أفضل الطرق لزيادة الوزن في أسبوع
يواجه العديد من الأفراد صعوبةً في تحقيق هدف إنقاص الوزن، بينما يكافح بعض آخر لزيادة وزنهم. لتحقيق زيادة صحية في الوزن، من الضروري تحسين النظام الغذائي بإضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية من جميع الفئات الغذائية، مع الأخذ في الاعتبار تلك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أيضًا. وفي حالة وجود أي حالة طبية خاصة، يُستحسن استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي. ولتسهيل تصميم وجبات عالية السعرات الحرارية، يمكن استشارة اختصاصي تغذية. بوجه عام، يُنصح باتباع الخطوات التالية لزيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة تبلغ أسبوعًا:
- تأمين الكمية الكافية من السعرات الحرارية.
- زيادة تناول الأطعمة الصحية المخصصة لرفع الوزن.
- إعداد قائمة بالأطعمة التي تعزز من زيادة الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على زيادة الوزن بشكل صحي.
أطعمة تساهم في زيادة الوزن
إليكم قائمة بالأغذية التي تُعتبر صحية وتساعد في نفس الوقت على زيادة الوزن:
- الحليب: يحتوي على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، مما يعزز بناء العضلات وزيادة الوزن.
- الأرز: يُعتبر مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مما يساعد في زيادة الوزن.
- اللحوم الحمراء: تحتوي على البروتينات والسعرات الحرارية اللازمة لبناء كتلة عضلية في الجسم.
- المكسرات وزبدة المكسرات: تحتوي على دهون صحية وسعرات حرارية مرتفعة.
- الخبز المصنوع من الحبة الكاملة: يوفر كميات مناسبة من الكربوهيدرات التي تحفز زيادة الوزن.
- سمك السلمون: يحتوي على دهون صحية وبروتينات منخفضة الدهون، مما يسهم في زيادة الوزن.
- الفواكه المجففة: تحتوي على سعرات حرارية أكبر مقارنة بالفواكه الطازجة.
- الأفوكادو: يعد مصدرًا غنيًا بالدهون والسعرات الحرارية.
- الشوكولاتة الداكنة: تعتبر مصدرًا غنيًا بالدهون والسعرات الحرارية.
مكملات غذائية لتعزيز زيادة الوزن
يمكن استخدام عدة مكملات غذائية للمساعدة في زيادة الوزن، فيما يلي أهمها:
- البروتينات: تشكل مكملًا أساسيًا لنمو العضلات.
- الكرياتين: يُستخدم لزيادة الكتلة العضلية والوزن.
- مكملات زيادة الوزن: تحتوي هذه المكملات على سعرات حرارية مرتفعة وكربوهيدرات وبروتينات.
- مكملات تحسين الأداء الرياضي: يمكن أن تساهم هذه المكملات في زيادة الوزن والكتلة العضلية من خلال تعزيز كثافة التمارين؛ مثل الكافيين والسيترولين والبيتا ألانين وHMB.
المراجع
- ↑ “كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 17-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “كيف يمكنك زيادة الوزن بسرعة وأمان؟”، www.medicalnewstoday.com، تم الاسترجاع في 6-3-2019. تم التعديل.
- ↑ “أفضل 4 مكملات لزيادة الوزن”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 6-3-2019. تم التعديل.
