أسرع الطرق لفقدان الوزن
تتواجد العديد من الوسائل التي تساهم في فقدان الوزن من دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم، ومن هذه الوسائل ما يلي:
- تناول وجبة الإفطار يومياً: تُعتبر تناول الإفطار من العادات الهامة التي يتبعها الكثير من الأشخاص الذين تمكنوا من فقدان الوزن. يُعتقد لدى البعض أن تخطي الإفطار قد يقلل من استهلاك السعرات الحرارية، لكن الدراسات تشير إلى أن ذلك قد يؤدي في الواقع إلى زيادة تناول الطعام طوال اليوم. أظهرت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون الإفطار لديهم مؤشر كتلة جسم أقل مقارنةً بالأشخاص الذين يتجاهلونه.
- تجنب تناول الطعام ليلاً: يُفضل تحديد وقت لإنهاء تناول الطعام في المساء، بالإضافة إلى تنظيف الأسنان بعد وجبة العشاء لتقليل فرص تناول الطعام لاحقاً.
- اختيار الحبوب الكاملة: يُنصح باستبدال الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات بالحبوب الكاملة، حيث تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع، مما يساهم في تقليل الكمية المستهلكة.
- تقليل حجم الحصص: يمكن أن يساعد تقليل حجم الوجبات بنسبة 10-20% في فقدان الوزن. يُمكن تحقيق ذلك عن طريق استخدام أطباق وأكواب أصغر.
أطعمة يُفَضَّل تجنبها عند محاولة فقدان الوزن
تُعتبر بعض الأساليب فعالة في فقدان الوزن، مثل التركيز على الطعام الصحي وتجنب الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن، ومنها:
- المشروبات المحلاة: تحتوي العديد من المشروبات الغازية وعصير الفواكه على كميات كبيرة من السكر المُضاف، كما تفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة. وقد أوضحت الدراسات وجود علاقة بين استهلاك المشروبات المحلاة وزيادة الوزن خاصة لدى الأطفال والمراهقين.
- الأطعمة المقلية: تشمل الأطعمة المقلية كالبطاطا التي تُعدّ من المصادر الغنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية. أشارت دراسات تضمنت 4,440 مشاركاً إلى أن تناول البطاطا المقلية مرتين في الأسبوع أو أكثر يرفع من خطر الوفاة المبكرة مقارنةً بمن يتناولونها بشكل أقل.
- الخبز والمعكرونة البيضاء: يتم تصنيع الخبز والمعكرونة البيضاء من الدقيق المكرر الذي يحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مع انخفاض في الألياف والبروتين.
أسباب عدم فقدان الوزن
تؤدي عدة عوامل إلى ثبات الوزن وعدم تراجعه رغم اتباع نظام غذائي مُحدد، ومنها:
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: يرتبط قلة النوم بزيادة الوزن؛ حيث أظهرت دراسات أن النوم لمدة خمس ساعات فقط في الليل يعزز من فرص اكتساب الوزن مقارنة بالنوم لمدة سبع ساعات.
- التوتر: يُساهم التوتر في العديد من المشكلات الصحية، منها ارتفاع مستويات الكورتيزول الذي يُزيد من الشهية، بالإضافة إلى التسبب في زيادة الدهون في منطقة البطن. كما يُساعد التوتر في الإحساس بالتعب مما يُعيق ممارسة الرياضة بشكل فعال.
- المشكلات الصحية: توجد العديد من الأمراض والأدوية التي ترتبط بزيادة الوزن مثل اضطرابات الغدة الدرقية، أدوية معالجة السكري، أدوية الكورتيكوستيرويدات، والأدوية المضادة للاكتئاب.
