يبحث الكثير من الأشخاص عن أسرع السبل للحصول على عضلات بطن مشدودة وبارزة، حيث يقصد البعض المتخصصين في هذا المجال في الصالات الرياضية أو مراكز اللياقة البدنية، بينما يلجأ آخرون إلى محركات البحث على الإنترنت للحصول على معلومات حول كيفية تحقيق مظهر رياضي لعضلات البطن. لتسهيل عملية البحث عليك، عزيزي القارئ، قمنا بجمع كافة المعلومات اللازمة حول شد عضلات البطن وكيفية إظهارها. تابع معنا السطور التالية.
ما هي عضلات البطن؟ وما سبب الرغبة الملحة في إبرازها؟
تشير عضلات البطن إلى تلك العضلات الموجودة في منطقة البطن، والتي تعد جزءًا من عضلات الجذع.
تعنى عضلات الجذع بتلك العضلات التي تشمل تلك الخاصة بالبطن، والظهر السفلي، والخصر.
تعود الرغبة الملحة في شد وإظهار عضلات البطن إلى سببين رئيسيين: الأول هو الاهتمام بالمظهر العام للجسم، والثاني هو الأهم تعزيز قوة الجسم، إذ تُستخدم هذه المنطقة بكثرة أثناء أي نشاط حركي، وضعف العضلات بها قد يؤدي على المدى البعيد إلى تعرض الفرد للإصابات، بما في ذلك إصابات المفاصل.
-
- لذلك، يسعى العديد، وخاصة الشباب، إلى شد هذه العضلات.
الأسباب الرئيسية لاختفاء عضلات البطن
لتحقيق بطن مثالي مشدود وخالي من تراكم الدهون، من الضروري التعرف على العوامل التي تعيق ذلك، حتى يمكن معالجتها وتحسين الحالة للوصول إلى النتيجة المرجوة.
من بين عوامل اختفاء عضلات البطن، نجد ما يلي:
- ترا acumul الدهون في منطقة البطن، والتي تُعتبر السبب الرئيسي لظهور الكرش، مما يعوق ظهور عضلات البطن.
- إذ تتجمع الدهون فوق العضلات، مما يمنع إمكانية رؤيتها.
- اتباع نظام غذائي مخصص للتخسيس يحتوي على كمية كبيرة من الأملاح.
- هذا قد يؤدي إلى احتباس الماء في أجزاء معينة من الجسم، وخاصةً في منطقة البطن، مما يخفي مظاهر العضلات.
- اتباع نظام غذائي غير صحي غني بالدهون والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مع عدم التوازن في الوجبات.
- ما يؤدي إلى تراكم الدهون وضعف العضلات.
وهناك أسباب إضافية
- النشويات، حيث إن الإفراط في تناولها يعد سببًا مباشرًا لتكون الكرش، بينما الامتناع عنها بشكل كامل يعرقل عملية حرق الدهون.
- والحل هو تناولها بوسطية، بحيث لا يتم الإفراط أو الامتناع تمامًا.
- عدم الحرص على شرب الكمية الكافية من الماء يوميًا، وهو أمر يؤثر تأثيرًا كبيرًا على صحة الجسم بشكل عام، وعلى منطقة البطن والعضلات بشكل خاص.
- عدم ممارسة الرياضة، مثل المشي صباحًا أو السباحة، فهي تساعد في منع تراكم الدهون من خلال تحفيز حرقها.
- اعتقاد بعض الأشخاص أن كثرة تمارين شد البطن ستساعد في إبقائها مشدودة ومظهرها جميلاً.
- لكن، الإفراط في هذه التمارين يمكن أن يأتي بنتائج عكسية، إذ قد يؤدي إلى ضعف عضلات البطن بدلاً من تقويتها.
- تناول المشروبات الغازية بكثرة، مثل البيبسي والسفن آب، يمكن أن يزيد من حجم البطن ويؤدي إلى تشكل الكرش، مما يعوق ظهور العضلات.
- التدخين القاسي له تأثير سلبي على عضلات البطن، حيث يؤثر على كيفية وصول الغذاء إلى أجزاء الجسم.
- مما يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق كالمنطقة البطنية.
الأسلوب الصحيح لشد عضلات البطن
بعد أن تعرفنا على العوائق التي تحول دون شد وظهور عضلات البطن، دعونا نبحث معاً في الطرق الصحية لتعزيز قوة هذه العضلات وظهورها.
يمكن تقسيم مهمة شد عضلات البطن إلى قسمين، يكتسبان أهمية متساوية ويساهمان في عملية الشد، وهما كما يلي:
أولاً: التخلص من الدهون الزائدة، وخصوصاً في منطقة البطن، من خلال اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية.
ثانياً: الانخراط في تمارين رياضية خفيفة تحافظ على النشاط مثل المشي والسباحة، ويجب الالتزام بهذه الأنشطة كعادة يومية لا غنى عنها.
ثالثاً: الالتزام بتمارين شد البطن، التي تساعد على تقوية وإظهار عضلات هذه المنطقة، وينبغي عدم الإفراط فيها لتجنب تفاقم الوضع وزيادة الضعف. كما يتوجب الاهتمام بشرب الماء وترك العادات الغذائية السيئة، بما فيها المشروبات الغازية.
بعض أنواع تمارين شد عضلات البطن
بشكل عام، لا يُنصح بممارسة تمارين البطن يومياً، بل يُفضل أن يتم ذلك على مدار يومين متتاليين مع يوم راحة بينهما. هذا يساعد على الحفاظ على سلامة هذه العضلات، حيث تعتبر من أرقى العضلات في جسم الإنسان، وتحتاج إلى عناية دقيقة.
وفيما يلي بعض التمارين الرياضية التي يمكن اتباعها لشد عضلات البطن:
- تمرين الجلوس، وهو من تمارين البطن الشهيرة التي يمكن للجميع أداؤها، حيث يتضمن الاستلقاء ثم الجلوس مع تكرار العملية.
- الجلوس مع حمل وزن في اليد، وهو تمرين يتطلب مستوى أعلى من الجهد ويفضل تنفيذه تحت إشراف مدرب لتجنب الإصابات.
- تمارين البلانك، حيث يتم الاستلقاء بالوضعية المعروفة لتمارين الضغط، ومن ثم وضع الكوعين على الأرض، مع المحافظة على هذه الوضعية لثلاثين ثانية تقريباً.
وهناك العديد من التمارين الإضافية التي يمكن الاعتماد عليها لتحقيق عضلات بطن مشدودة بجانب تقنيات التخلص من الدهون الزائدة.
-
- مما يدل على سرعة تكوين عضلات البطن وقوتها.
