل: تشمل الألم المصاحب للحمى.
- وأيضًا الألم المرتبط بمشكلات في الأمعاء أو المثانة، أو الناتج عن سقوط أو صدمة في الظهر.
السبب الأول: الألم العضلي الليفي ونصائح لتخفيفه
يمثل الألم العضلي الليفي حالة تتسبب في آلام عضلية متفاوتة للشدة تستمر لفترة تزيد عن 3 أشهر، تؤثر على مناطق مثل الظهر والساق والمؤخرة والكتف:
- تشخيص الألم العضلي الليفي: يمكن تشخيص هذه الحالة من خلال الضغط على مناطق تعرف بنقاط الألم المحفزة.
- مثل مناطق الكتفين والجزء العلوي من الصدر والخصر.
- اضطرابات النوم: يعاني المصاب من صعوبات في النوم، حيث يستيقظ في حالة تعب بسبب عدم القدرة على الوصول لمرحلة النوم العميق.
- نصائح لتخفيف الألم: تتضمن ممارسة اليوغا وتدليك المناطق المؤلمة؛
- واستخدام مسكنات متاحة بدون وصفة طبية.
- أيضاً، الأدوية المخصصة لعلاج الاكتئاب وعلاجات نوبات الصرع قد تسهم في تخفيف الألم.
السبب الثاني: إجهاد العضلات ونصائح لتخفيفه
يعتبر إجهاد العضلات حالة تسبب تيبساً أو تشنجات تعيق القدرة على الوقوف بشكل مستقيم، وتستمر الآلام عادةً لمدة تصل إلى 10 أيام:
- أسباب إجهاد العضلات: نتيجة إرهاق العضلات بسبب حمل أوزان ثقيلة أو ممارسة نشاطات بدنية عالية الشدة أو الانحناء المتكرر.
- نصائح لتخفيف إجهاد العضلات: استخدام كمادات الثلج على المناطق المصابة وممارسة تمارين التمدد لتنشيط العضلات وتدليك مناطق الألم.
السبب الثالث: التهاب الفقار اللاصق ونصائح لتخفيفه
يعد التهاب الفقار اللاصق نوعاً من الاضطرابات المناعية الذاتية، يتسبب التهاباً في فقرات الظهر وبعض المفاصل، ويكون أكثر شيوعاً بين الرجال مقارنة بالنساء:
- علامات الالتهاب: تتضمن تشنجات وخسارة ملحوظة في الوزن، وإجهاد مزمن.
- إضافةً إلى أضرار في العين وصعوبات في الوقوف أو المشي، واضطرابات في التنفس.
- نصائح لتخفيف الالتهاب: استخدام كمادات الثلج، أدوية مسكنة، وممارسة النشاطات الرياضية بعد استشارة طبيب مختص.
- تُعالج أعراض هذا الالتهاب وليس له علاج نهائي، بل يعتمد على تخفيف الأعراض والحد من المضاعفات.
السبب الرابع: الصدمات ونصائح لتخفيفها
تُمثل الصدمات أسباباً مفاجئة تؤثر على فقرات الظهر، وتختلف عن الأسباب الأخرى التي تتفاقم تدريجياً:
- أشكال الصدمة: قد تشمل السقوط من ارتفاع، حادث مروري، أو إصابات نتيجة ممارسة رياضات عنيفة أو حمل أوزان ثقيلة.
- تخفيف الأعراض الناتجة عن الصدمات: استخدام كمادات الثلج وتدليك لطيف للمنطقة المصابة.
- الاستلقاء على السطح المستوي مع استخدام مرتبة مريحة.
- يمكن أيضاً استخدام مسكنات عامة متوفرة في الصيدليات بدون وصفة طبية.
السبب الخامس: هشاشة العظام ونصائح لتخفيفها
تشمل هشاشة العظام ضعف العظام مما يمكن أن يؤدي إلى كسور في العمود الفقري، وهي من بين الأسباب العشر الشائعة لآلام أسفل الظهر:
- أثر المرض على العظام: يجعلها أكثر عرضة للكسر نتيجة ضغط خفيف مثل الانحناء أو رفع أوزان خفيفة.
- أسباب المرض: غالباً ما يكون السبب نقص مستوى الكالسيوم اللازم للجسم.
- الأعراض: تشمل الألم المزمن في الظهر، وانخفاض ملحوظ في الوزن، وانحناء الجسم، وكذلك كسور في العظام.
- نصائح لتخفيف الألم: تضمين الصويا ومنتجاتها في النظام الغذائي، وكذلك استهلاك الكمية الكافية من الكالسيوم من خلال الزبادي والحليب.
- كما يُنصح بتناول مكملات فيتامين د وممارسة النشاطات البدنية الخفيفة لمدة نصف ساعة يومياً، وتقليل استهلاك الكافيين.
السبب السادس: تضييق القناة الشوكية ونصائح لتخفيفه
يحدث هذا التضييق في القناة الشوكية، مما يضغط على الأعصاب والنخاع الشوكي، مما يؤدي إلى آلام في الظهر:
- شدة الألم: قد تتراوح بين ألم خفيف ومؤقت إلى آلام مزمنة حادة تُعرف بعرق النسا.
- أسباب التضييق: غالباً ما يكون نتيجة هشاشة العظام.
- تخفيف الألم: يعتبر الإيبروفين من أكثر المسكنات فعالية مع إمكانية استخدام حقن الستيرويد للحالات المزمنة.
السبب السابع: الورم النخاعي المتعدد ونصائح لتخفيفه
يعرف طبياً باسم المايلوما المتعددة، وهو نوع من الأورام يصيب الخلايا الدموية داخل العظام:
- تأثير المرض: يؤذي العظام بشكل كبير ويزيد من سرعة تعرضها للكسر.
- الأعراض: تتضمن كسور في عظام الجسم، خاصة في العمود الفقري، وزيادة التبول، والإصابة المتكررة بالالتهابات.
- تخفيف الألم: يشمل استخدام المسكنات والعلاج الإشعاعي، بالإضافة إلى الجراحة لدعم العظام.
السبب الثامن: التهاب المفصل التنكسي ونصائح لتخفيفه
يُعتبر هذا الالتهاب من الأنواع الشائعة، يحدث عندما ينكسر الغضروف ويؤدي إلى الألم في المفصل:
- علامات الالتهاب: صعوبة في الحركة، تصلب، وتورم في مناطق معينة بالجسم.
- نصائح تخفيف الالتهاب: تشمل أدوية مسكنة مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين، وممارسة النشاطات الرياضية تحت إشراف طبيب مختص.
السبب التاسع: القرص الغضروفي ونصائح لتخفيفه
يحدث هذا المرض عندما يدفع مركز يشبه الهلام من خلال الغلاف الخارجي إلى داخل القرص الفقري، نتيجة تقدم السن وانخفاض مرونة الجسم:
- الأعراض: تشمل الألم في عدة مناطق مثل الفخذ والمؤخرة والساق، وتنميل في الأطراف، وضعف عام في العضلات.
- نصائح لتخفيف الألم: يمكن أن تساعد وضعية الانحناء في تخفيف الألم، مع تكرارها واستخدام أدوية معالجة الالتهابات.
السبب العاشر: تشوهات العمود الفقري ونصائح لتخفيفها
تشوهات العمود الفقري مثل الجنف والانزلاق والحداب تعيق عمل العمود الفقري، وتشمل مختلف الأنواع:
- الجنف: انحناء العمود الفقري إلى أحد الجانبين.
- الانزلاق: حركة الفقرات عن موضعها الطبيعي.
- الحداب: انحناء الجزء العلوي من الظهر بشكل مفرط.
- القعس: انحناء الجزء السفلي من العمود الفقري أكثر من الحالة الطبيعية.
- يمكن معالجة هذه التشوهات من خلال علاجات طبيعية أو استخدام دعامات للظهر لفترات منتظمة.
