نصائح فعّالة للتخلّص من دهون الأرداف
فيما يلي مجموعة من التوصيات التي تساهم في الحد من تراكم الدهون في منطقة الأرداف:
- ينبغي الالتزام بممارسة التمارين البدنية التي تشمل الأنشطة الهوائية وتدريبات قوة العضلات. يُفضل القيام بتمارين هوائية متوسطة الشدّة لمدة تصل إلى 150 دقيقة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة للتمارين عالية الشدّة، إلى جانب ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
- من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتناسب مع احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بالفرد، بالإضافة إلى ضبط حصص الطعام لتتوافق مع السعرات الحرارية المتناولة يوميًا. يتطلب فقدان 0.5 كيلوغرام تقليل 3500 سعرة حرارية. يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك، التوفو، والبقوليات، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الفواكه، الخضروات، والحبوب. يجب أيضًا تضمين الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وتفادي المشروبات الغنية بالسكريات.
- يحتاج الفرد لتقليل التعرض للضغوط النفسية والغضب، حيث يؤثر ذلك على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد الرغبة في تناول الأطعمة السكرية ويعزز من تراكم الدهون.
- ضرورة الحصول على قدر كافٍ من النوم؛ حيث يُظهر نقص النوم تأثيرًا سلبيًا على عمليات الأيض والهرمونات. ينصح بالنوم بين 7 إلى 9 ساعات ليلاً.
تمارين رياضية لتحقيق تخسيس الأرداف
هناك مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها لتقليل دهون الجسم والأرداف، ومن أبرزها:
- صعود السلالم.
- التسلق على المرتفعات.
- تسلق الصخور.
- المشاركة في تمارين عالية الكثافة في النوادي الرياضية.
- ممارسة اليوغا.
- أداء تمارين القرفصاء.
- أخذ وضعية الجلوس على الكرسي.
- ممارسة رياضة الركل.
طرق طبية للتخلص من دهون الأرداف
يمكن الاستفادة من الوسائل الطبية للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، ومن أبرز هذه الأساليب:
- عمليات شفط الدهون: تُستخدم عدة تقنيات لإزالة الدهون من الأرداف، إلا أن الطريقة التقليدية تعتبر الأكثر شيوعًا.
- عملية رفع الفخذ: تتم من خلال استئصال الجلد الزائد وشفط الدهون الكامنة تحته. تُعد هذه العملية مناسبة للأشخاص الذين فقدوا وزنًا كبيرًا ويعانون من ترهلات في منطقة الفخذ والأرداف.
