تعتبر السمنة المفرطة زيادة مفرطة في الوزن نتيجة ارتفاع مستوي الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى تغييرات هرمونية واضطرابات في وظائف الأعضاء المختلفة. في هذا المقال، سنستعرض أسباب السمنة المفرطة، أساليب علاجها، وطرق الوقاية الممكنة.
أسباب السمنة المفرطة وطرق علاجها
- الاستهلاك المستمر للوجبات الغنية بالدهون والكربوهيدرات.
- الحمل قد يسبب زيادة الوزن بسبب التغيرات الهرمونية، وليس فقط بسبب حجم الجنين.
- قصور نشاط الغدة الدرقية.
- قلة النوم تؤدي إلى اضطرابات هرمونية تعزز الشعور بالجوع.
- التقدم في العمر يمكن أن يؤدي إلى ضمور عضلي، مما يسهل تراكم الدهون.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
- العوامل الوراثية تلعب دوراً مهماً في حدوث السمنة المفرطة.
- قلة النشاط البدني، مما يؤدي إلى نمط حياة كسول.
ما هي خيارات علاج السمنة المفرطة؟
- الاستخدام الدوائي لتحفيز فقدان الشهية أو تقليل امتصاص الطعام.
- الخيار الجراحي مثل عملية تكميم المعدة.
- اتباع حمية غذائية مناسبة والالتزام بتقليل السعرات اليومية.
- تجنب السكريات والمشروبات الغازية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- ممارسة تمارين رياضية بانتظام لتعزيز فقدان الوزن.
ما هي المخاطر المرتبطة بالسمنة المفرطة؟
- زيادة الدهون تؤثر سلباً على العضلات والأعضاء الداخلية.
- احتمالية الإصابة بداء السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- خطر أمراض القلب مثل الجلطات وأمراض الأوعية الدموية.
- زيادة احتمالية تحسس البشرة.
- تعرض الجسم لمخاطر بعض الأورام السرطانية.
- زيادة فرص الإصابة بالسكتة الدماغية أو القلبية.
- مشاكل في الجهاز التنفسي وصعوبة في التنفس.
- التهابات المفاصل المزمنة.
- مخاطر الإصابة بأمراض الكبد، حصوات المرارة، والفشل الكلوي.
أساليب الوقاية من السمنة المفرطة
1- التغذية السليمة
- يفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب، لانها تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- تشجيع تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 والمغنيسيوم.
- تنظيم مواعيد الوجبات وتقليل كمية الطعام.
- تناول الطعام ببطء لتفادي مشاكل الجهاز الهضمي.
2- الترطيب
- شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً يحافظ على توازن الجسم.
- تناول الماء قبل الوجبات بحوالي نصف ساعة يساعد في تقليل الشعور بالجوع.
- تحديد أوقات معينة لشرب الماء خلال اليوم.
3- النشاط البدني
- ممارسة التمارين الرياضية في الصباح يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.
- تمارين القوة تعد من أفضل الأنشطة لحرق السعرات الحرارية.
4- الصحة النفسية
- تجنب الضغوط النفسية والتوتر الذي يمكن أن يسهم في زيادة الوزن.
- الحفاظ على حالة نفسية جيدة يساهم في تقليل تراكم الطاقة الزائدة في الجسم.
ما هي مضاعفات السمنة المفرطة؟
- الشعور بالصداع وآلام الرأس الحادة.
- اضطرابات مستويات الدهون في الدم.
- زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
- التهابات بكتيرية وفطرية في المناطق الملتوية من الجلد.
- آلام في الظهر والعمود الفقري.
- احتمالية التهاب البنكرياس.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- سهولة التعرض لمرض الربو.
- ليونة العظام مما يسهل تعرضها للكسر.
- زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
أسباب السمنة المفرطة وعلاجها عند الأطفال
- زيادة الوقت المستغرق في مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر مما يؤثر سلباً على النشاط البدني.
- السهر إلى ساعات متأخرة من الليل.
- اتباع أنماط غذائية غير صحية تشمل الوجبات السريعة والمجمدة.
- العوامل الوراثية تلعب دوراً في السمنة لدى الأطفال.
استراتيجيات معالجة السمنة المفرطة عند الأطفال
- تشجيع تناول الخضروات والفواكه.
- استشارة أخصائي تغذية لمتابعة الحالة الغذائية للطفل.
- تشجيع الطفل على ممارسة الرياضات المناسبة لعمره مثل كرة القدم والسباحة.
- تقليل الوقت الذي يقضيه الطفل أمام الشاشات.
- تحفيز الطفل عند اتباع نظام غذائي صحي.
- تنظيم مواعيد تناول الوجبات.
- تشجيع الطفل على شرب كمية كافية من الماء يومياً.
أهم النصائح لخسارة الوزن
- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة.
- تناول الطعام قبل النوم بوقت كافٍ.
- الاكتفاء بالعصائر بدون سكر أو بكميات قليلة جداً.
الاضطرابات المترتبة على السمنة المفرطة
- زيادة خطر تصلب الشرايين.
- ترسب الدهون في الكبد مما يؤدي إلى موت الخلايا.
- خمول إفرازات الحويصلة الصفراوية.
- الإصابة بمشاكل في القدرة الجنسية.
ما هي أعراض السمنة المفرطة؟
- ضيق في التنفس لدى ممارسة أي نشاط بدني.
- ألم في القلب وزيادة عدد نبضاته.
- ضيق التنفس أثناء النوم مما يسبب الشخير.
- آلام شديدة في المفاصل.
- زيادة معدل حدوث الأزمات القلبية والسكتات الدماغية.
- تعزز التعرق المفرط.
- احتمالية الإصابة بالاكتئاب ومشاكل نفسية.
- الشعور الدائم بالجوع والعطش.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي تتسبب في إسهال أو إمساك وانتفاخ.
- الإصابة بتكيسات المبايض وتقرحات المعدة.
- التهابات جلدية في الطبقة العليا من الجلد.
- احتكاك الفخذين أو التصاقهما.
- الإصابة بارتجاع المريء.
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- تغير لون البشرة، خاصة around the neck.
معدل وفيات الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة
- السمنة المفرطة تساهم في نسبة ملحوظة من الوفيات عالمياً.
- أظهرت الدراسات في الولايات المتحدة وأوروبا أن احتمالية الوفاة تتناقص عند ثبوت مؤشر كتلة الجسم بين 5 إلى 25 كجم/م² للغير مدخنين، و24 إلى 27 كجم/م² للمدخنين.
- عند تجاوز مؤشر كتلة الجسم 32، قد تصل فرص الوفاة إلى الضعف خلال 16 عاماً بين النساء.
- السمنة المفرطة تعد من الأسباب الرئيسية وراء ارتفاع معدل الوفيات في الولايات المتحدة، مع تقديرات تصل إلى 265.000 حالة سنوياً.
- تؤدي السمنة المفرطة إلى وفاة مليون شخص في الاتحاد الأوروبي.
- تؤثر السمنة بشكل كبير على صحة الفرد، حيث قد تؤدي إلى خفض متوسط العمر المتوقع من 6 إلى 7 سنوات.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 30 إلى 35، فإن متوسط العمر المتوقع ينخفض بمقدار عامين إلى أربعة أعوام.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن السمنة المفرطة يمكن أن تخفض العمر المتوقع بمعدل يصل إلى عشرة أعوام.
طرق قياس السمنة
- يتم قياس كتلة الجسم لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من سمنة أو نقص في الوزن. حساب كتلة الجسم يتم بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر.
- بالنسبة للأشخاص البالغين، التصنيفات هي كما يلي:
- أقل من 18.5: نقص الوزن.
- من 18.5 إلى 24.9: وزن مثالي.
- من 25 إلى 29.9: وزن زائد.
- من 30 إلى 34.9: سمنة معتدلة.
- من 35 إلى 39.9: سمنة شديدة.
- أكثر من 40: سمنة مرضية.
