أفضل الاستراتيجيات لزيادة الوزن
يسعى الكثير من الأشخاص إلى زيادة أوزانهم بشكل صحي، وهناك طرق فعالة تساهم في تحقيق ذلك، ومن أبرز هذه الطريقة:
- زيادة كميات الطعام المُتناول خلال الوجبات، حتى وإن شعرت بالشبع.
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مثل المكسرات، والفواكه المجففة، والحبوب الكاملة.
- رفع عدد الوجبات اليومية، مما يساعد على زيادة إجمالي السعرات الحرارية المُتناولة.
- إضافة سعرات حرارية إضافية للوجبات، مثل وضع المكسرات في الطعام والسلطات، أو إضافة الجبن إلى البيض.
- تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية، حيث إنها لا توفر أي قيمة غذائية.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو والمكسرات، حيث أنها تجمع بين السعرات الحرارية العالية والعناصر الغذائية المفيدة.
- ممارسة تمارين رفع الأثقال لبناء العضلات، حيث تساعد أيضًا في تحسين الشهية.
أسباب انخفاض الوزن
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن، ومن أبرز هذه الأسباب:
- عدم تناول كميات كافية من الطعام.
- ضعف الشهية للطعام.
- وجود أسباب وراثية.
- النشاط البدني المفرط.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري وخلل الغدة الدرقية.
- تناول أدوية تسبب انخفاض الشهية وفقدان الوزن.
- التعرض لمستويات عالية من التوتر والضغوط النفسية.
- مشكلات نفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- ممارسة التدخين.
أطعمة تدعم زيادة الوزن
توجد مجموعة من الأطعمة التي تساهم في زيادة وزن الجسم، ومنها:
- الحليب.
- الأرز.
- المكسرات.
- اللحوم الحمراء.
- البطاطا.
- البقوليات.
- الأسماك الدهنية مثل السالمون.
- الفواكه المجففة.
- الأفوكادو.
- الشوكولاتة.
- الجبنة.
- البيض.
- الزبادي كامل الدسم.
مكملات غذائية لزيادة الوزن
يمكن أن تدعم المكملات الغذائية جهود زيادة الوزن، ومن أهم هذه المكملات:
- مساحيق البروتين: تعد من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة لزيادة الوزن، وتتميز بمذاقها اللذيذ وقدرتها على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، وليس فقط الدهون.
- مكملات زيادة الوزن: تحتوي على كميات كبيرة من البروتين عالي الجودة، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون، مما يسهم في زيادة الوزن.
- أعشاب لزيادة الوزن: على الرغم من أنها لا تزوّد الجسم بالسعرات الحرارية، إلا أنها تعمل على تحسين الشهية، مما يشجع الأفراد على تناول كميات أكبر من الطعام.
