أهمية شرب كميات كافية من الماء
غالباً ما يختلط الشعور بالعطش مع الجوع لدى البعض، مما قد يؤدي إلى تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية بدلاً من شرب كوب من الماء. من الأفضل اختيار بدائل صحية مثل الماء الفوّار أو شاي الأعشاب، حيث أن هذه الخيارات يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم بشكل فعال.
إدراج البروتين في جميع الوجبات
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية المثالية عند الشعور بالجوع، إذ يُعزز شعور الشبع لفترات أطول، ويساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية مع دعم حرق الدهون. يُنصح باختيار البروتينات ذات الدهون المشبعة والسعرات الحرارية المنخفضة. تشمل الخيارات الصحية البيض، صدور الدجاج الخالية من الجلد، شرائح الديك الرومي، اللحم البقري الخالي من الدهون، الزبادي، أنواع الجبن، البازلاء، السبانخ، التونة، والعدس. وفي حالة صعوبة الحصول على كميات كافية من البروتين أثناء فترة فقدان الوزن، يمكن استخدام مساحيق البروتين كبديل.
زيادة تناول الألياف
يساعد استهلاك الألياف على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل كميات السعرات الحرارية المتناولة. تشمل المصادر الغنية بالألياف: الفواكه، الخضروات، البقوليات، والحبوب الكاملة. من المهم معرفة أن الحبوب الكاملة تحتاج لوقتٍ أطول للهضم وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر والإنسولين في الدم، مما يُعزز الحماية ضد أمراض القلب والسكري. من الأمثلة على الأغذية الغنية بالألياف: الإجاص، الفجل، الفشار، الخبز الأسمر، والحمص. لذا، من الضروري الاحتفاظ بهذه الأطعمة في متناول اليد لتناولها عند الشعور بالجوع.
أهمية تناول مزيد من الكالسيوم
يُعتبر الكالسيوم ضرورياً لصحة العظام، وتظهر الدراسات أيضاً أهميته في دعم عملية فقدان الوزن. لذلك، من المفيد زيادة مصادر الكالسيوم في النظام الغذائي، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
