تُعتبر أشعة الشمس من الظواهر الطبيعية الأساسية التي يُنصح بالتعرض لها بشكل يومي، إذ تُعدّ عاملًا مهمًا لاستمرارية الحياة على كوكب الأرض، حيث تساهم في تكوّن الأمطار.
كما تلعب دورًا حيويًا في نمو النباتات والثمار، وتزوّد الجسم بفيتامين د الذي يحمي من هشاشة العظام، بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي على جهاز المناعة وتقليل احتمالية الإصابة بالسرطان.
فوائد أشعة الشمس الآمنة
- يساعد التعرض لأشعة الشمس في علاج العديد من الأمراض الجلدية مثل اليرقان، الأكزيما، وحب الشباب.
- يلعب التعرض لأشعة الشمس دورًا في تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان القولون، البنكرياس، المبيض، البروستات، وأيضًا الغدد الليمفاوية.
- تعمل أشعة الشمس على تحسين الحالة المزاجية للفرد عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين، مما يُقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب الموسمي نتيجة نقص هذا الهرمون في حال عدم التعرض لأشعة الشمس.
- يساهم التعرض لأشعة الشمس في تحسين مستويات فيتامين د في الجسم، والتي تختلف بحسب لون البشرة.
- تُعزّز أشعة الشمس جهاز المناعة عن طريق زيادة إنتاج كريات الدم البيضاء، مما يساعد في مقاومة البكتيريا الضارة للجسم.
- يمكن أن يساهم التعرض لأشعة الشمس في تقليل فرص زيادة الوزن نظرًا لتأثيرها على مستويات الكوليسترول، الذي يمكن أن يؤثر بدوره على الشهية.
الشروط الواجب الالتزام بها عند التعرض لأشعة الشمس
هناك بعض الضوابط التي يُفضّل الالتزام بها عند التعرض لأشعة الشمس، وهي كما يلي:
- يجب ارتداء نظارات شمسية ذات جودة عالية لحماية العين، وينبغي أن تمنع وصول حوالي 98% إلى 100% من أشعة الشمس، حيث تساعد هذه النظارات في الوقاية من الأمراض.
- ينبغي استخدام واقٍ شمسي يتناسب مع نوع البشرة والعمر، ويجب استخدامه على مدار العام وليس فقط في فصل الصيف.
- يجب على الأطفال ارتداء نظارات شمسية، فهذا السلوك يجب أن يُعتبر جزءًا من روتينهم اليومي.
- يفضل ارتداء قبعات ذات حواف عريضة للحماية من أشعة الشمس الضارة.
فوائد أشعة الشمس للحامل
- يجب على النساء الحوامل التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على فيتامين د، الذي يُعتبر مهمًا لبناء عظام قوية.
- تشير بعض الدراسات إلى أن النساء الحوامل اللواتي يتعرضن لأشعة الشمس في بداية الربيع وحتى نهاية الصيف يلدن أطفالًا أطول قامة.
- يُنصح الحامل بالتعرض لأشعة الشمس خلال الصباح أو فترة العصر لمدة تصل إلى ساعة، مع التنبيه بعدم الإفراط في التعرض لأشعة الشمس، حيث أن الزيادة قد تؤدي إلى تكسير حمض الفوليك في الدم، وهو عنصر مهم جدًا لمنع التشوهات الخلقية.
- تساعد الشمس في تعزيز صحة الجهاز المناعي لكل من الأم والجنين، بالإضافة إلى تعزيز تكوين الخلايا وتقسيمها.
- يساهم فيتامين د المستمد من الشمس في تقليل مخاطر التعرض لمضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل.
- يساعد وجود فيتامين د في تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور، مما يحافظ على صحة عظام كل من الأم والجنين.
فوائد أشعة الشمس للأطفال
- تساعد أشعة الشمس على زيادة إنتاج فيتامين د، مما يحمي الأطفال من هشاشة العظام، الكساح، وتقوس الأطراف.
- تساهم في حمايتهم من الإصابة بأمراض التصلب المتعدد.
- تساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال.
- تحمي الجهاز التنفسي من الأمراض مثل الربو.
- تحمي الأطفال من مشكلات النمو والتأخر في المشي.
متى تكون أشعة الشمس آمنة
أوضحت منظمة الصحة العالمية أن التعرض لأشعة الشمس لليدين والذراعين والوجه لمدة تتراوح بين 5 إلى 15 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، هو مفيد بما يكفي للاستفادة من فوائد الشمس للجسم، إذ تكون أشعة الشمس آمنة وغير مؤذية في الفترة ما بين الساعة 10 صباحًا حتى 4 عصرًا.
لذا يُفضل الابتعاد عن الشمس خلال هذه الفترة، واستخدام واقٍ شمسي يتناسب مع البشرة لتجنب حروق الشمس والمشاكل الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية.
أضرار أشعة الشمس على الجسم
توجد بعض الأضرار المحتملة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس، ومنها:
- الإصابة بضربة شمس نتيجة التعرض المباشر لفترة طويلة، مما قد يؤدي إلى صداع أو فقدان الوعي، يؤثر على الحالة النفسية والطاقة.
- قد تؤدي الأشعة إلى سرطان الجلد وشيخوخة الجلد، مما يؤثر سلبًا على وظائف المناعة الجلدية.
- تسبب التعرض المباشر لأشعة الشمس ظهور بقع حمراء وحروق، خاصة في فترة الظهيرة، في حال عدم استخدام واقٍ شمسي.
- تسبب الشمس مجموعة من الأمراض للعين، بما في ذلك:
الأضرار التي تسببها الشمس للعين
- الإصابة بالمياه البيضاء، مما يؤدي إلى رؤى غير واضحة بسبب غشاوة على عدسة العين.
- حروق العين، حيث يؤثر ضوء الشمس على العين بشكل مشابه لجلد الجسم، مما قد يسبب حروق والتهابات.
- حدوث التنكس البقعي الذي يصيب شبكية العين، مما ينتج عنه ضعف في البصر أو فقدان للرؤية.
- انتشار حب الشباب نتيجة التعرض المكثف لأشعة الشمس.
- ظهور النمش، وهي بقع بنية اللون تظهر بعد التعرض لأشعة الشمس، وقد تحدث خاصة للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أو الحمراء.
- حدوث تجاعيد مبكرة نتيجة تقدم العمر، حيث تساهم الشمس في تقليل مرونة جلد الوجه.
