استراتيجيات تخسيس الجوانب
توجد عدة طرق فعالة لتخسيس الجوانب، ويمكن تلخيصها فيما يلي:
- ممارسة التمارين الهوائية: تعد التمارين الهوائية من أساليب فقدان الدهون من الجوانب، لذا يُوصى بممارستها لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. من بين أفضل هذه التمارين: المشي، الركض، صعود الدرج، ركوب الدراجة، السباحة، وغيرها.
- تخفيض السعرات الحرارية: تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم يعد وسيلة فعالة لفقدان الوزن بشكل صحي، مما يساهم في التخلص من دهون الجوانب. تقليل 500 سعرة حرارية يومياً يمكن أن يؤدي إلى فقدان حوالي 0.45 كيلوغرام أسبوعياً، بينما يمكن لتقليل 1000 سعرة حرارية أن يفقد الشخص 0.90 كيلوغرام أسبوعياً. يجب أن نأخذ في الاعتبار أن الحد الأدنى لتناول السعرات بالنسبة للرجال هو 1800 سعرة حرارية يومياً، وللنساء 1200 سعرة حرارية. تناول كميات أقل من ذلك قد يسبب مخاطر صحية مثل نقص المغذيات.
وسائل تخسيس الأرداف
تتراكم الدهون عادةً في منطقة الأرداف عند النساء، خاصة قبل انقطاع الطمث، مما يؤدي إلى شكل الجسم كحبة الكمثرى. يمكن تسريع فقدان الدهون من هذه المنطقة من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، كما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية: تساهم التمارين الرياضية في تحسين شكل العضلات في منطقة الأرداف، ومن هذه التمارين:
- صعود الدرج: يعد استبدال استخدام المصعد الكهربائي بصعود الدرج، بمعدل 90 خطوة في الدقيقة لمدة دقيقتين يومياً، من الطرق الفعالة لحرق السعرات الحرارية وزيادة اللياقة البدنية.
- المشي لمسافات طويلة: يسهم المشي لمسافات طويلة في حرق السعرات الحرارية، ويمكن حرق المزيد من السعرات عبر تسلق التلال والمناطق المرتفعة.
- اليوغا: ممارسة اليوغا لمدة تتراوح بين 15-20 دقيقة تعزز من المرونة وتساهم في الاسترخاء.
- تسلق الصخور: يُعتبر تسلق الصخور من الرياضات التي تحرق ضعف السعرات الحرارية مقارنةً بالمشي أو صعود الدرج.
- تمارين القوة: تُساعد تمارين القوة على حرق السعرات الحرارية، ومن بينها:
- تمرين وضعية الكرسي على الحائط.
- تمارين الاندفاع.
- تمارين الركل.
- تمرين القرفصاء (السكوات).
النظام الغذائي المناسب لتخسيس الجوانب والأرداف
يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون بشكل ملحوظ، وذلك من خلال:
- الحد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة، وهي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومحتوى غذائي منخفض.
- تجنب تناول السكر.
- الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة والنشويات.
- اختيار البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية وتناولها بشكل معتدل.
- زيادة تناول الخضروات والفواكه.
