معلومات حول مكملات الألياف الغذائية وأسعارها، يسعى الكثير من الأفراد حاليًا للحصول على مكملات غذائية غنية بالألياف الطبيعية، وذلك نظرًا لأهمية الألياف الغذائية في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وصحة القلب.
يعتبر نقص الألياف الغذائية في النظام الغذائي اليومي لدى بعض الأشخاص دافعًا قويًا لتعويض هذا النقص من خلال المكملات. ومن الحكمة استشارة الطبيب المختص لاختيار النوع المناسب لك.
أسماء وأسعار مكملات الألياف الغذائية
توجد العديد من الأنواع المتاحة من مكملات الألياف الغذائية، وفيما يلي نعرض لكم أبرز هذه الأنواع وأكثرها أمانًا للصحة، مع أسعارها:
مكمل الإينولين (Inulin)
- يُعتبر هذا النوع من المكملات الغذائية ذا جودة عالية، حيث يتمتع بخصائص فعالة لتحسين عمل بكتيريا المعدة والقولون، مما يساعد الجهاز الهضمي على امتصاص الطعام بشكل أفضل.
- يوفر كل قرص من مكمل Inulin حوالي 3 جرام من الألياف الغذائية، وهي نسبة مناسبة.
- يتوفر أيضًا على شكل مسحوق يذوب في الماء، ويُباع في الصيدليات بسعر 230 جنيه مصري.
مكمل ميثيل سلولوز (Methylcellulose)
يُعتبر مكمل ميثيل سلولوز أحد أبرز المكملات الغذائية الغنية بالألياف القابلة للذوبان. يساعد هذا المكمل في تعزيز الهضم ومكافحة الانتفاخ والغازات، بالإضافة إلى دوره الهام في علاج الإمساك.
يتوفر هذا النوع على شكل أقراص للاستحلاب، كما يوجد منه مسحوق يمكن إذابته في الماء أو العصائر. تحتوي كل حصة على 5 جرام من الألياف، وسعره يبلغ 312 جنيه مصري.
ننصح بالاطلاع على:
مكمل القمح دكسترين (Wheat dextrin)
- يحتوي هذا النوع على الألياف الغذائية القابلة للذوبان فقط وهو ملائم جدًا لمرضى السكري.
- يساعد أيضًا من يعانون من حساسية الجلوتين، حيث يُحسن عملية الهضم ويعالج الاضطرابات الهضمية.
- يتوفر على شكل مسحوق يمكن إضافته إلى الأطعمة الساخنة أو الباردة.
- كل كيس من المسحوق يحتوي على 5 جرام من الألياف، ويُباع بسعر 218 جنيه مصري.
مكمل سيلليوم (Psyllium)
يتميز هذا النوع باحتوائه على 60% من الألياف القابلة للذوبان و40% من الألياف غير القابلة للذوبان.
يُعتبر من أفضل المكملات الغذائية، حيث يُحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم، ويعطي شعورًا بالشبع لفترات طويلة مما يساهم في فقدان الوزن.
مكمل Psyllium
- يساعد في تخفيف التهابات القولون ومشاكل البواسير والشروخ الشرجية، ويُفيد أيضًا في تقليل الأضرار الناتجة عن مرض كرون.
- يوجد في الصيدليات بسعر 377 جنيه مصري، وكل قرص يحتوي على 5 جرام من الألياف.
أنواع الألياف الغذائية
تنقسم الألياف الغذائية إلى نوعين: النوع الذي يذوب في الماء والآخر الذي لا يذوب. ويتميز النوع غير القابل للذوبان بخصائصه وفوائده العديدة على الجسم. إليكم تفاصيل هذه الأنواع:
الألياف الغذائية القابلة للذوبان
تذوب هذه الألياف في الماء مُشكّلة مادة هلامية تساعد في الهضم وتعالج مشاكل الإمساك وعسر الهضم. يمكن الحصول على هذا النوع من الأطعمة التالية:
- البازلاء المجففة والجزر.
- التفاح والبرتقال.
- دقيق الشوفان وبذور الكتان.
الألياف غير القابلة للذوبان
تُعتبر الخيار الأمثل لتخفيف الوزن والشعور بالشبع، كما تعزز حركة الأمعاء مما يساعد في منع الإمساك وانتفاخ المعدة.
تحافظ هذه الألياف على توازن حموضة المعدة، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمعدة. يمكنك العثور على هذا النوع في الأطعمة التالية:
- المكسرات النيئة.
- الخضروات الورقية.
- نخالة القمح.
