استراتيجيات لتسمين الجسم بشكل متكامل
تعتبر زيادة الوزن والتحسين من حجم الجسم أمرًا يسعى إليه العديد من الأفراد، ويتعين الأخذ في الاعتبار أن ليست جميع الطرق تعد صحية. بعض الأساليب قد تشمل الدهون المشبعة أو كميات كبيرة من السكر، وهي مكونات قد تضر بالصحة. هنا نستعرض مجموعة من الأساليب لتسمين الجسم بطريقة آمنة وصحية:
- زيادة استهلاك الفواكه والخضروات، حيث يُفضل تناول ما لا يقل عن خمس حصص يوميًا.
- تنويع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا والأرز، مع التركيز على الأنواع الكاملة.
- اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم.
- ضمن النظام الغذائي، يجب تضمين الفاصولياء والبقوليات، بالإضافة إلى اللحوم والبيض.
- تناول الأسماك مرتين في الأسبوع، مع الحرص على أن تكون إحدى الوجبتين سمكًا دهنيًا.
- تجنب الإفراط في استخدام الزيوت، واختيار الأنواع غير المشبعة منها.
- زيادة استهلاك السوائل بمعدل لا يقل عن 6-8 أكواب يوميًا، مع توخي الحذر بعدم تناولها قبل الوجبات لتفادي الشعور بالامتلاء.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر والأملاح.
- يمكن تناول زبدة الفول السوداني أو المكسرات غير المملحة أو الحليب المخفوق كوجبات خفيفة.
أسباب النحافة
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة النحافة، وهناك عدة أسباب قد تؤدي إلى ذلك. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة:
- العوامل الوراثية.
- زيادة معدل الأيض في جسم الشخص.
- الإفراط في الحركة والنشاط البدني.
- وجود بعض الأمراض أو المشاكل الصحية مثل الإسهال أو مرض السكري.
- التأثر بمشاكل نفسية تؤثر على شهية الشخص، مثل الاكتئاب.
أطعمة تساهم في زيادة الوزن
تتواجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، مما يجعلها فعالة في زيادة الوزن. إليكم بعض هذه الأطعمة:
- فخد الدجاج.
- التوفو.
- أسماك السلمون.
- الأفوكادو.
- الحليب.
- الحمص.
- البطاطا الحلوة.
- الأرز البني.
- المكسرات.
