أسرع طريقة لفقدان الوزن
عند السعي لتحقيق خسارة الوزن، يلجأ البعض إلى المكملات الغذائية والأطعمة التي يُوصى بها في علم التغذية البديلة. ومن بين هذه الخيارات ما يلي:
- البرتقال المُر: يُعتبر علاجًا فعالًا للإمساك وعسر الهضم، كما يساهم في تعزيز عملية فقدان الوزن.
- الكابسيسين: هو مركب طبيعي يُستخرج من الفلفل الحار، ويُعتقد أنه يسهم في تسريع الأيض، وتقليل الأنسجة الدهنية، وكبح الشهية.
- بذور الشيا: يُمكن أن تساعد هذه البذور في تحقيق نتائج إيجابية في التخلص من الوزن الزائد.
- الشاي الأخضر: معروف بفوائده المحتملة في دعم فقدان الوزن.
- شاي الألونج: أظهرت العديد من الدراسات أن لهذا الشاي تأثيرات مفيدة على فقدان الوزن.
- شعيرية شيراتاكي: تعتبر هذه الشعيرية منخفضة الكربوهيدرات وخالية من الجلوتين، وتشترك في تقليل رغبة تناول المعكرونة، حيث تُصنع من نبات الكونجاك.
أسرع طريقة لفقدان الوزن
إن فقدان الدهون يمثل تحديًا حقيقيًا، بالإضافة إلى الاهتمام بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، هناك عوامل عدة تعزز عملية خسارة الوزن وحرق الدهون، ومنها:
- ممارسة التمارين الرياضية: تعتبر تمارين التحمل فعالة في بناء وتقوية العضلات. وقد أظهرت دراسة أن ممارسة تمارين التحمل تُساهم في تقليل الدهون الحشوية لدى 78 شخصًا يعانون من متلازمة الأيض. هذه التمارين تشمل رفع الأثقال، ودراسة أخرى أشارت إلى أن الدمج بين تمارين التحمل والتمارين الهوائية لمدة 12 أسبوعًا يقلل الدهون بشكل أكثر فعالية مقارنة بممارسة التمارين الهوائية بمفردها.
- تناول الدهون الصحية: زيادة استهلاك الدهون الصحية قد يُساعد على تجنب زيادة الوزن، ويعزز الشعور بالشبع. إذ تستغرق الدهون وقتًا أطول للهضم، مما يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام. كما أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون ملعقتين من زيت جوز الهند يوميًا في إطار نظام غذائي لفقدان الوزن حققوا نتائج أفضل مقارنة بأولئك الذين تناولوا زيت الصويا.
نصائح لفقدان الوزن
تشير بعض الدراسات إلى أن كثيرين ممن يسعون للحصول على نصائح لخسارة الوزن يتلقون معلومات غير موثوقة. وقد أظهرت الأبحاث أن الكمية الآمنة لفقدان الوزن أسبوعيًا تتراوح بين 0.5-1 كيلوغرام، حيث أن الأفراد الذين يخسرون وزنًا أكبر من ذلك هم أكثر عرضة لاستعادة الوزن المفقود. ومن النصائح الفعالة لخسارة الوزن:
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة عادةً على نسبة عالية من الصوديوم، والدهون، والسكريات والسعرات الحرارية، وغالبًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية اللازمة مقارنةً بالأطعمة الطبيعية. أظهرت دراسات أن هذا النوع من الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى عادات تناول غير صحية.
- تجنب إضافة السكر: يشكل سكر الفركتوز النسبة الأكبر من السكر المتناول، والذي يتحلل في الكبد وينتج الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وكشف المعهد الوطني للسرطان أن الرجال فوق 19 عامًا يتناولون أكثر من 19 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا، بينما تستهلك النساء أكثر من 14 ملعقة صغيرة.
- شرب القهوة السوداء: تعود القهوة بفوائد صحية عند تناولها بدون سكر أو دهون. حيث تساهم في تحسين عمليات الأيض للكربوهيدرات والدهون، وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين شرب القهوة وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض الكبد.
أسباب عدم فقدان الوزن
في بعض الأحيان، حتى مع الالتزام بنظام غذائي، لا يلاحظ الشخص فقدان الوزن، هناك أسباب قد تؤدي إلى ثبات الوزن، ومنها:
- تباطؤ حرق السعرات: يُعتقد أن سرعة حرق السعرات الحرارية تعتمد على معدل الأيض، حيث تلعب الجينات دورًا في ذلك، كما أن التقدم في العمر قد يُؤدي إلى انخفاض سرعة الأيض. واتباع حميات غذائية قاسية قد يبطئ أيضًا من معدل حرق السعرات.
- قلة النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يعوق جهود فقدان الوزن، حيث أن النوم غير الكافي يُؤثر سلبًا على مستويات الطاقة، مما يجعل من الصعب ممارسة التمارين الرياضية بكفاءة.
