أسرع الطرق للتخلص من دهون البطن
يمكن إزالة دهون البطن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتطبيق استراتيجيات تساعد على فقدان الوزن وتقليل الدهون داخل الجسم. وفيما يلي بعض النصائح الهامة لهذه الغاية:
- اتباع نظام غذائي متوازن: يُوصى بزيادة تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. كما يُفضل اختيار الأطعمة قليلة الدهون ومنتجات الألبان المنخفضة الدسم. يجب تقليل تناول السكر المضاف والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم والمنتجات الألبانية عالية الدسم مثل الجبن والزبدة. من المهم أيضًا تناول كميات معتدلة من الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية.
- تجنب المشروبات الغنية بالسكريات: يفضل شرب الماء أو المشروبات المحلاة بشكل اصطناعي بدلًا من المشروبات المحلاة، نظرًا لمحتواها العالي من السعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يُنصح بممارسة النشاط البدني مثل المشي السريع أو الرياضات الهوائية الأخرى بشكل يومي. كما يُفضل ممارسة تمارين القوة على الأقل مرتين أسبوعيًا.
وجبات خفيفة تساعد على حرق دهون البطن
عند البدء في رحلة إنقاص الوزن، يُنصح بإتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية. هناك بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تدعم جهودك في حرق دهون البطن، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- المكسرات والبذور: تعتبر المكسرات والبذور فعالة في تقليل الدهون في الجسم، حيث تحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة للقلب والمعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى الكميات المستهلكة كونها غنية بالسعرات الحرارية.
- الخضروات والفواكه: تعمل الخضروات والفواكه على تقليل الوزن وخاصة دهون البطن، نظرًا لانخفاض محتواها من السعرات الحرارية. بعض الأنواع تساهم أيضًا في تقليل انتفاخ البطن.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين (Catechins)، التي تُساعد في تقليل دهون البطن.
البروبيوتيك ودهون البطن
البروبيوتيك هو مجموعة من الكائنات الحية الدقيقة التي تُستهلك للحصول على فوائد صحية، ويمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية أو الأطعمة المخمرة. أحد أبرز تأثيرات البروبيوتيك هو مساعدته في تقليل دهون البطن حيث يعمل على خفض كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم بالإضافة إلى تأثيره على الهرمونات والبروتينات المرتبطة بالشعور بالجوع وتخزين الدهون. يؤدي ذلك إلى تقليل الرغبة في تناول الطعام. كما يساهم البروبيوتيك في تخفيف الالتهابات التي قد تؤدي إلى السمنة.
المراجع
- ↑ “دهون البطن عند النساء: كيفية التخلص منها والمحافظة على الوزن”, www.mayoclinic.org, تم الاسترجاع في 12-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “وجبات خفيفة تحرق دهون البطن”, www.livestrong.com, تم الاسترجاع في 12-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “كيف يمكن أن تساعد البروبيوتيك في فقدان الوزن ودهون البطن”, www.healthline.com, تم الاسترجاع في 12-2-2019. تم التعديل.
