تعتبر أسرع وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد بمثابة تحدٍ للكثير من الأشخاص. قد يُساعد الاعتماد على المشروبات الغازية والحلويات على تحقيق زيادة سريعة في الوزن، لكن ذلك قد يأتي على حساب صحتك العامة.
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فإن هدفك يجب أن يكون الحصول على كتلة عضلية متوازنة ودهون تحت الجلد بدلاً من الدهون غير الصحية في منطقة البطن، لتفادي الأمراض المختلفة.
استراتيجيات فعالة لزيادة الوزن
- من أبرز طرق زيادة الوزن هو تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات المحروقة يومياً.
- لا بد من التركيز على تناول كميات إضافية من السعرات الحرارية.
- يفضل استهلاك 300 سعر حراري إضافي لتجاوز احتياجات الجسم اليومية.
- إذا كنت تحرق 500 سعرة حرارية يومياً، سيكون من الضروري تناول ما بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية لتحقيق زيادة سريعة في الوزن.
طريقة سريعة لزيادة الوزن في يوم واحد
زيادة تناول البروتين
- يُعتبر البروتين مكوناً أساسياً في بناء العضلات، لذا يساعد تناول كميات كبيرة منه في تحقيق زيادة الوزن.
- أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن أن يحوّل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
- ومع ذلك، يجب أن تكون على دراية بأن البروتين له تأثير مزدوج حيث قد يقلل من الشعور بالجوع، مما قد يعوق تحقيق الأهداف السعرات الحرارية المطلوبة.
- ينبغي أن تشمل مصادر البروتين الأطعمة مثل اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، الفاصوليا، والمكسرات.
- يوصى بتناول 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. وبروتين مصل اللبن قد يكون خياراً ممتازاً لزيادة الوزن بسرعة.
أهم أنواع البروتينات لزيادة الوزن
- اللحوم الحمراء: تعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مفيدة لزيادة الوزن، حيث تحتوي على البروتينات المساعدة في بناء عضلات صحية.
- تحتوي قطع اللحم الحمراء على الليوسين والكرياتين اللذين يعززان الوزن وبناء العضلات.
- سمك السلمون: يحتوي السلمون على 240 سعر حراري وكمية كبيرة من البروتين، مما يجعله غذاءً مثالياً لاستراتيجيات زيادة الوزن، بالإضافة إلى كونه مفيداً لصحة القلب بفضل احتوائه على أوميجا 3 والفيتامينات الأساسية.
- البيض: هو من أهم مصادر البروتين لزيادة الوزن، بفضل احتوائه على الدهون الصحية والفوسفور، بالإضافة إلى البروتين.
زيادة تناول الكربوهيدرات والدهون
- إذا كانت نسبة زيادة الوزن تمثل هدفك، يمكنك الاستعانة بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون.
- يفضل وجود مصادر البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة.
- احرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً مع إضافة وجبات خفيفة غنية بالطاقة.
- اختيار الأطعمة ذات السعرات العالية أمر مهم، بالإضافة إلى الاستفادة من التوابل والصلصات لتحسين النكهة وكسر الروتين.
- من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
أطعمة غنية بالطاقة تناسب اكتساب الوزن
- المكسرات: مثل اللوز وجوز الهند والمكاديميا والفول السوداني.
- الفواكه المجففة: مثل الزبيب، التمر، والخوخ.
- منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل الحليب، الزبادي، والجبن.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
- الحبوب: مثل الشوفان والأرز البني.
- اللحوم: مثل الدجاج ولحم البقر ولحم الضأن.
- الدرنات: مثل البطاطا والبقوليات.
- مثل الشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني تعتبر خيارات ممتازة.
- ينصح بتناول الفواكه كاملة لزيادة الوزن بشكل أسرع.
- كما يُعتبر رفع الأثقال وتحسين القوة وسيلة فعالة لزيادة الكتلة العضلية بدلاً من الدهون.
- الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع تدريبات القوة يشكل العوامل الأساسية لزيادة الوزن بسرعة.
استراتيجيات سريعة لزيادة الوزن
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات لتفادي الشعور بالامتلاء.
- زيادة عدد مرات الوجبات.
- شرب الحليب كامل الدسم يعتبر وسيلة فعالة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية.
- استفادة من خلطات زيادة الوزن التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات.
- التأكد من الحصول على نوم جيد.
- استخدام أطباق كبيرة أثناء الوجبات وبدء تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين.
- تجنب التدخين لتسريع النتائج.
وصفات فعالة لزيادة الوزن سريعاً
وصفة الزبيب والتمر
المكونات:
- 20 حبة زبيب.
- 10 حبات تمر.
- 3 حبات موز.
- 3 ملاعق كبيرة من العسل.
- 3 أكواب من الحليب.
- 2 ملعقة كبيرة من حليب البودرة.
- ملعقة سكر.
طريقة التحضير:
استخدم الخلاط لخلط جميع المكونات حتى تحصل على مزيج متجانس.
تناول هذا المزيج مرة واحدة في الصباح على معدة فارغة ومرة أخرى قبل النوم للحصول على زيادة سريعة في الوزن.
وصفة الحلبة والعسل
المكونات:
- كوب من الماء.
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة.
- 2 ملاعق كبيرة من العسل.
طريقة التحضير:
اغلِ الماء ثم أضف مسحوق الحلبة واطبخهم لمدة دقيقة بعد الغليان. صفيها وأضف العسل.
يمكن تناول هذه الوصفة 2-3 مرات يومياً للحصول على نتائج مدهشة خلال أقل من أسبوع.
وصفة الموز والحليب
المكونات:
- ثمرة موز واحدة.
- نصف كوب من الحليب السائل.
- ربع كوب من جوز الهند.
- 3 ملاعق كبيرة من مسحوق الحليب.
- 2 ملاعق كبيرة من العسل.
- 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
طريقة التحضير:
- قم بخلط جميع المكونات في الخلاط الكهربائي واشرب هذا المزيج في الصباح وفي الليل.
- ستلاحظ نتائج جيدة في زيادة الوزن.
- يمكن استخدام وصفة المانجو أيضًا كوسيلة فعالة لزيادة الوزن بسرعة.
- تتناول المانجو الناضجة ثلاث مرات يومياً، مع كوب من الحليب الدافئ بعد تناول المانجو.
- المانجو غنية بالكربوهيدرات والسكر والبروتين، مما يحفز زيادة الوزن بشكل سريع.
طريقة سريعة لزيادة الوزن بالقيلولة
- خذ قيلولة لمدة تتراوح بين 45 دقيقة إلى ساعة في فترة الظهر للاسترخاء.
- فهذا لا يساعد في زيادة الوزن فحسب، بل يحسن أيضًا من جودة نومك ليلاً.
- تعتبر هذه واحدة من أسرع الطرق لزيادة الوزن دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
فوائد الفول السوداني في زيادة الوزن
- الفول السوداني غني بالأحماض الدهنية، البروتينات، والمعادن، مما يجعله مكوناً ممتازاً لزيادة الوزن.
- إضافة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي يساهم في زيادة وزنك بشكل سريع.
- زبدة الفول السوداني غنية كذلك بالسعرات الحرارية، لذا تعتبر خيارًا منزليًا فعّالاً لزيادة الوزن.
- يمكنك دهن زبدة الفول السوداني على الخبز لملاحظة نتائج سريعة في زيادة الوزن.
