السمنة
تعاني فئات واسعة من المجتمع من مشكلة السمنة، والتي تنجم عن مجموعة متنوعة من الأسباب، تتراوح بين العوامل المرضية والنفسية والجينية، بالإضافة إلى التأثيرات الناتجة عن اتباع أنظمة غذائية صارمة قد تكون صعبة الالتزام بها. هذه التجارب تؤدي غالبًا إلى شعور بالاكتئاب، مما يعزز الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام وبالتالي زيادة الوزن. لتجنب هذه المشكلات ولتعزيز فرص التخلص من الوزن الزائد دون الحاجة إلى الاعتماد على حميات قاسية، يجب الالتزام بعدة أساليب وإرشادات بسيطة وسهلة كما سنوضح أدناه.
طرق فعّالة لفقدان الوزن دون الحاجة إلى حمية قاسية
- تجنب تناول الدجاج مع الجلد، حيث يحتوي على كميات مرتفعة من الدهون والهرمونات.
- تجنب استهلاك السكر المُصنّع واستبداله بسكر طبيعي.
- الحرص على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة بين الوجبات لتفادي الشعور بالجوع، إذ تسهم الفواكه في حرق الدهون المخزنة في الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل يومي.
- تجنب استخدام المصعد وفضلًا استخدام السلالم، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.
- اختيار منتجات الألبان والأجبان قليلة الدسم.
- تقليل استهلاك الأطعمة المالحة، حيث إن الإفراط في تناول الملح يؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم.
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن.
- تناول الأرز أو المعكرونة مرة كل أسبوعين، أو استبدالهما بخيارات أخرى مصنوعة من القمح الكامل لتفادي زيادة الوزن.
- اختيار الخبز الأسود أو الخبز المصنوع من النخالة، حيث يسهم في تحسين عملية الهضم، مع الابتعاد عن الخبز الأبيض.
- إدخال فترات زمنية تتجاوز ثلاث ساعات بين كل وجبة وأخرى.
- تناول المكسرات غير المحمصة.
- شرب حوالي عشرة أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في التخلص من الدهون والسموم في الجسم.
- عدم إغفال وجبة الإفطار، حيث تساعد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، مع الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا.
- استخدام زيت الزيتون في إعداد الطعام والسلطات، لما له من دور في الحفاظ على مستويات الكولسترول الصحية.
- استبدال المشروبات السكرية بمشروبات خالية من السكر.
- الإقلاع عن التدخين.
- إضافة سلطات خضراء إلى الوجبات الرئيسية.
- تجنب مضغ العلكة بأنواعها.
- الابتعاد عن تناول الطعام في الأوقات المتأخرة من الليل لتحفيز المعدة على هضم الطعام بكفاءة أكبر.
- استبدال الأطعمة المقلية بالمسلوقة أو المشوية.
- تجنب تناول الليمون مع الأطعمة البروتينية، حيث إنه قد يؤثر سلبًا على عمل إنزيم الببسين المعني بهضم البروتينات.
