تُعتبر مشروبات الطاقة الطبيعية خيارًا مثاليًا للرياضيين وخاصة مع تزايد استهلاك مشروبات الطاقة التجارية في الآونة الأخيرة. تُستخدم مشروبات الطاقة من قبل الرياضيين للمحافظة على مستويات النشاط والطاقة خلال التدريبات. ومع ذلك، أثارت بعض الدراسات قلقًا بشأن أمان هذه المشروبات، prompting هيئة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة لتحذير الناس من مخاطرها المحتملة.
في مواجهة هذه التحذيرات، ظهرت بدائل طبيعية تُقدم نفس الفوائد. في هذه المقالة، سنستعرض أبرز خيارات مشروبات الطاقة الطبيعية التي يمكن أن تُستخدم قبل، أثناء، أو بعد ممارسة التمارين الرياضية.
أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية للرياضيين
تُعتبر مشروبات مثل “ريد بول” و”روكستار” و”وامب” من أشهر مشروبات الطاقة التجارية التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين والفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن هناك مشروبات طبيعية فعالة تُحقق نفس النتائج. بالفعل، جرب العديد من الرياضيين مشروبات طبيعية تُساعدهم في تعزيز طاقاتهم.
أفضل مشروب قبل ممارسة الرياضة
شراب القهوة
تُعد القهوة من المشروبات المفيدة التي يفضل تناولها قبل بدء التمارين. فالكافيين الموجود بها يساعد على حرق الدهون ويعزز النشاط البدني. يمكن تحضير القهوة بعدة طرق، مثل القهوة سريعة التحضير أو القهوة العربية، ويمكن إضافة الحليب أو الماء لتحسين النكهة.
عصير البنجر
يتميز عصير البنجر بمحتواه العالي من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك حمض النيتريك، الذي يعزز من كفاءة العضلات. يُعتبر عصير البنجر خيارًا رائعًا للتناول قبل التمارين حيث يعمل على توسيع الأوعية الدموية، مما يُساعد على تزويد العضلات بالأكسجين بشكل أسرع.
أفضل مشروب أثناء ممارسة الرياضة
الماء
الماء هو أفضل مشروب يُنصح بشربه أثناء ممارسة الرياضة. يساهم في خفض حرارة الجسم ويحسن من عملية حرق الدهون. يُفضل تناوله على فترات متقطعة لتعزيز الترطيب أثناء التدريبات.
أفضل مشروبات بعد ممارسة الرياضة
مشروب الشوكولاتة بالحليب
يُعتبر مشروب الشوكولاتة بالحليب مثاليًا لاستعادة النشاط بعد التمارين، حيث يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات اللازمة لتجديد الطاقة.
عصائر الخضار والفواكه
من المهم تناول العصائر المُركبة كالجزر والبرتقال، إذ تعمل على تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية. يُفضل تحضيرها في المنزل لتكون صحية وذات سعرات حرارية منخفضة.
عصير الكرز
يعمل عصير الكرز على تهدئة العضلات المجهدة، لكن يجب تناوله بكميات معتدلة بسبب محتواه العالي من السكريات والسعرات الحرارية.
مشروب البروتين
يُعتبر مشروب البروتين من المشروبات الفعالة لبناء وإصلاح الأنسجة، ويُساهم في استعادة النشاط واللياقة.
عصير الطماطم
يُعتبر عصير الطماطم خيارًا جيدًا لأنه يحتوي على سكريات طبيعية، ويُعزز الطاقة العامة للجسم.
الآثار السلبية لاستهلاك مشروبات الطاقة التجارية
- تؤدي مشروبات الطاقة إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي نتيجة احتوائها على الكافيين، مما يزيد من مستويات الحموضة ويؤدي إلى التهابات المعدة.
- تسبب مشكلات في صحة القلب من خلال زيادة النبضات القلبية وارتفاع ضغط الدم.
- تؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم، مما قد يتسبب في مقاومة الأنسولين.
- تؤدي إلى تسوس الأسنان بسبب احتوائها على حمض الكربونيك.
- تسبب الأرق وخلل النوم نتيجة المواد المنبهة الموجودة بها.
- قد تُسبب حساسية في الجلد لبعض الأشخاص.
- تؤثر على امتصاص بعض الأدوية الضرورية.
- تؤدي إلى الجفاف نتيجة إدرار البول الزائد.
- يمكن أن تسبب غثيانًا عند الإفراط في الاستخدام.
- تزيد من خطر الإصابة بنوبات الصداع.
- قد تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب ارتفاع نسبة السكريات.
