تعاني نسبة كبيرة من الأفراد من آلام فقرات الظهر المزعجة، والتي لا تختفي بسهولة مع استخدام المسكنات أو الاستراحة لفترات طويلة. هذه المعاناة قد تؤثر سلباً على القدرة على القيام بالمهام اليومية، مما دفعنا للبحث عن أسرع علاج يمكن أن يخفف من آلام الظهر في غضون 10 دقائق فقط.
آلام الظهر:
تعتبر آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية المزعجة، حيث تعوق الفرد عن ممارسة الأنشطة اليومية وتسبب شعوراً دائماً بالتعب والإرهاق، كما تساهم في صعوبة النوم ليلاً. وتنجم هذه الآلام عن مجموعة من العوامل، من أبرزها الجلوس لفترات طويلة في أوضاع غير مريحة.
أسباب آلام الظهر:
تتعدد أسباب آلام الظهر، ومن أهمها:
- البقاء في وضعية الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
- حمل الأوزان الثقيلة التي تؤثر بشكل سلبي على الفقرات.
- الانحناء بطريقة غير صحيحة.
- الإصابة بنزلات البرد الحادة في منطقة الظهر.
- النوم في أوضاع غير مريحة على أسرة غير مناسبة.
- التعرض لحوادث أو إصابات.
- السقوط من ارتفاعات.
- حدوث تمزقات في الظهر بسبب الحركات الخاطئة.
- الإصابة بانزلاق غضروفي.
- أمراض مزمنة معينة.
نصائح للتخفيف من آلام الظهر:
يمكن اتباع مجموعة من الإرشادات للتخلص من آلام فقرات الظهر، ومن أبرزها:
- التخيل: يشجع الأطباء على تخيل الشخص أنه يحمل بالون هيليوم فوق رأسه. هذه التقنية تساعد على الحفاظ على استقامة الكتفين وتقوية العمود الفقري، مما يقلل من آلام الظهر.
- تعديل وضعية النوم: من الضروري الانتباه إلى وضعية النوم والتأكد من أن الوسادة تدعم الرأس فقط دون أن تؤثر على الرقبة والأكتاف.
- تجنب الحركة بطريقة خاطئة: من المهم تقليل الحركات الغير صحيحة أثناء القيام بالأنشطة اليومية. يجب ثني الركبتين عند الانحناء لرفع الأشياء.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: تساعد الأنشطة البدنية مثل رياضة البيلاتس على تعزيز قوة ومرونة الظهر، مما يقلل من خطر آلامه.
- تجنب الأحذية المسطحة: الأحذية المسطحة قد تتسبب في آلام الظهر السفلي، لذا يُفضل اختيار أحذية ذات كعب بسيط لدعم مشط القدم.
- الجلوس بشكل صحيح: يجدر الجلوس في وضعية مريحة ومستقيمة لتفادي إجهاد فقرات الظهر.
- عدم الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة: يجب التنقل والحركة لتجنب تلك الآلام.
- التدليك: يُنصح بعمل مساج للظهر مرة أسبوعيًا للحفاظ على مرونة العضلات.
علاج آلام الظهر بالأعشاب:
تتوفر بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها لتخفيف آلام فقرات الظهر، منها:
الزنجبيل:
يُعتبر الزنجبيل من أفضل العلاجات الطبيعية لآلام الظهر. يمكن تحضير محلول من ملعقة كبيرة من الزنجبيل مع كوب من الماء وغليه، ثم تركه ليبرد وتصفيته لتدليك موضع الألم ثلاث مرات يومياً.
يمكن أيضاً تناول مشروب الزنجبيل المغلي ثلاث مرات خلال اليوم مع إمكانية إضافة كمية قليلة من القرفة والقرنفل.
الحلبة:
يتم طحن حبوب الحلبة ومزجها مع الماء الساخن أو الحليب لصنع معجون يُطبق على موضع الألم ثلاث مرات يومياً.
القمح:
إذا خلطت الدقيق مع ماء مناسب وسُخن حتى يتحول إلى معجون، يمكنك استخدامه لتدليك أماكن الألم ثلاث مرات يومياً، إذ أن الدقيق يساعد في مقاومة الالتهابات.
الكافور:
تدليك المنطقة المؤلمة بزيت الكافور الدافئ لمدة 10 دقائق، ثلاث مرات يومياً، يمكن أن يكون علاجاً فعالاً لتخفيف الآلام.
أوراق الكرنب:
غلي أوراق الكرنب في اللبن الساخن حتى تصبح لينة، ثم تُستخدم ككمادات على موضع الألم طوال الليل.
العسل الأبيض:
إذابة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض في كوب من الماء وشربه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم، نظراً لخصائص العسل العلاجية.
زيت الزيتون:
تدليك الظهر بزيت الزيتون الدافئ لمدة 10 دقائق يُنصح بتكراره ثلاث مرات يومياً للحصول على تأثير أفضل.
علاج آلام فقرات الظهر في 10 دقائق:
يمكن استخدام بعض أنواع المسكنات مثل الأسيتامينوفين، الإيبوبروفين، والنابروكسين للتخفيف الفوري من آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة بعض التمارين السهلة مثل:
- التدليك بواسطة الضغط على فقرات العمود الفقري لتخفيف توتر العضلات.
- الاستلقاء على الجانب الأيمن وثني الركبة بزاوية 90 درجة مع الإمساك بها، وأخذ نفس عميق.
- استخدام أسطوانة دائرية أثناء الاستلقاء، ووضعها تحت الفخذ لتحريكها، فهو يُساهم في ليونة العضلات.
- الجلوس على الأسطوانة الدائرية مع الاستناد إلى الأرض وإمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الوراء للمساعدة في تمدد العضلات.
- بالإضافة إلى استخدام الحرارة في منطقة الظهر لتحفيز تدفق الدم، يمكن استخدام الثلج لتخفيف التهابات المفاصل.
حالات تتطلب مراجعة الطبيب:
رغم توافر العديد من العلاجات المنزلية، هناك حالات يُفضل فيها استشارة الطبيب، مثل:
- إذا كانت الآلام ناتجة عن إصابة أو حوادث.
- الآلام الحادة التي تؤثر على الحركة طوال اليوم.
- عند الشعور بألم في الساق أو الركبة مصاحبة لآلام الظهر.
- إذا كان هناك تنميل في الأرجل أو القدمين.
- عند ظهور أعراض غثيان أو آلام في البطن.
- حالات فقدان التحكم في البول أو البراز.
- تاريخ عائلي لمرض السرطان أو هشاشة العظام.
- فقدان الوزن المفاجئ بدون سبب واضح.
