نظام الحمية العسكرية
يعتبر نظام الحمية العسكرية من الأنظمة الغذائية الشائعة التي تُحقق فقداناً يصل إلى 4.5 كيلوغرامات في أسبوع واحد. يُقسم هذا النظام إلى مرحلتين ويمتد على مدار سبعة أيام، حيث يتضمن ثلاثة أيام من تناول أغذية منخفضة السعرات الحرارية خلال وجبات الفطور والغداء والعشاء، دون أية وجبات خفيفة بين الوجبات، بحيث يكون إجمالي السعرات الحرارية المتناولة 1100-1400 سعرة حرارية يومياً. أما في الأيام الأربعة المتبقية، فيُسمح بتناول أغذية صحية إلى جانب الخيارات منخفضة السعرات. أحد المزايا الرئيسية لهذا النظام هو تكلفته المنخفضة، حيث لا يتطلب شراء كتب أو أغذية مكلفة، كما أنه لا يحتاج إلى أي مكملات غذائية. وفيما يلي تفاصيل الوجبات المتاحة في هذا النظام:
الحمية خلال الأيام الثلاثة الأولى
في إطار هذا النظام، يُمكن للشخص شرب كميات غير محدودة من الشاي أو القهوة دون إضافة سكر أو كريمة، مع التأكيد على ضرورة تناول كميات كافية من الماء. وفيما يلي الخطة الغذائية للأيام الثلاثة الأولى:
اليوم الأول:
- الفطور: شريحة من خبز التوست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، ونصف ثمرة جريب فروت، وكوب من القهوة أو الشاي.
- الغداء: شريحة من خبز التوست مع نصف كوب من التونة، وكوب من القهوة أو الشاي.
- العشاء: شريحة لحم بوزن 85 غراماً مع كوب من الفاصوليا الخضراء، وحبة من التفاح الصغيرة ونصف ثمرة موز، وكوب من مثلجات الفانيليا.
اليوم الثاني:
- الفطور: شريحة من خبز التوست مع بيضة مسلوقة، ونصف ثمرة موز، وكوب من الشاي أو القهوة.
- الغداء: بيضة مسلوقة، وكوب من جبن القريش، وخمسة قطع من البسكويت المملح، وكوب من الشاي أو القهوة.
- العشاء: قطعتان من النقانق دون خبز، وكوب من الجزر مع نصف كوب من البروكلي، ونصف ثمرة موز، ونصف كوب من مثلجات الفانيليا.
اليوم الثالث:
- الفطور: شريحة من جبن الشيدر بوزن 28 غراماً، وخمسة قطع من البسكويت المملح، وحبة من التفاح الصغيرة، وكوب من القهوة أو الشاي.
- الغداء: شريحة من خبز التوست مع بيضة مطبوخة بالطريقة المفضلة، وكوب من القهوة أو الشاي.
- العشاء: كوب من التونة، ونصف ثمرة موز، وكوب من مثلجات الفانيليا.
الحمية خلال الأيام الأربعة المتبقية
لا توجد قواعد صارمة في الأيام الأربعة المتبقية، حيث يُسمح بتناول الوجبات الخفيفة، كما يُسمح بتناول جميع أنواع الأطعمة، بشرط أن لا تتجاوز إجمالي السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية يومياً.
إمكانية فقدان 4.5 كيلوغرام في أسبوع
يمكن أن يؤدي هذا النظام إلى فقدان يصل إلى 4.5 كيلوغرامات في فترة أسبوع، إلا أن هذه الخسارة قد تشمل سوائل الجسم أيضاً، وليس مجرد دهون. ومع ذلك، لا يُنصح بفقدان كمية كبيرة من الوزن في فترة زمنية قصيرة، حيث قد يكون لذلك عواقب صحية سلبية. ووفقاً لمركز السيطرة على الأمراض، فإن فقدان من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع يُعتبر آمناً، وبعض الأشخاص يمكنهم تحقيق خسائر أكبر من ذلك. يجب أن تكون أي خسارة في الوزن تفوق 0.5- 1 كيلوغرام أسبوعياً تحت إشراف طبي متخصص.
مخاطر فقدان الوزن بسرعة
توجد العديد من المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان الوزن السريع، منها:
- حصى المرارة.
- فقدان السوائل مما يؤدي إلى الجفاف.
- سوء التغذية.
- عدم توازن الشوارد، الذي قد يشكل خطراً على الحياة في بعض الحالات النادرة.
- الصداع.
- التهيج.
- الإعياء والدوخة.
- الإمساك.
- اضطرابات الدورة الشهرية.
- تساقط الشعر.
- انخفاض الكتلة العضلية.
